Variația de scândură a Rich Power pentru a vă zdrobi nucleul

Rich Power este responsabil pentru forța de bază a fundașului de linie al lui Cleveland Browns, Christian Kirksey, și a luptătorului pro MMA Paul Bradley. Deci, imaginează-ți ce poate face pentru tine. Pentru a obține un nucleu egal cu cel al unui atlet profesionist, încercați tabloul lui Power. O variație aparent benignă a acestei capse de gimnastică, scândura de placă vă face să țineți o scândură simplă în timp ce împingeți într-o placă de greutate. (O placă de protecție mai groasă va oferi mai multă stabilitate; o placă mai subțire va face această mișcare mai dificilă.) Instabilitatea plăcii combinată cu tensiunea pe care trebuie să o creezi prin împingerea în greutate pentru a rămâne echilibrată, îți obligă nucleul să lucreze ore suplimentare. Pentru a ridica o crestătură, Power sugerează să încercați să vă împingeți corpul departe de placă, menținându-l constant.

Exercițiile ei

30 Variante de scândură pentru Abs

Încercați provocarea noastră de placă de 30 de zile pentru a vă tăia nucleul și a vă întări.

Citiți articolul

„Nu suntem oameni staționari”, explică Power, un fost boxer. „Așadar, de ce te-aș face să intri într-o scândură și apoi să spui:„ Fii cât de liniștit poți fi ”? Nu, intră într-o scândură și apoi întinde-ți miezul. Când veți ajunge la scândură, veți spune „Ugh” și apoi veți respira foarte tare. Acesta este nucleul dvs. de lucru overdrive și voi avea acel sentiment toată ziua.”

Placă de scândură

1. Așezați-vă mâinile la o distanță mai mică de lățimea umerilor pe o placă de 45 de kilograme așezată pe lateral. Apăsați-l ferm.
2. Începeți să vă deplasați picioarele înapoi până când picioarele sunt drepte și brațele drepte și peste greutate, asemănătoare unei poziții de scândură.
3. Ținând greutatea, începeți să împingeți greutatea în pământ cât mai mult timp posibil. Pentru a-l face mai provocator, împingeți-vă corpul departe de greutate. Puteți, de asemenea, să o faceți mai ușoară, împărțind picioarele sau deplasându-le înainte.

Exerciții abdominale și de bază

28 de zile până la planul de antrenament Six Pack Abs

Această rutină detaliată este concepută pentru a vă ajuta să vă sculptați stomacul în timp ce construiți un phy conic ..

Citiți articolul