Nu sunt doar un culturist, sunt și o piuliță sănătoasă și, din acest motiv, am depus eforturi considerabile pentru a-mi menține ficatul sănătos.
Oricine a urmărit vreodată Oprah sau Dr. Spectacolul Oz (bine, nu mulți dintre voi, dar totuși ...) știe probabil că ficatul este esențial pentru filtrarea miilor de toxine pe care le ingerăm în fiecare zi, dar există un alt motiv mai puțin popular pentru care îmi fac ficatul o prioritate: ficatul sănătos arde mai multe grăsimi corporale.
Ficatul este unul dintre organele majore de ardere a grăsimilor din corp și este adesea denumit un organ „de pompare a grăsimilor”. Ceea ce înseamnă acest lucru este că ficatul poate transporta grăsimea în intestinul subțire prin bilă, unde este scoasă din corp prin acțiunea intestinului.
Dar dacă este forțat să elimine în permanență toxinele și alte gunoaie pe care le arunci asupra ei, este mai greu să efectueze partea de metabolizare a grăsimilor din fișa postului său.
Așadar, are sens, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al compoziției corpului, să vă mențineți ficatul la o eficiență de 100%. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acea căutare.
Unul dintre rolurile ficatului în detoxifiere implică un proces enzimatic în doi pași pentru neutralizarea compușilor chimici nedoriti numiți faza 1 și faza 2 detoxifiere.
Sistemul de detoxifiere a fazei I, denumit adesea faza „punerea în gunoi”, începe cu citocromul P450, o familie de enzime care catalizează oxidarea (descompunerea) materialului organic (gaz, lichid sau solid care conține carbon). Aceste enzime se găsesc în primul rând în ficat, dar pot fi găsite și într-o oarecare măsură în suprarenale și testicule.
În faza 1, enzimele citocromului încearcă să neutralizeze toxinele pentru a le pregăti pentru excreție prin faza 2. În unele cazuri, toxinele sunt neutralizate și transformate din solubile în grăsimi în solubile în apă și apoi excretate de rinichi. Toxinele care tocmai au fost neutralizate și nu au fost excretate în faza 1 vor intra în faza 2.
Notă: Un efect secundar important al detoxifierii din faza I este producerea de radicali liberi, care are loc practic într-un raport unu-la-unu. Cu alte cuvinte, pentru fiecare moleculă de toxină metabolizată de faza I, se generează o moleculă de radicali liberi.
Fără a utiliza mijloace de apărare adecvate împotriva radicalilor liberi, de fiecare dată când ficatul neutralizează o toxină, acesta poate fi afectat de radicalii liberi produși. Antioxidanții ajută la gestionarea acestui lucru, deci asigurați-vă că încorporați substanțe nutritive precum acidul lipoic, vitamina A și E prin ulei de palmier roșu și seleniu prin nuci de Brazilia, doar pentru a numi câteva.
Faza 2 este locul în care gunoiul este scos. În această fază, enzimele citocromului descompun toxinele dintr-o formă solubilă în grăsime într-o formă solubilă în apă, ceea ce le face mai ușor de eliminat. Aici celulele hepatice adaugă alte molecule purtătoare de substanțe, cum ar fi moleculele de sulf, pentru a ajuta la eliminare. „Gunoiul” este apoi eliminat prin urină sau bilă.
Notă: Din acest motiv, v-aș încuraja să consumați surse organice de carne grasă, lactate, fructe de mare etc. Compușii solubili în grăsimi traversează cu ușurință membranele biologice și se acumulează în țesuturile grase și celulele animalelor care furnizează hrana. Când le consumăm, aceasta ajunge în celulele noastre!
Deci, cum ajutăm să facilităm acest proces?
Nu, nu vorbesc despre porcăriile artificiale, încărcate cu zahăr, precum cocktailul de afine Ocean Spray. De multe ori aceste sucuri sunt încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză, care de fapt subliniază ficatul. Găsiți un suc organic de afine care nu este îndulcit și 100% real.
A spune că lucrurile adevărate sunt tarte ar fi o subevaluare. Îl primesc pe al meu de la Trader Joe și, când mă simt deosebit de bogat (o ocazie rară), îl cumpăr de la Whole Foods. Sticla de 32 uncii este sub 4 USD la Trader Joe.
Am citit mai întâi despre sucul de afine care ajută dietele să se aplece în cartea lui Ann Louise Gittleman ” Planul Flush Flush.”Gittleman susține că sucul de afine curăță sistemul limfatic, ceea ce poate ajuta la eliminarea grăsimilor încăpățânate.
În mod specific, ajută la furnizarea de sprijin nutrițional prin fitonutrienți (antocianine, catechine, luteine și quercetină) pentru căile de detoxifiere a citocromului P450 de fază 1 și 2 ale ficatului, discutate mai devreme.
Afirmațiile lui Gittleman includ că sucul de afine va îmbunătăți considerabil celulita datorită acestui mecanism. Acum trebuie să recunosc, am fost sceptic, dar i-am dat o lovitură cu o clientă și, spre surprinderea mea, celulita ei a scăzut. Nu a dispărut complet, dar îmbunătățirea ei a fost foarte vizibilă în decurs de patru săptămâni. Am experimentat cu alți câțiva clienți de sex feminin și, deși nu a fost o soluție miraculoasă, a ajutat.
