Nu se poate nega faptul că smucitul împărțit în multe cazuri poate fi considerat o operă de artă. Este nevoie de o formare perfectă în concentrare, coordonare, echilibru și forță pentru a executa corect. Acest lucru îl face unul dintre ascensorii mai duri, dar și cel mai plin de satisfacții.
Dacă cineva înțelege să câștige o recompensă dintr-un tâmpit greu împărțit, este puternicul Rob Kearney. Este un concurent de 105 kg și presează mai mult decât majoritatea sportivilor grei profesioniști. Consultați presa recentă de 207 kg de mai jos.
Este o anomalie? Poate. Cu toate acestea, dacă îi urmăriți tehnica de scuturare perfect executată, atunci este destul de ușor să vedeți că s-ar putea să se ocupe de ceva.
Jerk-ul împărțit permite sportivilor să-și folosească viteza și impulsul pentru a muta bara - sau conectați-vă în acest caz - deasupra capului. De asemenea, permite ridicatorilor să coboare mai jos sub bară / bușteni, ceea ce poate câștiga și mai mult pounding până la maxim. De fapt, am mai scris despre utilizarea și înțelegerea acestui subiect.
Michael Gill a scris un articol grozav cu indicii pentru concurenții puternici interesați de împușcături împărțite cu butuc și osie; verificați-l aici.
În teorie, scuturarea împărțită pare a fi răspunsul ușor atunci când vine vorba de a muta mai multă greutate. Problema se află atunci când luați în considerare un jurnal dezechilibrat, ceea ce face ca smucirea divizată să fie și mai dificilă de executat perfect. Mai jos este prezentat Kearney care a luat primul loc la Campionatele Mondiale Log Lift 2016 din luna mai din Lituania.
Jumperile împărțite în jurnal nu sunt teribil de frecvente în lumea omului puternic, dar ar trebui să fie? Pentru a obține o mai bună înțelegere a modului de a antrena și a executa această metodă subutilizată, am contactat însuși Kearney.
1. Când ați apăsat jurnalul, cum ați decis că sacadarea împărțită a fost cea mai bună pentru dvs? A fost încercare și eroare? O serie de evenimente?
Am învățat mai întâi cum să împart jerk cu o bară în timp ce mă antrenam la o sală de gimnastică CrossFit. Nu am fost niciodată un presor bun sau un presor cu presiune, iar smucitul meu împărțit a fost întotdeauna cu cel puțin 50 kg mai greu decât acele alte ascensoare. Așa că, atunci când fac tranziția la antrenamentul omului puternic cu normă întreagă, mi s-a părut că are sens să învăț cum să împart jurnalul pentru a deveni cel mai bun atlet posibil.
2. Care sunt metodele dvs. de instruire a jerk split split? Evident, este diferit de o bară datorită greutății / echilibrului / fizicii, deci ce pași luați pentru a vă pregăti pentru aceasta?
Cel mai mare lucru pe care îl văd când sportivii nu sunt pricepuți la smucitură, observ că spatele lor tinde să fie o slăbiciune. Forța superioară a spatelui este esențială pentru a avea succes în împărțirea scobită a buștenilor. O mulțime de genuflexiuni din față mi-au ajutat să-mi construiesc forța superioară a spatelui și să mă simt confortabil cu greutatea mai mare de pe piept.
Împreună cu genuflexiunile din față, îmi place să fac repetări „touch and go”. Așa că voi curăța buștenii de umeri, împărțesc smucitura din prima repriză, îmi voi aduce picioarele înapoi în paralel și apoi voi coborî bușonul în piept, în timp ce scufund și preîncărcarea simultană pentru următorul smucitură. Acest lucru gravează o poziție perfectă a raftului pe umeri, precum și construirea rezistenței superioare a spatelui necesară pentru ridicare.
3. Pe lângă faptul că puteți muta mai mult în greutate, există și alte avantaje ale acestui stil de ridicare? Poți să te antrenezi mai des, din moment ce nu mori prin presă?
Aș spune că da, într-o oarecare măsură. Antrenarea acestui stil de scutură de jurnal necesită cu siguranță mai puțin efort pentru mișcarea de apăsare, dar mișcarea de scutură necesită multă energie. Îi încurajez pe oricine folosește această metodă în strongman să învețe să o folosească sub oboseală (mai ales atunci când se pregătește pentru un concurs).
4. Există vreun dezavantaje pe care cineva ar trebui să le urmărească cu acest stil?
Cea mai mare problemă pe care majoritatea sportivilor începători o găsesc atunci când trec la acest lift este durerea anterioară a genunchiului atunci când efectuează „scufundarea” liftului. Majoritatea oamenilor ajung să-și tragă genunchii înainte pentru a iniția scufundarea, atunci când sportivul ar trebui să se concentreze pe a rămâne complet în poziție verticală și a mișca genunchii spre exterior, la fel ca începutul ghemuitului.
De asemenea, majoritatea sportivilor nu realizează cât de mică trebuie să fie scufundarea inițială. De prea multe ori văd sportivi care fac un sfert de ghemuit atunci când greutatea devine grea, ceea ce este complet contraproductiv. Scufundarea inițială trebuie să fie în esență între 1-2 centimetri adâncime (deblocați doar genunchii). Odată ce sportivul se simte confortabil cu o scufundare mai mică, consumă mai puțină energie și poate genera mai multă forță.
5. Dacă un atlet încearcă această mișcare pentru prima dată, cum ați sfătui să începeți să învățați? În ce moment treceți de la bara la bușteni și la ce greutate? Există un raport raport bară: greutatea jurnalului pe care o puteți utiliza?
Primul lucru când înveți mișcarea este să te simți confortabil în mișcarea picioarelor și în cădere sub bară. Pentru majoritatea sportivilor, scăderea sub bară atunci când vă treceți peste cap este înfricoșătoare și o minte completă. Odată ce sportivul se simte confortabil când își mișcă picioarele și își găsește poziția, puteți începe să încărcați bara sau jurnalul.
Videoclipurile de pe YouTube pot fi utile sau pot angaja un antrenor olimpic de ridicare pentru a vă ajuta să învățați elementele de bază. Jurnalele și scutecele cu bara sunt două mișcări complet diferite, așa că nu există nicio modalitate de a spune când să treceți de la o bară la o bârnă. Scuturarea buștenilor este mai dificilă din cauza diametrului buștenului și a poziționării capului dvs. în întregul lift.
6. Cât de des vă vedeți concurenții folosind acest stil? Crezi că ar trebui să fie mai mulți sportivi puternici?
Această mișcare câștigă cu siguranță popularitate în sportul omului puternic și este utilizată în principal la clasele de greutate mai ușoară. Băieții mai grei sunt încă rezistenți din anumite motive. Deși înțeleg că este dificil să înveți și să devii priceput, acest lucru face cu adevărat ușor să pui greutăți mai mari deasupra capului.
Dezbaterea „nu este o presă” este într-adevăr completă, pentru că, în Strongman, nu contează modul în care devine suprasolicitat, trebuie doar să ajungă acolo. Dacă smucitul despicat nu este o presă, atunci de ce să permiteți orice îndoire dublă a genunchiului în orice presă?
Jumperile împărțite în jurnal nu sunt incredibil de frecvente în competiția de oameni puternici, dar câștigă popularitate. Cu sportivi precum Kearney care zdrobesc o greutate uriașă la greutăți corporale mai mici, atunci poate vom vedea că această metodă va câștiga mai mult impuls în anii următori.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.