În acest articol am vrut să petrec ceva timp trecând prin pull-up, în special dacă este sau nu responsabil pentru umăr și leziuni musculare (SLAP lacrimi, probleme de labrum, tulpini musculare și dureri comune de utilizare excesivă). În secțiunile de mai jos vom analiza mai întâi demonstrațiile privind mișcarea de ridicare a kipping-ului, vom descoperi cine le efectuează în mod obișnuit (și de ce) și vom aborda diverse motive pentru care pull-up-ul de kipping vă poate lăsa mai susceptibil la rănire.
Notă: Conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu trebuie luat ca sfat medical. Atunci când începeți un nou regim de antrenament și / sau dietă, este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical de încredere. Nu suntem o resursă medicală. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Nu sunt înlocuitori pentru consultarea unui medic calificat.
Cu toate acestea, înainte de a ne arunca cu capul, vreau să precizez că această piesă nu este pentru sau împotriva pull-up-urilor, deoarece aproape fiecare dintre noi, la un moment dat, a folosit „kip” (fie ca progres al deprinderilor învățate, fie ca o progresie naturală a abilităților). Subliniază Carl Paoli în cartea sa, Conexiune Freestyle, că aproape fiecare începător care obosește la o tragere strictă învață repede cum să-și folosească șoldurile și impulsul pentru a ajunge la bar. Procedând astfel, ei sunt capabili să învețe o conștientizare valoroasă și o coordonare a mișcării care poate fi aplicabilă altor aspecte ale mișcării. Acestea fiind spuse, în acest articol vom discuta despre cele mai frecvente motive pentru care pull-up-urile pot fi dăunătoare articulațiilor și țesuturilor, cel mai frecvent din cauza lipsei de tehnică, pregătire și preocupări de programare.
În videoclipul de mai jos învățăm cum să efectuăm corect pull-up-ul pentru a maximiza eficiența și stabilitatea în mișcare. Punctele cheie de subliniat aici sunt controlul liniei medii, rezistența scapulară și stabilitatea pe tot parcursul mișcării și o coborâre fluidă controlată.
După cum sa menționat mai sus, aproape toți cei care nu au reușit la trageri stricte, dar au dorit să primească câteva repetări, au făcut o formă de „kip” pentru a ajunge la bar. În timp ce forma și tehnica pot varia foarte mult și adesea diferă de videoclipul tehnicii de mai sus, scopul mișcării kipping a fost același ... de a folosi impulsul corpului pentru a ajuta la ascensiunea la bară.
În sens formal, pull-up-urile sunt adesea observate în sporturile de fitness competiționale și WOD-urile și gimnastica. Creșterea pe scară largă a ambelor filozofii de mișcare a dus la creșterea kipping-ului care își face loc și în condițiile generale de fitness.
Într-un articol anterior am discutat despre avantajele efectuării pull-up-ului kipping, pe care îl puteți citi în detaliu aici. Pe scurt, pull-up-urile de servire au un scop pentru unii sportivi (cum ar fi cei de mai jos).
Rezistența musculară și rezistența la aderență sunt esențiale pentru sportivii de fitness, alpiniști, gimnastică și alte sporturi cu intensitate în aderență. În timp ce există un milion de moduri de a crește rezistența musculară și a aderenței, tragerea de înfășurare este o mișcare totală a corpului și dinamică care poate imita anumite mișcări specifice sportului (vezi mai jos) și poate avea o aplicație bună pentru sport.
Fie că sunteți de acord sau nu cu dezactivarea pull-up-urilor, realitatea este că gimnastica și condiția fizică competitivă necesită ca un sportiv să fie suficient în forma și controlul pull-up-ului de kipping. Nerespectarea pregătirii, predării și antrenării corecte a mișcării ar constitui un deserviciu unui sportiv care este investit în sport.
