S-a adunat o mulțime. O duzină de camere clipesc. iPhone-urile și iPad-urile înregistrează videoclipuri. Cei doi ridicători abia au loc să se plimbe și să încarce plăci. Dar par nesimțite. Focalizarea lor nu se clatină niciodată.
Este a doua zi după Olimpia, o perioadă în care fiecare sportiv fizic își programează ședința foto. Figura concurenților care nu poartă altceva decât machiaj și ață dentară. Culturiste de top feminine care poartă unelte de robie și umbre la cinci. Bărbați spritați și unși cu ulei care se prefac că se ridică, în timp ce fotogii profesioniști se scurg în jurul lor.
Există cel puțin alte șase lăstari care au loc în jurul nostru la City Athletic Club din Las Vegas, dar din anumite motive mulțimea s-a adunat în jurul antrenorului profesionist John Meadows și al pro IFBB Mark Dugdale. Acesta este ceva diferit. Nu pozează. Nu sunt spritați. Ei sunt Instruire.
Plăcile sunt îngrămădite pe bare. Seturile sunt finalizate, apoi extinse, apoi extinse din nou. Sticlele goale de Plazma ™ lovesc podeaua ca învelișurile de muniție uzate.
Mulțimea crește și mai mult, pe măsură ce antrenamentul se întinde după cele două ore. Dugdale nu ar trebui să facă asta și mulțimea știe asta. A doua zi după o competiție majoră de culturism, ar trebui să vă aruncați dieta, să faceți o pompă rapidă și să faceți câteva fotografii folosind cea mai bună față de ridicare supratactivă. Dar Dugdale nu se preface. Acest antrenament este real. La doar 12 ore după ultima sa competiție, se pregătește pentru următoarea.
Meadows îl antrenează pe Mark când nu este rândul lui sub bară. Nu există țipete și nici sloganuri. Nici măcar nu se înjură. Doar ridicând indicii, ajustări tehnice, încurajări și sfaturi pentru a face fiecare exercițiu mai eficient.
Modelul antrenamentului ar fi familiar cititorilor T Nation: mușchii pre-activi care au fost încărcați cu substanțe nutritive de înaltă tehnologie sunt pompați și înghițiți. Fibrele cu mișcare rapidă sunt stimulate. Apoi folosind tehnici de exerciții specifice, volumul supra-maxim al pompei este indus pentru a înghiți mușchiul cu nutrienți specializați în creștere. La douăzeci de minute de antrenament și tricourile lor nu se mai potrivesc.
Seturile par nesfârșite, dar aici există un plan în vigoare, metodele de antrenament pe care Meadows le testează și le perfecționează pe el și pe culturistii de top de peste 20 de ani. Există un scop pentru fiecare set și niciun reprezentant nu este irosit.
„Am auzit prima dată despre John Meadows prin intermediul T Nation”, ne spune Dugdale. „Aș fi înjurat toți„ guruii culturismului ”de acolo. Am avut câteva experiențe anterioare cu ei care pur și simplu nu erau benefice, altele decât am aflat ce nu a face. Dar am avut o mulțime de respect pentru John de la citirea articolelor sale T Nation și știind că și-ar tăia dinții cu o mulțime de powerlifters și culturisti cu adevărat experimentați. El avea cunoștințele și le trăia, de asemenea, ca un concurent.”
După Arnold Classic, Dugdale a făcut o ședință foto la sala de sport a lui Dave Tate. Mark auzise că John urma să se antreneze acolo și voia să facă un antrenament cu el. Au vorbit despre magazin și au decis să facă echipă.
Înainte ca Meadows să pună mâna pe el, Dugdale experimentase noi metodologii de antrenament. „M-am antrenat folosind stilul Dorian Yates al HIT până la 20 de ani și până la 30 de ani”, a spus el. „Asta m-a servit bine, dar acest tip de antrenament își desfășoară cursul. Chiar și cu unele noi programe de formare, am simțit că nu fac prea multe progrese. În acel moment mă antrenam cam patru zile pe săptămână.”
Dugdale a fost încântat să lucreze cu Meadows, dar a fost șocat când a primit primul său program. „A vrut să mă ducă la Șapte zile pe săptămână. Am batjocorit și am spus: „Nu am 22, John! Și nici nu am putut face asta în anii 20, așa că nu sunt sigur cum ar trebui să fac asta acum!- Dar am avut încredere în judecata lui și am spus că o să dau o lovitură.”
Dugdale a îmbrățișat noul sistem de antrenament, dar i-a fost greu să țină pasul. Era dureros și abia supraviețuia intensității și frecvenței. „John mi-a spus că nu se rănește și nu mi-a venit să cred. Mă gândeam, hai, mă antrenez din greu, dar John se antrena și mai tare. În plus, este mai în vârstă decât mine!”
