Niciun sportiv de forță nu trebuie să poarte tocuri înalte

3586
Vovich Geniusovich
Niciun sportiv de forță nu trebuie să poarte tocuri înalte

Nu ar trebui să fie un șoc faptul că zvâcnirea pe vârfuri de la picioare ore în șir nu este modul în care ar trebui să funcționeze piciorul tău, dar există încă oameni care sunt surprinși să îl audă.

Tocurile înalte sunt rele pentru tine. Acestea nu sunt doar „mai puțin funcționale decât adidașii” sau „mai puțin confortabile decât apartamentele”, ci vă afectează în mod activ corpul, de la fundul picioarelor până la vârful coloanei vertebrale. A le purta este rău pentru tine, a nu le purta este bine pentru tine. Iată doar câteva dintre problemele cu care au fost legate.

Ascultați experții

„Tocurile înalte sunt, în general, un mod nefiresc de a merge, nu am fost meniți să mergem pe degetele de la picioare”, spune dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, un chirurg de picior cu sediul în New York și Los Angeles, care este certificat de bord atât în ​​chirurgia piciorului, cât și în chirurgia reconstructivă a piciorului posterior și a gleznei. „Asta fac tocurile înalte, pun femeile - adică vorbim despre femei, mai ales - pe degetele de la picioare, și ce acea face este să pună o forță excesivă asupra mingii piciorului. Pe termen scurt, deoarece piciorul se află în această stare modificată și nu funcționează corespunzător, ajungeți la activarea mușchilor în mușchii intrinseci din interiorul piciorului, ceea ce poate duce la spasme musculare, crampe și dureri acute.”

În mod surprinzător, tocurile înalte sunt de departe cea mai frecventă cauză a durerilor de picior și un studiu a estimat că aproape 125.000 de femei din U.S. au fost tratați pentru leziuni legate de călcâi înalt între 2002 și 2012. Cele mai multe leziuni au fost la nivelul gleznei sau piciorului, dar peste cincisprezece la sută au implicat genunchiul, trunchiul, umărul, capul și gâtul. Multe au fost tulpini sau entorse, dar fracturile au reprezentat nouăsprezece la sută din toate leziunile.

Dar acestea sunt doar problemele pe termen scurt. Pe termen mediu sau lung, tocurile înalte pot provoca jigni, degetele de la picioare, fracturi de stres și metatarsalgie, o afecțiune în care mingea piciorului devine dureroasă și inflamată. Presiunea anormală asupra mingii piciorului poate duce, de asemenea, la calusuri și batoane, care sunt deosebit de dăunătoare pentru performanța atletică.

„Tocurile înalte sunt renumite pentru jigni”, spune dr. Blitz, care și-a brevetat propriul dispozitiv pentru operațiile cu bunion. „Văd mulți sportivi care poartă tocuri noaptea și adidași zi și se luptă. Încep să dezvolte bunions, interferează cu capacitatea lor de a alerga și chiar și în haltere joacă un rol, deoarece un bunion va face piciorul mai puțin stabil.”

Același lucru este valabil și pentru degetele de la picioare, o deformare care face ca degetul de la picioare să se îndoaie sau să se îndoaie în jos, în loc să îndrepte spre înainte. Peste 200.000 de cazuri de vârf de ciocan sunt raportate în U.S. în fiecare an și este o afecțiune cauzată de obicei de încălțăminte restrictivă.

Dincolo de Picior

Acesta este doar piciorul despre care vorbim. Tocurile înalte pot provoca, de asemenea, Ahile (cel mai puternic și mai mare tendon din corp) și mușchii gambei să se strângă și să se scurteze în timp. Acest lucru poate duce la probleme suplimentare, cum ar fi mobilitatea afectată a gleznei și un risc mai mare de entorse și tulpini, precum și problemele de picioare menționate anterior.

Dar să mergem mai spre nord.

Gândiți-vă la ceea ce fac tocurile înalte: vă oferă o anumită înălțime în călcâie, angajând mușchiul gambei și forțându-vă să-l contractați, oferind piciorul „bine format” căruia îi sunt destinate.

