În acest articol vom discuta despre kettlebell curat și smucit, o mișcare complexă și provocatoare care poate dezvolta forța unilaterală și stabilizarea miezului și umărului, precum și îmbunătățirea fitnessului general și a integrității mișcării. De-a lungul acestui articol vom:
De dragul acestui articol vom discuta despre varianta dublă a kettlebell a kettlebell curat și smucit, care presupune ca un ridicator să manevreze un kettlebell pe mână. În videoclipul de mai jos este demonstrat kettlebell-ul curat și smucit, care arată tehnica adecvată de balansare, tragere, raftare și scuturare.
Cele trei trepte de kettlebell de mai jos, trageți și curățate sunt exercițiile tipice utilizate pentru a învăța o viață cum să gestioneze două kettlebells într-o mișcare oscilantă, deplasându-se spre tracțiune și curățare. Mișcările pot fi adesea combinate într-un complex pentru a crește volumul de antrenament și învățarea mișcării curate cu kettlebell.
Leagănul dublu cu kettlebell este mișcarea fundamentală necesară pentru tehnica adecvată de curățare a kettlebell-ului. Abilitatea de a utiliza șoldurile, spatele și piciorul în mișcarea de leagăn a kettlebell este extrem de responsabilă pentru cea mai mare parte (dacă nu chiar) a dezvoltării puterii necesare pentru kettlebell. Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați leagănul dublu kettlebell.
Tragerea ridicată dublă a kettlebell este al doilea pas către învățarea curățării kettlebell, care implică un ridicator pentru a trece între un leagăn dublu kettlebell și o mișcare ridicată de tracțiune pentru a învăța cum să manevrați clopotele în vecinătatea rack-ului frontal, care este apoi tranziționată perfect în poziția kettlebell curată a raftului frontal. Mai jos este o demonstrație video cu privire la modul de efectuare a dublei kettlebell high pull.
Kettlebell dublu curat și smucit, denumit și kettlebell curat și smucit pe tot parcursul acestui articol, este următoarea progresie după ce a demonstrat în mod corespunzător leagănul kettlebell dublu și dublu kettlebell. Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați curățarea dublă a kettlebell-ului.
Cele trei mișcări ale kettlebell de mai jos sunt progresia standard utilizată pentru a ajuta un elevator să dezvolte o tehnică adecvată de smucitură specifică kettlebellului curat și smucit.
Presa strictă de la kettlebell este mișcarea fundamentală de presare deasupra capului necesară pentru progresia smucitură. Presa strictă construiește forța, funcția și performanța aeriene și poate ajuta un elevator să stabilească modele neurologice adecvate și feedback-ul pentru a controla clopotele. Mai jos este o demonstrație video pe presa strictă de la Kettlebell
Presa de presare kettlebell este a doua fază a progresiei smuciturilor, care combină o extindere puternică a șoldului cu presa strictă. Acest lucru poate ajuta un elevator să dezvolte o mecanică adecvată de scufundare și să mărească sincronizarea și viteza în șolduri și în partea inferioară a corpului necesare pentru scuturările cu kettlebell. Mai jos este o demonstrație video pe presa cu kettlebell.
În kettlebell clean and jerk, se folosește de obicei mișcarea push jerk, ceea ce nu se întâmplă de obicei atunci când se efectuează o curățare cu bara (care implică în mod predominant puterea, divizarea sau ghemuitul). Puterea impune ca un ridicator să nu-și sară picioarele în afară (power jerk) sau să se despartă (split jerk). Mai jos este o demonstrație video a smuciturii kettlebell, de asemenea efectuată în mod obișnuit prin smulsul kettlebell.
Mai jos sunt patru beneficii ale kettlebell curat și smucit pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta să le câștige atunci când efectuează acest exercițiu. Rețineți că beneficiile curățării și smuciturii cu kettlebell nu se limitează doar la cele patru enumerate mai jos.
Kettlebell-urile sunt de natură unilaterală, ceea ce înseamnă că vor provoca corpul să promoveze mișcarea fluidă, coordonarea și forța. Avantajele instruirii unilaterale au fost discutate în articolele anterioare, kettlebell clean și jerk nefiind o excepție.
Kettlebells sunt un instrument uimitor pentru creșterea capacității metabolice și a capacității de lucru, deoarece ciclul de repetare este continuu și poate fi efectuat pe perioade lungi de timp. În timp ce ciclismul cu bara poate fi realizat și în mod ciclic, kettlebells ne oferă o gamă largă de beneficii unilaterale, combinând toate marile beneficii ale antrenamentului kettlebell cu munca de rezistență.
https: // www.instagram.com / p / BXWwCNXlmGC /
Poziționarea kettlebellului din față este extrem de epuizantă pe stabilizatorii scapulari, pe mușchii superiori ai spatelui și pe miez; deoarece necesită rezistență la extensia coloanei vertebrale, abilități anti-rotație și coordonare unilaterală a acestor mișcări. Kettlebell curat și smucit poate dezvolta o mai mare stabilitate și coordonare datorită liniilor de forță neliniare și naturii unilaterale a antrenamentului kettlebell.
Mișcările aeriene de orice fel pot contribui la consolidarea rezistenței, integrității structurale și performanțelor necesare mișcărilor sportive aeriene și ridicării. Kettlebells, spre deosebire de barbells, oferă beneficii unilaterale (vezi mai sus) antrenorilor și sportivilor. Prin efectuarea de kettlebell curat și smucit, puteți crește stabilitatea umărului și performanța generală a aerului și rezistența la accidentare.
Aruncați o privire la unele dintre cele mai populare articole de formare kettlebell de mai jos!
Imagine prezentată: @kettlebellkings prin @carterbtraining pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.