Meadows ar putea să se raporteze. „Aici era un tip care participase de mult timp la joc, la fel ca mine și amândoi am rămas cam blocați. Eram la un nivel destul de ridicat, dar nu deveneam mult mai buni. Nu cu mult timp în urmă mă gândeam, bine, poate că mi-am valorificat potențialul. Apoi, într-un an, am câștigat peste 10 kilograme de greutate pe scenă, lucru pe care nu-l făcusem în ultimii 5-7 ani.”
Meadows a vrut ca Dugdale să experimenteze același tip de creștere nouă ca și el, așa că l-a lăsat să pătrundă într-un secret. John folosise o strategie suplimentară de la Biotest, una care îi permitea să se antreneze mai mult, mai greu, mai greu și mai frecvent. Dar încă nu era disponibil publicului la acea vreme.
„I-am ales creierul în legătură cu acest supliment pre și intra-antrenament”, a spus Dugdale, „apoi am încercat ceea ce mulți oameni au încercat probabil: am ieșit și am cumpărat niște carbohidrați cu acțiune rapidă și pulberi de proteine, crezând că sunt totul despre aceeași. M-am gândit că trebuie să fie relativ aproape de orice obținea John de la Biotest. Dar nu a funcționat. Încă mă duream și încă abia treceam prin antrenament.
„Poți să te ridici atât de tare înainte ca lucrurile să înceapă să se spargă. Oamenii spun întotdeauna că mintea eșuează în fața corpului. Dar când faci asta de 20 de ani și ai peste 30 de ani, ei bine, sunt destul de dur din punct de vedere mental, dar în acest moment corpul meu se va rupe înainte ca mintea mea să.
„Așa că l-am tot bătut pe John, întrebându-l când vor apărea aceste lucruri secrete pentru că îmi doresc ceva. Atunci John m-a pus în legătură cu fondatorul Biotest, Tim Patterson. Tim a fost suficient de plin de milă încât să-mi trimită niște Plazma ™, chiar dacă în acel moment nu eram un atlet sponsorizat oficial cu Biotest. De fapt, am fost sponsorizat de o altă companie. Dar Tim a vrut să vadă dacă mă poate determina să experimentez același tip de efecte ca John.
„Destul de sigur, într-o zi, durerea a început să dispară și am fost complet recuperat în a doua zi. Înainte îmi trebuiau patru sau cinci zile să mă recuperez, ceea ce făcea imposibilă munca de peste patru ori pe săptămână. Acum, am putut să mă antrenez șapte zile pe săptămână. Chiar și cu picioarele, până când antrenamentul celui de-al doilea picior s-a rostogolit, m-am chinuit puțin pentru a mă întoarce în sala de sport și a ridica greutăți.
„Pentru mine, acesta este cel mai bun indicator pe care l-ai recuperat. În trecut erau zile când mergeam la sală târând. Aveam disciplina unui culturist obsedat, așa că m-aș antrena indiferent, dar după ce am folosit Plazma ™ și apoi am adăugat Mag-10® și Indigo-3G®, abia așteptam să mă întorc în sala de gimnastică. A fost minunat.”
„Înainte de a-l primi pe Mark în protocolul Plazma ™, oamenii începeau să șoptească dacă va fi vreodată să-și lovească pasul din nou”, a spus Meadows. „A rupt un pec, a tras un coș și a rupt un quad. I-am spus cum i-am secvențiat antrenamentul, că îl voi menține sănătos. Când în cele din urmă l-am adus la protocolul Plazma ™, asta a fost, omule. A decolat!
„Oamenii au început să vorbească, spunând că Mark s-a întors. Apoi a concurat în spectacolul de la Toronto și a ocupat locul doi, cel mai bun pe care l-a arătat vreodată. Era mai plin, mai greu și avea mai mult mușchi. Și s-a îmbunătățit și mai mult pentru Olympia.”
„Clasa 212 este brutală”, ne-a spus Meadows. „Există niște culturisti fenomenali în acea clasă. Înainte ca eu și Tim Patterson să începem să lucrăm cu Mark, el a intrat în competiție la 207 și nu a fost încă rupt. De atunci a pus 5 până la 7 kilograme de greutate pe scenă. La Olympia era 215 pe scenă și la fel de dur ca o piatră.”
Dar lucrurile s-au înspăimântat chiar înainte. Dugdale câștiga rapid mușchi și nu pierdea niciun mușchi când a început să urmeze diete pentru spectacol. „Avea 232 de lire sterline, slab și dur. Eram îngrijorați de faptul că nu putea ajunge la 212 pentru clasa sa. De unde aveam să-l tragem?A spus Meadows.
