Antrenamentul lui Paige Hathaway pentru abdominale, picioare și glute sexy

Paige Hathaway, expertă în senzații și fitness pe Instagram, împărtășește rutina preferată de 5 minute pentru nucleul și corpul inferior. „Adăugarea unei mingi de stabilitate crește provocarea, dar veți obține o plată mai mare”, spune The Muscle & Fitness Hers expert contribuabil. 

Cum functioneaza:

Faceți exerciții în ordine de 45 de secunde, luând o pauză de cinci secunde între mișcări. Urmăriți videoclipul în care Paige demonstrează aceste mișcări ale mingii de stabilitate.

1. Wall Ball Squat

• Stați cu mingea de stabilitate pe peretele din spate, la distanța picioarelor șoldului.
• Ghemuiți-vă în jos, rotind mingea pe perete.
• Rulează mingea înapoi.

2. Knee Tuck

• Începeți în poziția de împingere, picioarele pe minge și mâinile pe podea sub umeri.
• Trageți mingea spre piept, ținând abdomenul strâns; întoarce-te pentru a începe.

3. Lunge Twist

• Ține mingea cu brațele întinse.
• Lunge înainte cu piciorul stâng, îndoind ambele genunchi la 90 de grade; rotiți trunchiul și mingea spre stânga.
• Pas înapoi pentru a începe și repeta pe partea opusă. 

4. Pulse Pop Squat 

• Ține mingea deasupra capului, cu brațele întinse.
• Săriți picioarele larg în lateral în timp ce vă ghemuiți în jos.
• Apăsați de două ori cu două hamei mici, apoi săriți picioarele împreună și ridicați-vă în picioare.
• Continuați, menținând mingea deasupra capului. 

5. Înmânarea mingii

• Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, ținând mingea deasupra capului.
• Trece mingea la picioare.
• În timp ce țineți mingea, aduceți picioarele spre podea în timp ce ajungeți la brațe deasupra capului.
• Repetați, trecând mingea de la picioare la mâini.
• Continuă să dai mingea.

6. Bucla pentru bărbați

• Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu tocurile pe minge.
• Ridicați șoldurile într-un pod.
• Trage mingea spre corp, folosind ischiori.
• Îndreptați picioarele; repeta. 

VEZI SI: 4 săptămâni până la programul de antrenament Bikini Abs 

Urmăriți-o pe Instagram la @PaigeHathaway.