NBA Draft marchează unul dintre cele mai mari momente din viața unui jucător de baschet. Momentul în care numele unui atlet este chemat de comisarul NBA este punctul culminant al muncii grele, antrenamentelor și dedicării pe care a depus-o de-a lungul anilor pentru a realiza ceva la care majoritatea sportivilor vor visa doar.
Dar, înainte de draft, trebuie să treacă prin Combine, care este modalitatea ligii de a testa puterea, viteza, agilitatea și puterea jucătorilor pentru a determina nivelul lor general de atletism. Testele includ sprinturi cronometrate, presare pe bancă, săritură verticală și exerciții de agilitate - nu genul de test fizic pentru care ați dori să vă prezentați nepregătit.
Este de la sine înțeles că este nevoie de o grămadă de muncă și antrenament pentru a ajunge la NBA, dar puțini oameni știu exact ce trebuie mai bine decât fostul antrenor de forță al Denver Nuggets, Steve Hess. Hess, care acționează acum în calitate de ofițer șef de performanță la Institutul Sportiv Panorama, a lucrat mai mult de 15 combinații de proiecte NBA în timpul carierei sale de 20 de ani cu Nuggets. El a ajutat la antrenarea de noi jucători și le-a arătat nivelul de fitness pe care ar trebui să-l mențină pentru a rezista în ligă.
Modul în care Blazers înainte rămâne puternic și atletic.
Citiți articolulPe parcurs, Hess a dezvoltat câteva principii esențiale pentru a menține jucătorii pe drumul cel bun și pentru a-i face mai buni. Un lucru pe care îl subliniază faptul că jucătorii ar trebui întotdeauna să „se pregătească cu intenție” și să „distrugă” fiecare antrenament. Ce înseamnă asta, exact? Iată cum explică Hess.
„Antrenarea cu intenție te pune în momentul de față să te concentrezi pe acel reprezentant”, a spus Hess Muscle & Fitness. „Fiți conștienți de tot ceea ce faceți și asigurați-vă că vă antrenați, alimentați, hidratați și vă recuperați cu scop. Concentrați-vă pe tot ceea ce faceți și faceți-l cu un efort de 100%. Dacă vă distrugeți antrenamentele, asta înseamnă că vă asigurați că beneficiați absolut de fiecare secundă a antrenamentului. Dacă se întâmplă acest lucru, am distrus antrenamentul. În timp, îmbunătățiri uriașe se vor întâmpla în cele din urmă.”
Hess a vorbit cu Muscle & Fitness despre modul în care dezvoltă un program de antrenament, cum este testul de combinație NBA și tactica nutrițională care îl menține pe el și jucătorii săi alimentați prin fiecare antrenament.
M&F: Aveți decenii de experiență lucrând cu jucătorii NBA și ajutând sportivii să se pregătească pentru draftul NBA. Care sunt câteva dintre modalitățile prin care vă antrenați sportivii să se pregătească pentru testul de combinație NBA?
Hess: Fiecare test este defalcat și antrenat singur, astfel încât jucătorii să învețe abilitățile cu precizie. Odată ce un sportiv stăpânește fiecare test, îl voi testa în ordinea exactă în care vor fi testați la Combină. În timp ce se antrenează pentru teste, voi crea un program de antrenament de forță, putere și rezistență pe care îl pot transfera cu mecanici corespunzători la baschet. Programele mele sunt proiectate și create individual pentru a maximiza performanța atletului, înțelegând pe deplin fiziologia lor particulară și obiectivul lor particular.
Cum evaluați sportivii pentru a afla ce domenii trebuie să vă concentrați pentru un program de antrenament?
La Panorama Wellness and Sport Institute, am creat un profil de performanță pentru sportivii noștri, oferindu-ne amprentele exacte. Avem un sistem de testare multi-factor care include analiza scheletului muscular, conținutul muscular glicolitic, masa slabă, vârsta musculară, V02 max și analiza nutrițională. Nu se poate bate.
Un shake la mijlocul antrenamentului poate începe recuperarea.
Citiți articolulCare sunt unele sfaturi pe care le-ați da sportivilor recreativi pentru a avea succes în antrenamentul lor?
Pregătește, pregătește, pregătește! Pregătiți-vă mâncarea și gata de plecare. Aveți un plan de antrenament de bază care poate fi modificat din mers. Faceți lucrurile dimineața. Rămâneți întotdeauna hidratat și amintiți-vă, trebuie să dormiți pentru a vă recupera. Fii inteligent și înțelege ceea ce încerci să realizezi. Mergeți încet, mâncați în mod corespunzător și înțelegeți diferența dintre rănit și rănit și îmbrățișați că va fi o provocare.
