Ruta de consolidare și mobilitate a lui John Hennigan

De-a lungul carierei sale de 16 ani, wrestlerul / animatorul John Hennigan a intrat în ring în WWE, ECW și Lucha Libre și în prezent zboară la tensiune ca Johnny Impact pentru Impact Wrestling și Johnny Mundo pentru Lucha Underground. El are o cunoaștere enciclopedică a disciplinelor de formare, pe care le folosește pentru a compune programul său total. Abordarea sa este catalogată în Out of Your Mind Fitness (outofyourmindfitness.com), un sistem de antrenament pe care l-a creat împreună cu antrenorul personal Jeff Carrier.

„În cele din urmă, propriul dvs. antrenament ar trebui să fie potrivit nevoilor dumneavoastră personale”, explică Hennigan. „Scopul meu este să arăt bine și să fiu un luptător profesionist.”

Pentru a obține rezultatele de care are nevoie, Hennigan folosește o fuziune între antrenamente funcționale și sportive pe care le numește „antrenamente specifice abilităților”.”Se concentrează pe echilibru, flexibilitate, stabilitate și propriocepție pentru a crea conexiuni neuromusculare în căutarea de noi abilități.

Sfaturi Pro

9 moduri în care WWE Superstars rămân în forma „WrestleMania” ..

Iată cum cei mai buni divertisment de lupte rămân pregătiți, în și în afara sălii de gimnastică.

Citiți articolul

„Când faci pregătire specifică abilităților, ajungi să arăți grozav”, spune Hennigan. „Și rețeaua dvs. neuromusculară este pregătită pentru a face față provocărilor neașteptate. Mai mult echilibru și flexibilitate te fac mai puternic. Recrutezi mai mulți mușchi decât crezi.”

Antrenamentul Keep-It-Moving al lui John Hennigan

Pentru a vă pregăti să efectuați abilități precum cele afișate de Hennigan, încercați următoarea rutină (desigur, după încălzire și întindere). Se amestecă exerciții funcționale cu mișcări de culturism vechi. Efectuați exerciții marcate A și B ca superseturi.

Exercițiu	Seturi	Rep
1A. Flotare cu un singur braț	3	10 pe braț
1B. Ridicarea picioarelor	3	10
2A. Știucă elvețiană	3	10
2B. Pec deck	3	10
3A. Apăsați gantera înclinată	3	10
3B. Genunchii așezați la piept*	3	10
4A. Rând de cabluri vertical	3	10
4B. Cablu frontal ridicat	3	10
5A. Triceps pushdown	3	10
5B. Frânge de frânghie	3	10