Dugdale adaugă: „Chiar la un moment dat i-am trimis un e-mail lui John și am spus:„ Cred că cresc prea mult mușchi!A râs și a spus că nu-i vine să creadă că un culturist ar spune asta. I-am spus, ei bine, trebuie să cobor la 212 pentru clasa de greutate. L-au mutat de la 202 la 212, deci poate îi putem determina să-l mute la 220!”
A ajuns la fir, dar lucrurile au funcționat. Dugdale cântărea la 212 punct. „Cu protocolul Plazma ™, data viitoare voi face lucrurile puțin diferit”, ne-a spus el. Câștiguri musculare mai rapide și nici o pierdere a mușchilor atunci când participă la dieta? Asta va face pe oricine să-și actualizeze planurile.
„Iată ce îmi place”, a spus Dugdale. „Nu sunt genul de tip care spune, ia această pastilă și arată ca mine. Nu caut o scurtătură. Vreau doar să ies din antrenament ceea ce am introdus și am introdus mult. Sunt dispus să-mi arunc fundul șapte zile pe săptămână, dar vreau să pot vedea rezultatele și nu doar să mă macin. Asta fac aceste trei suplimente - Plazma ™ Mag-10® și Indigo-3G® - pentru mine.
„Îmi place sloganul pentru Plazma ™ Fii incasabil, pentru că asta am experimentat. Vă permite să investiți în antrenamente dure și să vă recuperați. Dacă vă recuperați, atunci creșteți. Îmi place faptul că voi scoate exact ceea ce am introdus. Îmi place munca grea și acest protocol îmi oferă această ocazie.”
„Antrenarea în sine este catabolică, nu anabolică”, a spus Meadows. „Există două fețe ale monedei, sinteza proteinelor musculare - care este modul în care construiți mușchi - și defalcarea proteinelor, care este locul în care o pierde. Nu mă pot gândi la nimic mai impresionant decât ceea ce a făcut Plazma ™ în această situație.
„Nu poți doar să te antrenezi din greu. Trebuie să existe o componentă nutrițională. Și nu poți folosi doar proteine din zer, ceva ce corpul tău trebuie să digere în timp ce te antrenezi. Nu doriți ca fluxul de sânge să fie deviat de la picioare atunci când faceți genuflexiuni către stomac pentru a digera un shake de proteine. Iar post-antrenament nu este suficient; aveți nevoie de nutrienți pre și intra-antrenament. De fapt, dintre cele trei faze ale nutriției antrenamentului, intra sau în timpul este cea mai importantă, pre-antrenament este al doilea, și post-antrenament este al treilea.
„Aici intervine cazeina bioactivă - grad ridicat lucruri care au fost împărțite în di- / tri peptide. Nu funcționează cu chestii ieftine. Plazma ™ pune în mișcare sinteza proteinelor, oprind în același timp defalcarea proteinelor prin utilizarea carbohidraților și a aminoacizilor potriviți pentru a crea acest răspuns minunat la insulină. Nimic nu este mai puternic decât insulina la oprirea descompunerii proteinelor.
„Vezi, când te antrenezi, sapi un șanț. Dacă sapi șanțul acela de 5 picioare adâncime - ceea ce înseamnă o defalcare a proteinelor musculare - trebuie să-l construiești 5 picioare doar pentru a reveni la locul unde ai început. Nu ar avea sens să-l săpăm doar la câțiva centimetri adâncime, apoi să adăugăm câțiva picioare înapoi? Acum construiți mușchi la fiecare antrenament.”
„Adevărul este că Dugdale ne-a ales pe noi”, a spus Tim Patterson. E adevarat. În multe privințe, Mark Dugdale este acasă. Citește T Nation de mai bine de un deceniu, culegând dietă și instruind informații de pe site și punându-le în planurile sale. Și tocmai începe. Tim are acum Meadows și Dugdale folosind Micro-PA ™, iar Mark adaugă în antrenamente suplimentare proiectate de Christian Thibaudeau și Tim Patterson. Le puteți urmări jurnalele în Forumul Micro-PA.
Meadows și Dugdale nu vor doar să le citiți jurnalele. Nu vor fanii. Vor să vă alăturați, să puneți întrebări și să vă avansați instruirea. „Mă distrez mai mult ca oricând”, a spus Meadows. „Abia aștept să văd ce urmează.”
Mulțimea de spectatori din ziua aceea în Vegas a părăsit probabil sala de sport cu același gând:
Am crezut că știu despre ce este antrenamentul greu. Am crezut că știu ce fac când vine vorba de suplimentarea antrenamentului. Am crezut că sunt hardcore, dar m-am înșelat. Există un alt nivel pe care nici măcar nu știam că există. Și știi ce? Cred că pot ajunge acolo.
Redefiniți intensitatea. Redefiniți hardcore. Meadows și Dugdale vor fi aici pentru a vă arăta calea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.