Domnul. Cele 4 exerciții pentru un piept mai mare de la Olympia Brandon Curry

Când ediția din 2019 a dl. Olympia s-a terminat, iar Brandon Curry s-a îndepărtat de Orleans Arena din Las Vegas ca al 15-lea Mr. Olympia, era evident că rezultatele finale meritau tot ce suferise pentru acest moment.

Campionul a petrecut majoritatea ultimilor doi ani antrenându-se în Kuweit, în timp ce soția Brandy Leaver și cei patru copii ai lor au rămas înapoi în Murfreesboro, TN și, pentru toate sacrificiile sale, Curry este acum gravat în analele măreției culturismului.

Niciodată nu a terminat mai sus de locul cinci în cele trei emisiuni anterioare de la Olympia, bărbatul de 37 de ani a adus un fizic nemaivăzut, cu delturi rotunjite, un spate cizelat și un piept aproape perfect.

Aici, domnul domnitor. Olympia împărtășește mișcările pe care le-a folosit pentru a-și sculpta pecacii demni de Sandow.

Știri

Dl complet. Galeria Câștigătorilor Olympia

Uitați-vă la bărbații care alcătuiesc cel mai exclusivist club din culturism.

Citiți articolul

1 din 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Scufundare

Do It Like Curry:

1. Apucați mânerele unei stații de scufundare și, cu o ușoară îndoire în genunchi, ridicați-vă până când brațele sunt blocate și corpul este drept.
2. Îndoiți coatele și începeți să vă coborâți corpul până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
3. Lăsați trunchiul să se aplece înainte până când pieptul este aproape paralel cu podeaua. Folosiți pieptul, umerii și brațele pentru a ieși din poziția inferioară și a reveni la poziția inițială.

2 din 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Presă de bancă înclinată

Do It Like Curry:

1. Așezați-vă pe o bancă înclinată și apucați o bară cu mânerul peste mână, ușor mai larg decât lățimea umerilor.
2. Apăsați bara în sus, blocând coatele. Coborâți bara drept în jos într-o mișcare lentă și controlată spre pieptul superior, întrerupeți scurt, apoi apăsați bara în linie dreaptă înapoi în poziția inițială.
3. Oh, și dacă nu ești și dl. O, poate începe cu o greutate mai mică de 315 de lire sterline (așa cum se arată).

3 din 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Dumbbell Bench Press

Do It Like Curry:

1. Așezați-vă pe o bancă plană cu o pereche de gantere în fiecare mână.
2. Apăsați-le direct deasupra sternului până când brațele sunt complet extinse.
3. Trageți omoplații, scoateți ușor pieptul și îndreptați palmele înainte. 
4. Coborâți încet ambele gantere pe părțile laterale ale pieptului. Pauză, apoi apăsați ganterele înapoi în poziția de pornire. 

4 din 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Presă de mașină în picioare

Do It Like Curry:

1. Folosirea unui aparat Hammer Strength vă permite să vă concentrați mai mult pe zona țintă (pecs) și mai puțin pe stabilizatorii necesari în mod normal pentru a ajuta la echilibrarea unei greutăți libere.
2. În funcție de mașina pe care o utilizați, împingeți cât mai drept posibil, expirând pe măsură ce mergeți.
3. Inspirați pe măsură ce greutățile se apropie de piept și expirați din nou în timp ce vă împingeți afară.