"Dar, de asemenea, înclină corpul înainte și, pentru a vă compensa, extinde coloana lombară, împingând fesele și pieptul într-o înclinare posterioară", spune dr. Adam Lipson, un neurochirurg din New York, specializat în chirurgia coloanei vertebrale.

Prin înclinare, vă afectează echilibrul coloanei vertebrale, forțându-vă să efectuați corecții active pentru a vă menține echilibrat și a capului centrat peste pelvis. Compensațiile pe care oamenii le fac pentru a menține acest echilibru necesită contracția activă a mușchilor extensori ai spatelui, a flexorilor șoldului și a mușchilor abdominali și există câteva date care arată că înălțimea călcâiului afectează curba coloanei vertebrale toracice. De asemenea, tinde să pună capul într-o poziție mai înainte, ceea ce poate tensiona gâtul în timp.

„Când călcâiele te înclină înainte, ajustezi echilibrul coloanei vertebrale și ai nevoie de contracție musculară activă pentru a rămâne centrat, iar unele femei cred că funcționează”, spune dr. Lipson. „Dar se întâmplă câteva lucruri: unul este pe măsură ce îmbătrânești, pelvisul devine înclinat înainte de toată contracția activă a mușchiului. Al doilea lucru este că poate expune discurile coloanei vertebrale la o cantitate crescută de stres. Puteți purta tocuri oricând doriți, dar înțelegeți că există o relație între înălțimea călcâiului și durerile de spate.”

Dar pantofii pentru haltere?

Un toc ridicat poate fi util pentru pantofii olimpici de haltere, deoarece îmbunătățește capacitatea cuiva de a menține o postură adecvată pe tot parcursul ascensoarelor și poate ajuta la compensarea mobilității limitate a gleznei.

Dar există diferențe uriașe, și anume că baza suportului este mult mai mare și mai stabilă (nu ești cocoțat pe un toc de mărimea unui ban) și călcâiul unui pantof de haltere depășește rar 0.75 inci. Cele mai multe tocuri înalte din U.S. au o înălțime cuprinsă între două și trei centimetri, iar stiletto-urile ating înălțimea de cinci sau chiar șase centimetri.

Deci cât de des Poate sa Eu port tocuri înalte?

Înțelegem, totuși vrei să porți tocuri înalte. Niciun articol nu îi va convinge pe toți să-și arunce pantofii de agonie de un milion de dolari, dar există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a minimiza daunele.

Primul sfat oferit de ambii medici este cel mai evident: dacă nu vrei să nu mai porți tocuri înalte, poartă-le mai puțin.

„Aș sfătui mai mult de două zile pe săptămână de tocuri foarte înalte, prin care mă refer la mai mult de trei centimetri”, spune Dr. Lipson. „Două zile pe săptămână cu toc mediu și trei zile cu bocanci sau adidași. Ciclismul cu tocurile superioare cu tocurile inferioare este adecvat, astfel încât să nu fiți expus constant la înălțimea mai mare a călcâiului.”

https: // www.instagram.com / p / BSCQ-32gGxO

Dr. Blitz compară purtarea tocurilor cu „zilele de înșelăciune” ale unui sportiv - se vor întâmpla și, dacă este doar acum și nu este o problemă la fel de mare ca aruncarea precauției în vânt în fiecare zi. Dar el avertizează că pentru sportivi, aceștia ar trebui să fie atenți la nivelul lor de toleranță.

"Dacă nu sunteți obișnuiți să purtați tocuri înalte și ieșiți în ele și petreceți toată noaptea, veți avea ceea ce eu numesc mahmureală cu toc înalt", spune el. „Piciorul tău va fi umflat, s-ar putea să ai tendinită, tulpină, porumb, tăieturi și calusuri. O femeie obișnuită ar putea să ia un Tylenol, să le înmoaie picioarele și să-l suge. Dar pentru un sportiv aceasta afectează capacitatea lor de a alerga și de a se ridica, așa că uneori durerea nu merită câștigată.”

