În aproximativ trei ani și jumătate de ridicare serioasă, Amanda Lawrence, în vârstă de 22 de ani, a realizat deja ceea ce cei mai mulți powerlifters nu pot decât să viseze: câștigarea Campionatului Mondial de Powerlifting al Federației Internaționale de Powerlifting.
Lawrence s-a clasat pe primul loc la clasa deschisă feminină de -84 kg (185 de lire sterline) cu o ghemuit de 243 kg (536 de lire sterline), un 117.Bancă de 5 kg (259 de kilograme) și o bancă de 252.5 kg (556 lire sterline), ceea ce înseamnă un total de 613 kg (1.351 lire sterline). Squat, deadlift și total au fost recorduri mondiale și a câștigat premiul Champion of Champions pentru că a fost cea mai puternică femeie din lume, indiferent de clasa de greutate.
Orice powerlifter - bărbat sau femeie - ar ucide pentru a fi în poziția lui Lawrence și este cu atât mai impresionant, având în vedere cât de repede a progresat. Înainte de 2016, powerliftingul nu-i trecuse nici măcar prin minte și nu se antrenase niciodată în mișcări de squat, bancă sau deadlift.
Prima ei întâlnire a fost în iunie 2016, pentru care a început să se antreneze în ianuarie 2016. Lawrence atribuie un program care a avut-o ghemuit în fiecare zi cu începutul ei. Timp de patru luni consecutive, ea nu și-a luat o zi liberă - o noțiune despre care știe că sună nebunesc, dar a dat roade la prima ei întâlnire, US Powerlifting Twin Ports Raw Open din Duluth, MN, unde a ghemuit 167.5 kg (369 de lire sterline). În zilele noastre, ea este încă cunoscută pentru ghemuit și moarte.
De atunci, ea a dominat absolut competițiile USAPL, a zdrobit-o la primele sale IPF Worlds din iunie și a construit o Instagram importantă pe parcurs. Prezența ei pe rețelele de socializare a crescut rapid, un efect secundar care are atât argumente pro, cât și contra.
Următorul ei de peste 100.000 de persoane Instagram o expune unui public care nu se limitează strict la persoanele care urmează de fapt powerlifting-ul, iar oamenilor le place să o acuze că folosește steroizi sau că folosește greutăți false (spoiler: nici unul nu este adevărat). Dar, în ochii ei, toată această îndoială este doar un compliment.
Ne-am descurcat cu fenomenul powerlifting pentru a vorbi despre ridicare, recorduri mondiale și troli pe rețelele sociale. Continuați să citiți pentru ea, așa cum i sa spus M&F.
1 din 11
Tocmai mergeam la sală, vizionam videoclipuri de pe YouTube și făceam antrenamente de culturism doar pentru a slăbi în timp ce studiam științe biomedicale la facultate. Un prieten a observat că sunt în mod natural puternic, chiar făcând mișcări normale de culturism, așa că mi-a povestit despre o viitoare întâlnire USAPL pe care o făcea.
Nu știam nimic despre powerlifting. Nu antrenasem niciodată mișcările de ghemuit, bancă sau moarte, așa că am decis: „De ce nu? Este ceva distractiv de făcut în sala de sport și este ceva distractiv pentru care să te antrenezi.”Prima mea întâlnire a fost în iunie 2016 și am început să mă antrenez în ianuarie 2016. Am făcut acest lucru numit program de ghemuit în fiecare zi - literalmente m-am ghemuit în fiecare zi timp de patru luni consecutive și așa a decolat cu adevărat. Sună nebun, patru luni. Nu mi-am luat o zi liberă.
Mergând la prima întâlnire locală, Twin Ports Raw Open din Duluth, MN, nu știam nimic despre înregistrări sau orice altceva. Am ajuns să bat recordul de squat american american fără să știu măcar.
2 din 11
Puterea a fost întotdeauna acolo, dar este o chestiune de a învăța să o dezlănțuie. Asta am făcut între martie și iunie pentru Worlds - și asta este doar câteva luni. Am avut o bază de forță, dar [noul meu antrenor, Joey Flexx] m-a ajutat să pun lucrurile laolaltă.