Ați lucrat destul de multe combinații NBA în carieră - cum s-au schimbat de-a lungul anilor? Cum s-au schimbat pregătirea și antrenamentul cu sportivii dvs. în acest timp?
Structura combinației NBA a rămas similară de la an la an, dar tehnicile de măsurare au devenit mai avansate. Simt că organizațiile au devenit mai bine educate cu privire la ceea ce înseamnă totul. Antrenamentul meu a devenit mult mai precis și singura mea preocupare atunci când pregătesc un atlet este succesul său în tot ceea ce fac. Atenția mea pentru detalii este precisă și acord tuturor sportivilor mei o atenție deosebită atunci când sunt alături de ei.
Care este filozofia ta atunci când dezvolți un program de antrenament?
Depinde de perioada anului pre-, post- sau în sezon, de cerințele sportivului, de obiectivele sportivului și, în cele din urmă, de proiectarea acestuia în conformitate cu limitele structurale și fiziologice ale sportivului. Căutăm să supraîncărcăm încet corpul în mod corespunzător pentru a spori beneficiile fiziologice. Ajutarea tuturor sportivilor mei să se simtă bine din interior spre exterior, în timp ce maximizarea performanței nu este întotdeauna ușor.
Care sunt modalitățile pe care le recomandați sportivilor să-și alimenteze antrenamentul înainte și după antrenament?
Întotdeauna susțin o masă bine echilibrată cu două ore înainte de un antrenament - de obicei 5-6 oz de proteine cu aproximativ 2 căni de carbohidrați și niște fructe. Îmi place orezul, puiul și orice nu creează stres gastro-intestinal înainte de antrenament. Aceasta este o masă pe care o consum de obicei la o oră după ce am mâncat o bară de înlocuire a mesei MET-Rx Big 100. Vă recomand să pătrundeți în apă din abundență în timpul antrenamentului și să încercați să aruncați niște aminoacizi cu lanț ramificat. În cele din urmă, recuperați-vă cu un shake de proteine după antrenament. Recomand shake-ul MET-Rx RTD 51 - include 3 tipuri diferite de proteine care toate se digeră la o viteză diferită. Aș urma apoi cu o masă echilibrată adăugând mai multe grăsimi din somon sau avocado.
Aveți la îndemână aceste alimente pentru a vă alimenta corpul pentru performanțe optime.
Citiți articolulCare sunt cele mai importante domenii de consolidat pentru un jucător de baschet pentru Combine și NBA Draft?
Mintea ta este cel mai puternic lucru pe care îl ai. Trebuie să lucrați la forța mentală. Stabilitatea și forța încep de la picioare, apoi picioarele, nucleul și partea superioară a corpului trebuie să lucreze împreună pentru a crea mașina supremă. Când totul funcționează împreună și foarte puțini mușchi sunt opriți, aveți ocazia să vă atingeți potențialul maxim. În opinia mea, cei mai buni sportivi nu trec neapărat de la A la B mai eficient decât noi. Compensează mai bine, ajutându-i prin îmbunătățirea funcției lor în mișcare.
Cum te pregătești pe tine și pe sportivii tăi și cum să-i alimentezi pentru antrenament?
MET-Rx este minunat, deoarece are produse pentru fiecare moment al zilei pentru a vă ajuta la regimul de fitness. Înainte sau după antrenament și chiar pentru o gustare în timp ce sunteți în mișcare. Produsele lor sunt ambalate cu proteine și vă oferă combustibil pentru a sparge un antrenament și a-l duce la nivelul următor. Ador formulele lor științifice care îmbunătățesc absolut recuperarea și îmi îmbunătățesc capacitatea de a reconstrui mușchi de calitate.
Care sunt produsele dvs. preferate pentru dvs. și pentru sportivii dvs. din antrenament?
Trecerea mea MET-Rx produsul este bara BIG 100 Meal Replacement. Este ambalat cu până la 32 g de proteine și este un mod excelent de degustare pentru a alimenta la cerere, indiferent dacă este înainte sau după un antrenament, sau când ți-e foame în timpul zilei și ai nevoie de nutriție de calitate, în loc de acel burger sau felie de pizza. Aroma Super Cookie Crunch este preferata mea, dar toate au un gust minunat. Alte produse pe care le recomand sportivilor mei sunt shake-urile MET-Rx RTD51, 51g de proteine cu digestie lentă pentru susținerea musculară extinsă și pulberile izolate de proteine din zer Ultramyosyn pentru masă slabă, forță și recuperare a exercițiilor fizice.
Chow pe aceste alimente înregistrate în apă pentru a îmbunătăți performanța și a evita deshidratarea.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.