Practic, depinde de purtător, dar încercați să petreceți cea mai mare parte a săptămânii cu tocurile pe pământ, mai ales dacă aveți o competiție sau o întâlnire de ridicare.

https: // www.instagram.com / p / BSPIJVtDsFM

Realizarea faptului că tocurile înalte pot avea un impact negativ asupra performanței poate fi o surpriză pentru unii sportivi. După ce am citit acest articol, CrossFit Level 1 Trainer și bloggerul Nadeen Rayan au spus acest lucru: „Nu am văzut niciodată cu adevărat importanța și efectele tocurilor înalte până când nu am citit acest articol, a fost foarte interesant să citesc complicațiile care ar putea fi cauzate de purtarea lor. De cele mai multe ori nu ne uităm la efectele pe termen lung ale ceva și cred că aceasta este una dintre multele lucruri care ne afectează sănătatea fizică. Fiind eu însumi un elevator, mă bucur foarte mult că merg peste tot și îmi petrec majoritatea zilelor în adidași sau pantofi de gimnastică, altfel aș suferi probabil unul dintre efectele secundare menționate, pentru că să recunoaștem, sunt femeie și Îmi plac tocurile mele înalte, cu atât mai multe motive pentru a le salva pentru o ocazie super specială;).”

Ce altceva pot face?

„Știu că BarBend este pregătit pentru un nivel ridicat de performanță și forță, dar, pentru a fi sincer, aceste concepte de antrenament de forță se aplică tuturor”, spune dr. Lipson.

Pentru mulți dintre pacienții săi, el sfătuiește să nu alerge și îi îndreaptă spre antrenamentul de forță pentru a ajuta corpul să reziste presiunilor exercitate de tocurile înalte.

„Sunt un mare fan al scândurilor pentru rezistența miezului, de asemenea, ridicarea picioarelor și ridicarea genunchiului”, spune el. „Squats și lunges sunt, de asemenea, grozavi. Tot acest antrenament este la fel de esențial pentru o persoană obișnuită care merge pe stradă, ca și pentru un sportiv extrem de condiționat. „

Pentru persoanele care nu au un grad deosebit de mare de putere, Dr. Lipson începe de obicei prin recomandarea unui program Pilates, cu accent pe puterea de bază, în comparație cu un program de yoga, cu accent pe flexibilitate.

„Forța este mai importantă”, spune el. „Puterea de bază se traduce mai bine prin îmbunătățirea durerilor de spate decât flexibilitatea generală.”

Pentru sportivii intermediari care au o îndrumare adecvată, el ar sfătui, de asemenea, greutăți, ceea ce îi place pentru construirea nucleului și stabilizarea coloanei vertebrale - dar numai pentru cei care pot fi siguri că folosesc o formă bună.

În afara antrenamentului de forță, masajul picioarelor și zdrobirea picioarelor și a vițeilor cu o minge lacrosse este utilă pentru prevenirea sau inversarea daunelor provocate de tocurile înalte, iar Dr. Blitz este un mare fan al întinderii alergătorului în special.

Merită, de asemenea, să umpleți punctele de presiune din pantofi cu piele de moles pentru a preveni tăieturile și calusurile.

"Mulți oameni adoră tocurile înalte și există o piață extraordinară pentru ei", spune Dr. Recunoaște Lipson. „Cred că a fi inteligent în ceea ce privește corpul tău și a depune un efort suplimentar în condiționarea corpului tău poate ajuta la reducerea stresului la care contribuie aceste articole de modă.”

https: // www.instagram.com / p / BSCMQi7B1El /

Takeaway

Este foarte greu să convingi oamenii că așteptările societății de frumusețe și modă sunt legi care nu trebuie respectate.

Dacă vom publica un articol care vă spune că tortul de ziua ta este rău pentru tine (este) sau că relaxarea la soare crește riscul de cancer de piele (da), nu ne-am aștepta ca oamenii să înceteze imediat să mănânce tort de ziua de naștere și să-și petreacă zile de plajă înăuntru.

Dacă nu doriți să aruncați călcâiele în coșul de gunoi, atunci reduceți cantitatea de zile în care le purtați, reduceți cât mai mult înălțimea acestora și efectuați exercițiile preventive de întărire și mobilitate pe care le-am descris ar trebui să vă ajute să atenuați daunele pe care le au Îți faci corpul.

Dar nu putem să nu subliniem pentru ultima dată că profesioniștii din domeniul medical ar prefera să nu-i purtați deloc.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.