Ridicați fără durere cu metoda de resetare a performanței reflexive
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Edgar Artiga
La 25 de ani, JL Holdsworth a avut o carieră promițătoare ca powerlifter, care a fost întreruptă după ce și-a rănit spatele ridicând greutățile - mai rău totuși, a fost lăsat într-o durere gravă și incapabil să se antreneze deloc. Hotărât să obțină o stare de durere și să se întoarcă sub un bar, a cheltuit peste 100.000 de dolari pentru diverse tratamente, cum ar fi terapia de activare musculară, acupunctura și chiropractica. Holdsworth spune că ar fi folosit un șaman voodoo dacă ar fi putut găsi unul. Dar tratamentele au fost soluții pe termen scurt care nu au ajuns niciodată la esența problemei. Așa că el și colegii săi, Chris Korfist și Cal Dietz, ambii antrenori de forță de elită, și-au creat propria metodă de tratare a problemei la rădăcină, pe care au numit-o Reflexive Performance Reset (RPR). Mai jos, vă prezentăm tot ce trebuie să știți despre acest sistem inovator care vă va permite să vă ridicați ca și cum nu ar fi deloc durere.
RPR este o serie de „exerciții de trezire” care fac schimbări instantanee și dramatice în modul în care vă mișcați, vizând sistemul nervos central (SNC), epicentrul funcțiilor corpului dumneavoastră. Rezultatul este durerea redusă și performanța îmbunătățită.
Efectuând exerciții care vizează SNC, spre deosebire de doar țesutul muscular sau articulațiile, vă întăriți conexiunea între mușchi. Pur și simplu spuma rostogolind mușchii și apoi efectuând câteva întinderi vă va lăsa corpul dorind mai mult. Acest lucru poate duce la ceea ce Holdsworth numește „modele de compensare.”De exemplu, dacă efectuați un deadlift și gluteii nu se trag corect, partea inferioară a spatelui va compensa excesiv, ceea ce poate duce la o modificare.
Efectuați exercițiile RPR înainte de sesiunea de antrenament, spune Holdsworth.
Capacitatea de a rezista la rotație este de cea mai mare importanță în evitarea rănirii, deoarece rotația trunchiului la mijlocul ridicării poate duce la vătămare. Cu un prieten, testați-vă puterea de rotație urmând pașii de pe următoarele trei diapozitive (demonstrat de Holdsworth), apoi folosiți burghiul de trezire pentru a vă îmbunătăți puterea de rotație.
2 din 4
Marcați A. Steele Photography Inc.
Stai în fața unui prieten, de dimensiuni similare, care va fi testerul. Testerul plasează o mână pe spatele umărului îndepărtat al subiectului și cealaltă mână pe partea din față a umărului opus, cu ambele mâini la nivel egal. În număr de trei, testerul va încerca să rotească subiectul trăgând încet cu mâna îndepărtată și împingând cu cea apropiată, în timp ce subiectul încearcă să nu lase trunchiul să se rotească.
3 din 4
Marcați A. Steele Photography Inc.
Testerul stă perpendicular pe subiect, cu mâna pe partea din față a umărului apropiat al subiectului. Cu pumnul închis, testerul cântărește în mod repetat spatele subiectului, începând jos și mergând chiar sub capcane. Testerul va urca pe o parte a coloanei vertebrale și apoi în jos pe cealaltă parte, creând o mișcare circulară. El va repeta acest lucru de trei ori.
4 din 4
Marcați A. Steele Photography Inc.
Faceți o retestare pentru o mai bună capacitate de a rezista. Pentru mai multe informații despre RPR, vizitați performanță reflexivă.com.
Înapoi la introducereLa 25 de ani, JL Holdsworth a avut o carieră promițătoare ca powerlifter, care a fost întreruptă după ce și-a rănit spatele ridicând greutățile - mai rău totuși, a fost lăsat într-o durere gravă și incapabil să se antreneze deloc. Hotărât să obțină o stare de durere și să se întoarcă sub un bar, a cheltuit peste 100.000 de dolari pentru diverse tratamente, cum ar fi terapia de activare musculară, acupunctura și chiropractica. Holdsworth spune că ar fi folosit un șaman voodoo dacă ar fi putut găsi unul. Dar tratamentele au fost soluții pe termen scurt care nu au ajuns niciodată la esența problemei. Așa că el și colegii săi, Chris Korfist și Cal Dietz, ambii antrenori de forță de elită, și-au creat propria metodă de tratare a problemei la rădăcină, pe care au numit-o Reflexive Performance Reset (RPR). Mai jos, vă prezentăm tot ce trebuie să știți despre acest sistem inovator care vă va permite să vă ridicați de parcă nu ar fi durere deloc.
RPR este o serie de „exerciții de trezire” care fac schimbări instantanee și dramatice în modul în care vă mișcați, vizând sistemul nervos central (SNC), epicentrul funcțiilor corpului dumneavoastră. Rezultatul este durerea redusă și performanța îmbunătățită.
Efectuând exerciții care vizează SNC, spre deosebire de doar țesutul muscular sau articulațiile, vă întăriți conexiunea între mușchi. Pur și simplu spuma rostogolind mușchii și apoi efectuând câteva întinderi vă va lăsa corpul dorind mai mult. Acest lucru poate duce la ceea ce Holdsworth numește „modele de compensare.”De exemplu, dacă efectuați un deadlift și gluteii nu se trag corect, partea inferioară a spatelui va compensa excesiv, ceea ce poate duce la o modificare.
Efectuați exercițiile RPR înainte de sesiunea de antrenament, spune Holdsworth.
Capacitatea de a rezista la rotație este de cea mai mare importanță în evitarea rănirii, deoarece rotația trunchiului la mijlocul ridicării poate duce la rănire. Cu un prieten, testați-vă puterea de rotație urmând pașii de pe următoarele trei diapozitive (demonstrat de Holdsworth), apoi folosiți burghiul de trezire pentru a vă îmbunătăți puterea de rotație.
Stai în fața unui prieten, de dimensiuni similare, care va fi testerul. Testerul plasează o mână pe spatele umărului îndepărtat al subiectului și cealaltă mână pe partea din față a umărului opus, cu ambele mâini la nivel egal. În număr de trei, testerul va încerca să rotească subiectul trăgând încet cu mâna îndepărtată și împingând cu cea apropiată, în timp ce subiectul încearcă să nu lase trunchiul să se rotească.
Testerul stă perpendicular pe subiect, cu mâna pe partea din față a umărului apropiat al subiectului. Cu un pumn închis, testerul cântărește în mod repetat spatele subiectului, începând jos și mergând chiar sub capcane. Testerul va urca pe o parte a coloanei vertebrale și apoi în jos pe cealaltă parte, creând o mișcare circulară. El va repeta acest lucru de trei ori.
Faceți o retestare pentru o mai bună capacitate de a rezista.
Pentru mai multe informații despre RPR, vizitați performanță reflexivă.com.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.