Powerlifter Mark Bell ne învață cum să detectăm în siguranță ghemuitul, banca și deadlift-ul

Faptul de a observa este mult mai mult decât a ajuta un prieten să-și completeze ultimul reprezentant pe bancă. Un observator are o mare responsabilitate legată de ei în orice moment și, în unele cazuri, această responsabilitate este luată ca atare. Acest lucru este cel mai frecvent la cei mai noi elevatori care pot să nu înțeleagă cum să repere sau chiar importanța depistării corespunzătoare.

Această lipsă de cunoștințe nu este vina nimănui, dar probabil că nu a existat niciodată un scenariu în care locul lor a fost singura linie care a oprit un accident. Fie că este vorba de ghemuit, bancă sau deadlift, un spotter poate fi un instrument extrem de util atunci când vine vorba de siguranța unui sportiv.

La sfârșitul lunii august, Mark Bell de la Super Training Gym a postat un videoclip extraordinar care acoperă subiectul identificării corespunzătoare a fiecărui lift. El a oferit exemple aprofundate și explicații în fiecare ascensor și cu siguranță merită un ceas, chiar dacă credeți că știți deja cum să observați.

Imagine oferită de supertraining06 videoclip YouTube. 

Declinare de responsabilitate: Este întotdeauna recomandabil să ridicați cu un spotter. În plus, anumite variante de ascensoare vor necesita diferite metode de spotting și spotters suplimentare. 

Dacă vă aflați ruginit în observarea unui tip de ascensor, atunci nu-l transpirați. Mai jos am prezentat fiecare ascensiune cu cele mai importante puncte de luat masa descrise în videoclip.

1. Genuflexiune

Single-Spotter

Acesta este cel mai frecvent tip de observare a genuflexiunii pe care o veți vedea în sala de sport. Acesta implică un sportiv de forță ghemuit, iar altul stând în spatele lor gata să-i sprijine în cazul unei ridicări eșuate.

• Asigurați-vă că există suficient spațiu între ambii elevatori.
• Utilizați mâinile închise sau deschise atunci când vă pregătiți să vă sprijiniți (alegeți ce este cel mai confortabil, dar folosiți închis când observați femeile).
• Brațele se întind sub laturile tufei.
• Poziția chiar sau eșalonată va funcționa, iar un sportiv ar trebui să aleagă ceea ce se simte cel mai natural pentru ei pentru a oferi cel mai mult sprijin.

Pete laterale

Acest tip de spotting este ceea ce veți vedea în întâlnirile de powerlifting și atunci când un elevator efectuează sarcini de intensitate mai mare. Acesta implică cel puțin doi spotters și este cel mai sigur atunci când vine vorba de evitarea prinderii sub bară.

• Stați aproape de bară, în timp ce înfășurați un braț dedesubt (evitați doar utilizarea mâinilor pentru a prinde bara).
• Urmați ridicatorul și folosiți bicepsul sau pliul în braț pentru a prinde o bară care cade.
• Back-spotter are sarcina de a se asigura că bara nu se rostogolește din spate.

Un alt punct de discuție crucial pe care Bell îl menționează este să vă mențineți zona de ridicare curată. Ganterele și alte echipamente din jurul picioarelor spotters și squatter pot duce la rănire.

2. Bancă

Ia mâna

Oricine a văzut o bancă grea sau chiar a efectuat un 1-RM cu un spotter va înțelege importanța mâinii. Acesta este un punct extrem de crucial, care va permite unui elevator să se stabilească corect și să execute ascensorul.

• Este ideal să vă înmânați de pe o platformă ridicată, așa că, dacă vă ridicați la o sală de gimnastică globo, atunci poate fi necesar să puneți câteva farfurii în spatele băncii pentru un pârghie mai bun.
• Observatorul predă greutatea contorului ridicatorului și se ține de bară până când sunt siguri că sportivul a preluat controlul deplin.

Observarea

Când observați în spatele ascensorului, Bell a oferit câteva indicii minunate, împreună cu ce să faceți pentru observatorii laterali.

• Urmați cu atenție bara sportivului, dar asigurați-vă că nu îl atingeți sau nu îl atingeți.
• Dacă sunteți în competiție, stați în lateral pentru judecător, dar fiți gata să acționați dacă bara începe să coboare.
• Prindeți greutatea cu ambele mâini atunci când observați și ridicați.
• La fața locului cu bicepul similar cu ghemuitul atunci când greutatea unei bănci este mai mare decât pot suporta cele două spottere laterale (Bell folosește exemplul de a le observa pe cele din cămășile de pe bancă).
• Puneți cu degetele încuiate și ambele mâini sub bară pentru o greutate manevrabilă cu două spottere.

3. Deadlift

Reperarea și degajarea zonei

Bell explică faptul că monitorizarea zonei din jurul unui impas este la fel de importantă ca depistarea ascensorului în sine. Există întotdeauna șansa ca un sportiv să dispară după un set sau o atracție grea, astfel încât asigurarea zonei libere să poată beneficia de sănătatea unui atlet.

[De ce unii sportivi trec din greutăți grele? Citiți mai multe aici.]

În plus, Bell menționează că observatorul din spatele deadlifter-ului este acolo pentru a prinde un lifter în cazul în care aceștia se sting. Când un sportiv trece dintr-un impas, acesta va cădea de obicei înapoi.

Indiferent de ascensiune, obiectivul ar trebui să fie întotdeauna siguranța unui sportiv. Poate fi prietenul tău sau o persoană întâmplătoare care cere asistență la sala de sport. Oricum ar fi, un observator are o mare responsabilitate pentru sănătatea unui elev și pentru ei înșiși.

Captură de ecran a imaginii de pe canalul YouTube supertraining06.