Exercițiile corective joacă un rol vital în sănătatea pe termen lung, dezvoltarea și succesul general al antrenamentului clienților și sportivilor. Un rol al antrenorului este de a-și pregăti sportivii pentru performanțe optime, previzând în același timp potențiale probleme și abordând aceste preocupări prin diferite soluții. La fel ca întinderea, exercițiile corective pot lua adesea loc pe spate în timpul orelor de ședințe de clasă, deoarece antrenorii programează volume crescute și / sau segmente de condiționare pentru a spori eficacitatea generală a unei forțe / hipertrofie / fază metabolică. Datorită acestor constrângeri de timp, sportivii se pot trezi neglijând și / sau subeficientizând complet exercițiile corective, care pot pregăti atât antrenorii, cât și sportivii pentru dezamăgirea și potențialele accidentări.
În acest articol, vom discuta despre rolul exercițiilor corective la haltere și sportivii de fitness funcționali și despre modul în care antrenorii le pot programa mai bine în fiecare sesiune de antrenament de grup.
O fotografie postată de Aaron Jahn (@muaythaischolar) pe
În general vorbind, exercițiul corectiv poate fi orice mișcare care promovează și „corectează” o anumită defecțiune de mișcare, dezechilibru muscular și / sau leziuni potențiale din cauza lipsei intervalului de mișcare pasiv, a mobilității, a stabilizării sau a unei combinații a celor trei.
Importanța exercițiilor corective în cadrul unui program de antrenament este de a promova modelarea sunetului, de a spori rezistența la leziuni și, în cele din urmă, de a permite sportivilor să se antreneze continuu la intensități crescânde și volume de antrenament pentru a promova dezvoltarea atletică continuă.
Determinarea exercițiilor corective de programat în cadrul unei sesiuni de antrenament poate fi o sarcină provocatoare. Cu opțiuni infinite și limitări individuale ale sportivilor dvs., antrenorii ar trebui să abordeze sistematic cele mai frecvente probleme care corespund mișcărilor specifice ale zilei.
Un videoclip postat de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
Deoarece scopul exercițiilor corective este de a corecta tiparele de mișcare slabe și / sau de a promova creșterea intervalului de mișcare, am găsit cel mai bine să le programez înainte de seturile de lucru. „Circuitele” de exerciții corective, efectuate adesea după încălzirea dinamică, au fost o componentă foarte benefică pentru sportivii mei din clubul nostru de haltere. Antrenorii și sportivii pot include aceste mișcări înainte de începerea ridicărilor de forță și de putere, sau chiar în alternarea exercițiilor cu bile descărcate pe parcursul seturilor de încălzire. Cheia aici este de a permite sportivilor să efectueze aceste lucruri în stări neobosite, deoarece aceste mișcări sunt deseori provocări de modelare a mișcării de calitate (nu cantitativă), care poate lua accent și antrenament intens pentru a-l ajuta pe sportiv să obțină rezultate favorabile.
Abilitatea de a transmite importanței și rezultatului exercițiilor corective sportivilor dvs. poate influența foarte mult eficacitatea mișcărilor. Antrenorii trebuie să aibă o înțelegere deplină a modului în care să efectueze și să antreneze corect exercițiile corective și să poată face diferența între sportivii care efectuează corect mișcările față de cei care pur și simplu trec prin mișcări. Abilitatea de a recunoaște modele comune de compensare în exercițiile de poziționare aeriană (de exemplu; hiperextensie lombară și rotație internă potențial cauzată de o mobilitate redusă a umărului) le va permite antrenorilor să promoveze mișcări de calitate, care pot face sportivii lor mai sănătoși, mai puțin predispuși la accidentare și să crească performanța.
În plus, antrenorii trebuie să aibă o înțelegere deplină și să aibă capacitatea de a le transmite sportivilor lor. Cea mai bună modalitate de a-i face pe sportivi să cumpere exerciții corective și să-i atace cu aceeași concentrare mentală care este necesară pentru o schemă de 90% 1RM este ca aceștia să vadă exercițiile corective ca soluții de îmbunătățire a performanței.
Acesta este formatul pe care îl folosim în timpul sesiunilor Union Square Barbell Club. După o încălzire dinamică a echipei, vom împărți clasa în două grupe; primul grup va efectua următoarele „circuite” de exerciții corective, în timp ce al doilea grup va efectua antrenamente de săritură pliometrică. După finalizare, acestea vor comuta, apoi vor continua cu burghie descărcate cu bile și seturi de încălzire.
Clean & Jerk Correctives (2 seturi de 40 de secunde pornite: 20 de secunde oprite)
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Snatch Correctives (2 seturi de 40 de secunde pornite: 20 de secunde oprite)
Combinațiile infinite și aplicațiile practice ale exercițiilor corective permit antrenorilor să determine formatul cel mai potrivit pentru administrarea exercițiilor corective în cadrul unei sesiuni de antrenament. Transmiterea rezultatelor preconizate sportivilor va spori în continuare eficacitatea exercițiilor corective în cadrul unei sesiuni de antrenament și poate promova în continuare rezistența la leziuni și crește performanța.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @muaythaischolar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.