A câștiga victoria la Worlds a fost destul de grozav și, înainte, vreau să arăt ce putem face de fapt, pentru că ne încălzim. Nu mă simt confortabil doar concurând la un campionat mondial, pentru că îți poate fi luat înainte de a-ți da seama.
3 din 11
[Înainte de martie 2019] mă antrenam tot timpul cu curele și cu plăci necalibrate, pe înălțimi incorecte pe bancă. A îngreunat lucrurile când a trebuit să te antrenezi cu echipament standard în ziua jocului.
Am avut multe schimbări pe care am vrut să le fac de la Marele Premiu din luna martie a acestui an la Worlds. Am angajat un nou antrenor, Joey Flexx, și el a schimbat totul pentru mine. Am cumpărat plăci calibrate, am primit un raft și tot și am început să mă antrenez cu echipamentul corect. Acum, am o perspectivă diferită asupra a ceea ce pot îmbunătăți.
4 din 11
Nu am apucat să merg atât de sus cât am vrut [la Worlds] pentru că te duci în Worlds pentru a câștiga, nu pentru a stabili recorduri. De obicei, pentru asta sunt și cetățenii. A treia mea ghemuit la Worlds a fost de 549 de lire sterline și a fost foarte ușor. Împușcarea mea a fost ușoară, iar banca s-a îmbunătățit constant.
Este greu să fii cel mai bun din toate cele trei ascensoare, dar doar să ai cel mai bun din două din trei ascensoare este grozav. Vrei doar să încerci să rămâi în cursă. Mentalitatea mea este să acționez întotdeauna ca și cum ai fi locul doi, pentru că locul doi va depăși întotdeauna primul loc.
5 din 11
Este greu pentru că nu am început acest sport pentru alți oameni - l-am făcut pentru mine. Întotdeauna cred că ar trebui să te ridici pentru tine, față de a sta acolo și a încerca să urmărești succesul altcuiva.
Instagram-ul meu a explodat foarte repede și cred că am fost expus unui public care nu este la fel de experimentat, așa că este greu pentru că simt că poate contul meu primește multă ură pentru că oamenii nu știu [powerlifting]. Dar, în același timp, pentru toată ura, există atât de multe comentarii frumoase. Acestea fiind spuse, trebuie să ai pielea groasă.
6 din 11
Împingem forța femeilor la înălțimi pe care oamenii nu le-au văzut până acum și cred că acesta este motivul pentru care [oamenii cred că suntem cu toții steroizi]. Sincer, îl consider ca un compliment imens dacă cineva crede că sunt pe steroizi, pentru că nu sunt. Am fost testat la întâlnire și la întâlnire, poate de 10 ori în ultimii trei ani, deoarece sunt într-un formular de localizare a sportivilor. Știu unde ne aflăm în orice moment, așa că ar putea să apară în orice moment și să ne testeze drogurile.
Vor apărea acasă, la sală sau oriunde te afli în orice moment, iar dacă nu ești acolo sau nu le anunți într-un interval de timp de 60 de minute, este un test eșuat. Oamenii spun: „Pur și simplu se îndepărtează de ceva și apoi testează la întâlnire.”Dar nu așa este. Poate că toate speculațiile au legătură cu bărbații nesiguri din comunitate, pentru că nu au văzut puterea femeilor până acum în acest punct. Dar, în cele din urmă, ce vei spune oamenilor? Vor crede ceea ce vor să creadă.
7 din 11
Nu-mi place să mă compar cu alte persoane, pentru că te va mânca viu. Modul meu de gândire este „faceți tot posibilul și, așa cum am spus, succesul va veni odată cu el.”
Unul dintre lucrurile care mă deranjează în legătură cu Internetul este că oamenii încearcă să facă publicitate, unde se vor concura eu și Dani Melo - dar nu așa suntem. Cred că Internetul încearcă să ne descrie ca rivali, dar în realitate nu suntem. Cu siguranță ne împingem unii pe alții, dar cred că amândoi am putea atesta că niciunul dintre noi nu va fi fericit dacă încercăm constant să ne unim. Nu poți urî pe cineva pentru că este la fel de bun ca tine.
