Membră a medaliatului de argint Mattie Rogers, de două ori medaliata cu argint a Campionatelor Mondiale de haltere ale echipei SUA, a postat mult mai regulat pe canalul ei de YouTube de la începerea blocării, iar în cel mai recent videoclip a decis să împărtășească modul în care își revine după o zi grea de antrenament in timp ce recuperându-mă după o zi grea de antrenament. Asta înseamnă că a dat o întrebare și răspuns în mijlocul unei băi de gheață de 15 minute.
Consultați întregul proces de achiziționare a gheții, situarea într-o baie de gheață și răspunsul la întrebările de sondare de pe internet de mai jos:
[În legătură: Aflați adevărurile dure și reci despre băile de gheață și recuperarea musculară.]
Vă voi arăta cum m-am recuperat în timpul carantinei fără acces la toate lucrurile mele obișnuite; micile trucuri și lucruri pe care le fac pentru a supraviețui practic săptămânii cât de bine pot.
Rogers își propune mai întâi să găsească „distribuitorul automat de gheață” în apropiere și recomandă celorlalți să îl găsească pe cel din zona lor, deoarece este mult mai ieftin - doar 2 USD pe sac - decât să cumpere gheață de la un magazin. În cazul lui Rogers, mașina are dimensiunea unei cabane mici.
La întoarcere, a aruncat patru pungi într-o cadă de o sută de galoane cu puțină apă.
„Nu știu temperatura. Nu l-am măsurat niciodată, dar e frig.”
„O să fac asta de vreo trei ori pe săptămână. Știu că este puțin conflictual pentru unii oameni cu privire la cât de bine funcționează băile de gheață pentru recuperare. Eu, personal, îi iubesc. Dacă e ceva, îmi fac articulațiile puțin mai puțin dureroase. Există o diferență foarte mare între a merge într-o sesiune de antrenament a doua zi ... nerecuperat ... față de ... [a face o] baie de gheață, a mă întinde [ing] și a fi cât de recuperat pot fi.”
Rogers stătea în baia de gheață cu apa până la piept. Ea a menționat că, de obicei, își va petrece ultimele cinci minute de baie complet scufundate până la gât. În plus față de băile de gheață pentru recuperare, Rogers primește, de asemenea, un masaj săptămânal, întâlniri de rutină cu terapeutul ei fizic și terapie ocazională.
Rogers descrie că trebuie să-și facă propria cale în acest sport, pentru că „nu era nimeni cu adevărat cunoscut” când a început.
„Nu parcă aș fi urmat pe urmele cuiva. Era un fel de teritoriu necunoscut pentru ca un halterofil să câștige notorietate în afara sportului.”
Rogers mărturisește că în prezent este în urmă la mesele sale înainte de a scoate din nicăieri un borcan de mason cu lapte de ciocolată și spune:
„Când am terminat cu asta, mai am încă trei mese. Urmez RP Strength.”
Pentru cei necunoscuți, puterea RP este RPeriodizare renascentistă dieta care planifică mesele pentru o anumită zi, macro-urile pentru fiecare masă (ajustate în funcție de intensitatea antrenamentului) și calendarul mesei. Pentru Rogers, care are cinci picioare șapte centimetri și trece la clasa de greutate de -76 kg, asta înseamnă șase mese pe zi, plus shake-uri de antrenament care se ridică la aproximativ 4.500 până la 5.000 de calorii pe zi.
„În acest moment, încă câștig, cu siguranță mă bazez pe consumul de calorii. Încerc să câștig din aproximativ septembrie ... a fost un surplus caloric constant.”
„Asta este una grea.”
La începutul carierei sale de haltere, a acordat mai multă atenție evitării supraîntrenării. Obținea „câștiguri pentru începători” și nu simțea efectele oboselii în niciun mod semnificativ.
„În cele din urmă, am lovit peretele pe care fiecare atlet îl lovește la un moment dat. Și înțelegând că nu fiecare zi va fi un efort maxim.”
Pregătirea actuală a lui Rogers este „3-on, 1-off”, care constă în trei săptămâni de antrenament intens, urmate de o încărcare de o săptămână.
[În legătură: Mattie Rogers și Katherine Nye deschid despre amânarea Jocurilor Olimpice.]
Această întrebare este puțin confuză la început. Nu se referă la zilele de odihnă, ci mai degrabă la zile în care Rogers ar putea fi distras sau oprit din punct de vedere mental, ceea ce i-ar împiedica antrenamentul.
A trebuit să facă ajustări semnificative la pregătirea sa atât din cauza carantinei, cât și a știrilor despre amânarea Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 2020 până în 2021.
„Antrenamentul în garajul meu a fost o ajustare ciudată. Uneori, să ai un pic de cofeină suplimentară te va ajuta cu adevărat.”
Rogers nu ia pre antrenament și menționează că este sensibilă la cofeină.
„Primul pas este să accepți că probabil vei pierde ceva. Este ca și cum oamenii nu-și pot face părul chiar acum. Ei acceptă doar că „voi fi un pic mai urât și apoi odată ce s-a terminat totul, vom putea reveni la normal.„Puteți face o mulțime de lucruri despre greutatea corporală. Poți deveni destul de creativ. A face orice este mai bine decât a nu face nimic.”
"Da.”
Rogers își exprimă recunoștința de a avea ocazia de a face ceea ce face pentru a trăi, dar împărtășește stresul care vine împreună cu nevoia de a se angaja pe deplin în sport.
„Este un lucru greu de echilibrat. Felul în care dorm, felul în care mănânc, toate acestea fac parte din munca mea.”
Alarma lui Rogers se declanșează, semnalizând că baia de gheață s-a terminat. Ea apare, discută prin alte produse pe care le va folosi uneori, cum ar fi un pistol de terapie, un instrument cu graston (răzuitor muscular) și o rolă de spumă. De asemenea, ea și-a împărtășit utilizarea de loțiuni și mănuși fără degete pentru a îngriji pielea de pe mâini, care se poate rupe în timpul antrenamentului.
Întrebările și întrebările lui Rogers din baia ei de gheață au tras cortina înapoi cu privire la modul în care halterofilii de clasă mondială nu numai că trebuie să se antreneze din greu, ci să se recupereze. A fi un halterofil cu normă întreagă pare a fi la fel de mult un stil de viață pe cât este un loc de muncă. Sperăm că Rogers poate continua să-și mențină spiritul ridicat și băile de gheață reci pe durata carantinei.
Imagine de pe canalul YouTube al lui Mattie Rogers.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.