Personal, nu sunt fan al cursei extreme - dacă sunteți genul de persoană căreia îi plac competițiile, durerea și / sau pedepsele fizice, prefer diferite tipuri de provocări de fitness.
Când antrenamentul devine învechit, doriți să vă testați sau ați invitat un prieten la sală și doriți o competiție prietenoasă, aruncați o privire la unul dintre aceste articole de mai jos.
Îți va părea rău la mijlocul antrenamentului, dar sentimentul de împlinire odată ce s-a încheiat te va tenta să încerci încă una dintre intrări. Tu ar trebui.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Dan John, antrenor de haltere, aruncator de disc și deținător al recordului american la Weight Pentathlon.
Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de lucru, rezistența la prindere și rezistența mentală.
Sarcina sugerată pentru un mascul este de două clopote de 24 de kilograme, în timp ce femelele ar trebui să înceapă cu clopote de 12 kilograme.
Folosiți 2 clopote și nu le puneți niciodată jos tot timpul. Noroc.
[În legătură cu: Cele mai bune 9 Kettlebells de pe piață]
Kim Wood, primul antrenor de forță cu normă întreagă din NFL. (Acum pensionar, a antrenat Cincinnati Bengals.)
Pentru că îți place intensitatea. Și dacă vrei să devii mai puternic cu un lift, trebuie să-l exersezi, deoarece puterea este o abilitate. Efectuarea a 100 de repetări cu aceeași ridicare vă va testa puterea și, sperăm, vă va îmbunătăți tehnica de ridicare.
Nu 10 seturi de 10; sunt 100 de single-uri. Ridicați, opriți, resetați și ridicați din nou.
Alegeți o greutate care vă va provoca, probabil undeva între 40% și 70% din valoarea maximă de 1 rep. Și continuați să o faceți din nou și din nou până când ați finalizat 100 de repetări. Sportivii de nivel superior ar putea folosi până la 80 la sută din numărul maxim de 1 rep., Dar vorbim despre talentul de nivel superior.
Vă rugăm să vă odihniți cât este necesar în timpul acestei provocări, deoarece aceasta poate dura mai mult de o oră.
S-ar putea să doriți să vă ștergeți restul programului, astfel încât să puteți face pui de somn după aceea.
[În legătură: De ce genuflexiunile de 20 de rep. Sunt cel mai bun și cel mai rău lucru vreodată]
Pe mine.
Pentru a-ți testa puterea relativă pe măsură ce îmbătrânești. Și vei ajunge să-ți mănânci tortul după aceea fără vină.
Spre deosebire de provocarea de 100 de repetiții, nu este unul după altul. Faceți cât mai multe repetări posibil înainte de eșec tehnic și odihniți-vă și repetați până când ați terminat. Atunci este timpul petrecerii.
O voi revendica.
Nu există exerciții cu greutatea corporală care vă testează puterea relativă mai bine decât bărbia. Acest lucru vă va îmbunătăți puterea de tragere, rezistența la aderență și dimensiunea laturilor. Și funcționează și bicepsul.
Dacă puteți ridica brațele pentru a vă flexa după aceasta, ar trebui.
Țineți evidența numărului de repetări pe care le faceți și încercați să o învingeți data viitoare.
Dan John.
E o întrebare bună. Am cântat asta acum mulți ani și după ce am terminat-o, uitându-mă doar la un kettlebell, m-a îngreunat.
La fel ca provocarea de 100 de repetiți, forța este o abilitate care trebuie practicată și practicați-o cu această provocare. Combinarea exercițiilor cu rezistență redusă cu leagăne cu KB de înaltă repriză vă va îmbunătăți rezistența generală, condiționarea și capacitatea de a măcina.
Acest program este brutal.
Dan o explică mai bine decât mine în acest articol, dar iată elementele de bază.
Acesta este un program de 4 antrenamente pe săptămână, de 5 săptămâni. La final, veți finaliza 10.000 de leagăne.
Veți alege 4 mișcări de forță, o variantă de presare sau două, o variantă de tracțiune și o variantă de ghemuit. Și veți face una dintre acestea pe antrenament pe săptămână. (De exemplu, scufundări ponderate, bărbieri ponderate, ghemuit dublu din față și o presă pe bancă.)
Bărbații vor flutura un clopot de 24 de kilograme, iar femeile, de 12 sau 16 kilograme.
Iată cum este structurat în ziua bărbătească.
Odihnește-te și repetă 5 runde. Adică 500 de leagăne și 30 de bărbie.
Provocările sunt o modalitate excelentă de a zgudui lucrurile, de a pătrunde prin platouri și de a vă îmbunătăți puterea și condiționarea, iar acest lucru se face în confortul propriei sală de gimnastică.
Nu este necesar nămol.
Imagine prezentată prin Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.