În acest articol vom discuta despre tragerea în săritură, o mișcare totală a greutății corporale care poate fi utilizată în scopuri de condiționare metabolică și / sau de progresie a tragerii. În secțiunile de mai jos vom discuta despre mușchii lucrați prin tragerea în salt, vom oferi tutoriale video și vom descoperi câteva avantaje ale acestui exercițiu.
https: // www.instagram.com / p / Bb4IRwWFaB7 /
Tragerea prin sărituri este o mișcare dinamică a corpului total care încorporează cantități mari de țesut muscular pentru a se executa corect. Pentru început, această mișcare are un elevator care efectuează un salt de pe podea pe o bară înaltă, forțând corpul inferior să producă forță și putere ca orice alt exercițiu de sărituri. În plus, ridicatorul trebuie să-și folosească partea superioară a corpului, a spatelui și a brațelor pentru a-și trage pieptul în bară folosind impulsul câștigat din salt. Mai jos este o listă, în nici o ordine specifică, a mușchilor care sunt lucrați prin tragerea în salt.
În videoclipul de mai jos, este demonstrat exercițiul de tragere a săriturilor. Aspectele cheie pe care trebuie să le amintiți atunci când efectuați această mișcare este de a fixa mâinile ferm pe bara după salt, asigurându-vă că nu alunecați de pe bara și cădeați înapoi. Este sugerat să stați în picioare și săriți de câțiva centimetri în spate, totuși încă sub bară, mai degrabă decât să alergați și să săriți în bară, deoarece acest lucru vă poate determina trunchiul să se balanseze înainte. În cele din urmă, cu cât începeți mai mult antrenarea și saltul cu picioarele, cu atât ar trebui să fie mai ușoară această mișcare pentru partea superioară a corpului (datorită accelerației mai verticale a corpului). Pentru a face acest lucru mai dificil, puteți crește înălțimea barei (este necesar un salt mai mare) sau puteți folosi picioarele picioarelor.
În această secțiune vom discuta despre trei (3) beneficii ale pull-up-ului de sărituri la care antrenorii, sportivii și pasionații de fitness se pot aștepta atunci când efectuează exercițiul de jumping pull-up.
Datorită naturii complexe a acestui exercițiu și necesită putere, forță și mișcări musculare și articulare coordonate pentru a efectua, cerințele metabolice (costurile energetice) pot fi destul de mari. Această mișcare poate fi plasată în cadrul antrenamentelor de condiționare și a altor sesiuni de stil de fitness care promovează rezistența și rezistența musculară, deoarece această mișcare se poate face pentru repetări mai mari și implică o cantitate mare de țesuturi musculare și sisteme energetice pentru a efectua.
Într-un cadru mai controlat, pull-up-ul de sărituri poate fi utilizat pentru a crește performanța de pull-up pentru acele persoane cărora le poate lipsi puterea și / sau controlul corpului pentru a efectua trageri stricte. Sărind, individul poate câștiga un impuls ascendent pe măsură ce intră apoi în porțiunea superioară a corpului de ridicare, făcând masa corporală mai puțin dificilă de depășit (deoarece are deja o accelerație ascendentă). Antrenorii pot avea, de asemenea, ridicatorii să sară mai blând pe măsură ce câștigă mai multă forță și / sau realizează prinderi izometrice la anumite faze ale tragerii pentru a câștiga, de asemenea, forța superioară a corpului specifică tragerii stricte.
Atunci când efectuează orice mișcare într-un cadru deschis, necontrolat (cum ar fi pliometria, atletismul, activitățile monostructurale și de agilitate) individul trebuie să învețe să se miște, să se adapteze și să efectueze mișcări coordonate cu corpul său. Acest lucru poate produce o coordonare sporită, echilibru și atenție, toate acestea fiind esențiale pentru mișcare, atletism și eficiență funcțională în viață. Tragerile săritoare, ca și alte mișcări menționate mai sus, sunt o modalitate bună de a încorpora un control de bază al corpului și al miezului în timpul mișcărilor totale ale corpului.
Aruncați o privire la articolele de mai jos și aflați cum să vă creșteți performanța de tragere și să reduceți la minimum leziunile cauzate de suprasolicitare.
Imagine prezentată: @styrketrude pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.