Când căutăm să îndeplinim o sarcină, cum ar fi obținerea corpului cuiva de la punctul A la punctul B, avem progresii naturale și antrenate pe care ne putem baza pentru a atinge obiectivul. Alpiniștii, de exemplu, pot folosi atât o tracțiune strictă, cât și o tracțiune în funcție de natura sarcinii, pentru a se deplasa în sus și peste obiecte. Același lucru este valabil și atunci când ne mișcăm în viață, deoarece învățarea cum să mișcăm dinamic corpul într-o manieră fluidă este utilă în îndeplinirea sarcinilor vieții (cu toate acestea, în lumea de astăzi găsim mai puțină nevoie de acest stil de mișcare, totuși acest lucru nu înseamnă că este nu e important). Pull-up-ul Kipping poate oferi unor persoane o modalitate mai bună și mai eficientă de a îndeplini o sarcină de mișcare și, prin urmare, oferă un anumit beneficiu atunci când este realizat corect.
Pe scurt, pull-up-ul poate fi corelat cu unele dintre leziunile observate în populația de fitness competitivă și de fitness generală. Rădăcina leziunii nu se datorează neapărat efectuării pull-up-ului, ci mai degrabă din motive precum indivizi cu probleme preexistente, programare slabă și volume excesive de antrenament și / sau lipsa unei tehnici suficiente.
Mai jos sunt patru potențiale motive pentru care pull-up-urile pot provoca vătămări atunci când sunt efectuate incorect. Rețineți că orice mișcare făcută slab va duce adesea la asimetrii de mișcare, tulburări și modele de compensare care pot duce la răniri excesive. În timp ce pull-up-urile de tip kipping sunt în centrul acestui articol, este de subliniat faptul că pull-up-urile de tip kipping (și orice alt exercițiu) făcut prost sunt principala preocupare. Atunci când se face corect (pregătire suficientă, tehnică, programare și recuperare), pull-up-urile care pot fi sau nu pot fi o problemă.
Incapacitatea de a stabiliza scapulele în timpul acestei mișcări balistice va crea cu siguranță o tensiune excesivă asupra articulației umărului și a țesuturilor conjunctive. Depresia scapulară adecvată și controlul pe tot parcursul mișcării kipping sunt esențiale nu numai pentru fluiditatea kip-ului, ci și pentru o decelerare adecvată în timpul componentei excentrice a momentului. Dacă aveți probleme cu controlul scapular, încercați să efectuați aceste exerciții simple de stabilitate / activare scapulară înainte de a trece.
Datorită naturii balistice a acestui exercițiu, ridicatorul trebuie să aibă suficientă masă musculară și control al corpului pentru a rezista la cantități mari de încărcare și forță plasate pe biceps și lat în timpul fazei de prelungire (excentrică) a pull-up-ului. Nerealizarea încărcării corespunzătoare a laturilor și a stabilizării scapulei va duce adesea la biceps și la laturi care vor fi supuși excesiv (datorită naturii exercițiului balistic și a volumelor mai mari de antrenament observate la programarea pull-up-urilor).
La fel ca orice mișcare, lipsa de forță și coordonare pe măsură ce cineva progresează într-o variație mai avansată poate duce la cantități mari de tensiune inutilă / excesivă a mușchilor și a țesuturilor conjunctive. Nerespectarea forței premise necesare, a hipertrofiei musculare și a controlului mișcării poate duce adesea la leziuni excesive, dezechilibre de mișcare și instabilitate (a se vedea motivele de mai sus).
Toate motivele de mai sus pot duce la suprasolicitarea acută și la probleme cronice cu articulația umărului, coatele și țesuturile musculare. În timp ce extragerea kipping, atunci când este efectuată corect (a se vedea mai sus), poate să nu conducă la astfel de probleme, persoanele care le efectuează cu o pregătire, tehnică și o programare slabă mai puțin probabil vor dezvolta unele leziuni în special datorită pullup-ului kipping (ca poate agrava articulațiile predispuse și țesuturile conjunctive).
În timp ce am petrecut o mare cantitate de timp discutând latura negativă a pull-up-urilor și leziunile care sunt adesea asociate cu mișcarea, vreau să precizez că există încă numeroase avantaje pentru mișcare (discutate mai sus), în special când se face corect și cu o pregătire adecvată. Antrenorii și sportivii trebuie să stabilească scopul tragerii în mișcare, mai degrabă decât să facă acest lucru. Mișcări precum trageri stricte, stabilitate scapulară și exerciții de întărire funcțională trebuie să aibă loc înainte ca un individ să poată avansa către exerciții mai balistice și mai exigente.
Imagine prezentată: @iko_pb cu carrie_o90 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.