8 din 11
Cunosc limitele corpului meu și nu voi trece în mod intenționat cu un reprezentant dacă ceva se simte amuzant. Desigur, am întotdeauna spotters, dar cunoașterea limitelor mele mi-a permis să împing greutatea continuă mai repede decât alții fără să mă rănesc.
Înainte de o ridicare, mă voi întinde mult, voi folosi role și voi face cercuri de șold pentru a-mi slăbi șoldurile, atât pentru genuflexiuni, cât și pentru deadlifts. Nu fac o tonă de întindere după ridicare, dar folosesc creme de recuperare și mă asigur că mănânc o dietă sănătoasă. Când vine vorba de asta, dacă vei fi rănit, vei fi rănit. Nu există nicio modalitate de a o preveni, dar pur și simplu nu fi prost și știi când să te oprești.
9 din 11
Am observat că cu cât începeți să vă ghemuiți - mai ales pentru mine, odată ce am ajuns în anii 500 - este mai greu să vă recuperați la fel de repede din asta. Obișnuiam să mă ghemuit trei zile pe săptămână, dar sunt la două zile pe săptămână și nu am constatat că ascensorul scade deloc. Apoi, am împușcat de două ori pe săptămână, iar apoi mă bag până la patru zile pe săptămână.
Fac diferitele faze care duc la o întâlnire: o fază de volum, o fază de rezistență și apoi o fază de vârf. Când mă aflu într-o fază de volum, voi lucra în mai multe mișcări diferite. Odată cu trecerea timpului, repetările scad și greutatea crește. Este întotdeauna distractiv să reporniți volumul după o întâlnire.
| EXEMPLU DE ANTRENAMENT | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Squat de bară mică | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Bancă | 5 | 3 |
| Bancă cu aderență strânsă | 3 | 8 |
| Centura Squat | 3 | 12 |
| Presă aeriană | 4 | 10 |
| Face-pull | 3 | 12 |
| luni | Ghemuit și bancă |
| marţi | Bancă |
| miercuri | Deadlift |
| joi | Bancă |
| vineri | Genuflexiune |
| sâmbătă | Deadlift și bancă |
| duminică | Dezactivat |
10 din 11
Pentru mișcările accesorii, totul depinde de punctele tale slabe pentru ascensoare, așa că aș măsura ce ar trebui să fac. De exemplu, fac o mulțime de pullup-uri și rânduri pentru deadlifts. Pentru genuflexiuni, quad-urile mele sunt destul de dezvoltate, așa că fac mai multă muncă la ischi și la fesieri.
Pe bancă, am nevoie de niște lucrări cu gantere, dar este greu pentru că simt că cu cât faci mai mult mișcarea, cu atât vei reuși mai bine la asta. Nu cred neapărat că accesoriile vor fi un schimbător masiv de jocuri. Le sar destul de des, așa că nu sunt atât de mari pentru mine.
11 din 11
yulkapopkova / Getty
Mănânc aceleași lucruri mult, iar și iar. Exact asta funcționează pentru mine. Îmi place o dietă bogată în proteine - cel puțin un gram pe kilogram de greutate corporală - pentru că aveți nevoie doar de asta pentru a efectua și a alimenta. Merg puțin mai puțin carbohidrați, dar asigură-mă că obțin suficient pentru a-mi alimenta performanța.
Urmez o dietă de periodizare renascentistă și au o aplicație pe care o puteți utiliza pentru a urmări macronutrienții într-un plan personalizat în funcție de obiectivele dvs. Acesta a stabilit alegeri alimentare din care puteți alege. De exemplu, dacă aveți nevoie de 30 de grame de proteine și doriți să mâncați anumite alimente, aplicația vă va spune exact cât să mâncați din anumite alimente pentru a atinge valoarea nutritivă de 30 de grame sau orice se potrivește nevoilor dvs.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.