Cum functioneazã? Sistemul limfatic este responsabil pentru transportarea toxinelor departe de celule și țesuturile corpului. Fitonutrienții din sucul de afine ajută la menținerea căilor de detoxifiere a ficatului deschise, astfel încât acestea nu sunt blocate curățând mizeria lăsată în urmă de gazda poluanților din mediu, grăsimi trans, grăsimi etc. Cu alte cuvinte, ajută la „scoaterea coșului de gunoi.”
Modul în care sugerez majoritatea oamenilor să încerce acest lucru este să ia un recipient de 32 de uncii și să pună 4 uncii de suc în el, împreună cu 28 de uncii de apă. Bea asta o dată pe zi, încercând să te acumulezi de două ori pe zi pe măsură ce te obișnuiești cu ea.
Acest lucru se ridică la 10-20 de grame de carbohidrați suplimentari pe zi, iar apa suplimentară este, de asemenea, benefică, deoarece ficatul este mai eficient la arderea grăsimilor atunci când sunteți bine hidratat.
Suc de lămâie, în special fitochimic d-limonen, acționează ca un tonic hepatic și ajută la digestie, eliminând căile de detoxifiere și ajutând ficatul să producă mai multă bilă.
D-limonenul se găsește în uleiurile esențiale ale citricelor și al multor alte specii de plante și s-a arătat în studiile la animale că protejează cancerul. Teoria este că efectele protectoare ale limonenei se datorează faptului că este un inductor puternic atât al enzimelor de detoxifiere de fază 1, cât și de fază 2, care neutralizează cancerigenii.
Limonenul promovează, de asemenea, sănătatea sistemului GST (Glutation S-transferază) în ficat și intestinul subțire, scăzând efectele negative ale agenților cancerigeni. Un alt fapt interesant este că d-limonenul este un solvent al colesterolului, deci a fost utilizat clinic pentru a dizolva calculii biliari care conțin colesterol.
Cel mai bun mod de a folosi sucul de lămâie pare să fie dimineața, când corpurile noastre sunt într-o fază naturală de curățare. Utilizați sucul unei lămâi proaspete într-o ceașcă de apă fierbinte și sucul de lămâie ar trebui să fie 100% real, și anume proaspăt stoarse, nu „din concentrat.„Faptul este că, consumul de ceva acru face ficatul și vezica biliară să scape de toxine, astfel încât sucul de lime real poate funcționa și.
Se amestecă sucul unei jumătăți de lămâie cu apă caldă. Apa rece provoacă vasoconstricție în stomac, rezultând un flux mai mic de sânge în zonă, în timp ce apa caldă provoacă vasodilatație și va contribui la creșterea ratei metabolice.
Timpul de înjumătățire plasmatică al D-limonenei este de 12-24 de ore, deci ar trebui să fie suficientă o cană caldă cu apă de lămâie în fiecare dimineață.
Nu sunt credincios în utilizarea semințelor de in măcinate pentru a obține cerințele EFA, dar conținutul său de fibre insolubile îl face util pentru deplasarea alimentelor și a deșeurilor prin urmele intestinale. Fibrele insolubile absoarbe apa din tractul digestiv și acumulează volumul scaunului, ajutându-l să se deplaseze mai repede prin sistemul digestiv. Fără fibre insolubile, alimentele se pot mișca atât de încet, încât literalmente începe să putrezească în intestin. Fibrele solubile ajută, de asemenea, la digestia lentă, permițându-vă să absorbiți mai mulți nutrienți.
Când nu obțineți suficiente fibre, până la 90% din colesterol și acizi biliari sunt reabsorbiți și recirculați. Acesta este doar un stres hepatic suplimentar care poate elimina capacitatea sa de a metaboliza grăsimile. Deoarece grăsimea și toxinele sunt lăsate în corpul dvs., acestea se recirculează înapoi în ficat într-un proces numit „circulație enterohepatică”, ceea ce înseamnă recircularea bilei înapoi în ficat din intestin / intestinul subțire.
Este normal ca bila să treacă prin acest proces și apare de șase până la opt ori pe zi, dar dacă bila transportă o cantitate mare de substanțe chimice, pot apărea probleme precum boala ficatului gras și reglarea slabă a nivelului colesterolului. Un aport sănătos de fibre vă poate ajuta să preveniți acest lucru, deoarece poate transporta lucrurile rele din corpul dvs., astfel încât să nu fie repuse în circulație și în ficat.
Acum, că știți câteva lucruri care vă ajută la detoxifierea ficatului, ce fel de lucruri ar trebui să faceți pentru a vă menține căile de detoxifiere funcționând fără probleme?
În calitate de culturisti, de multe ori tendința noastră este să ne concentrăm doar asupra lucrurilor care adaugă greutate barei și centimetri brațelor noastre. Dar dacă sănătatea ta internă nu se potrivește cu cea externă, acele pectorale frumoase și bicepsii bombați nu sunt mult mai mult decât acoperirea cu zahăr.
Sucuri proaspete, fibre, ouă și evitarea gunoiului pe care știți că ar trebui să îl evitați. Cine spune că păstrarea filtrului corpului tău curat trebuie să fie complicată?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.