Sfaturile lui Jerry Pritchett pentru a stăpâni jurnalul de presă și a pătrunde prin platouri

Chiar dacă aveți zero aspirații de a concura în Strongman, să faceți apăsarea jurnalului poate fi un mare platou.

Pentru câștigătorul din America’s Strongest Man și sportivul Hi-Tech din 2017, Jerry Pritchett, curat și apăsând un butuc, pe care a început să îl facă mai frecvent pe măsură ce trecea de la powerlifting la puternic, l-a ajutat să-și ducă banca de 551 de kilograme la 617 de lire sterline în doar șapte luni. Dacă a funcționat pentru Pritchett, va funcționa și pentru tine. De asemenea, dacă sunteți interesat de acest sport, presa pentru bușteni este o introducere excelentă pentru instrumentele Strongman, deoarece este cel mai puțin străin pentru șobolanii de zi cu zi, comparativ cu pietrele Atlas și tracțiunile pentru camioane.

Mai jos, Pritchett prezintă cum se face apăsarea jurnalului. 

Cum să o facă

1. Configurați-vă cu buștenul corespunzător în fața tibiei, ca un deadlift. (Pentru bărbați, un jurnal de 12 inci în diametru este standard; pentru femei, este de 10 inci.) Apucă centrul mânerelor și lasă-ți șoldurile.

2. Trageți jurnalul în sus pentru tibie și în poală, cu coatele îndreptate în sus și în afară. Ridicați-vă și conduceți-vă șoldurile, răsucind buștenul în stomac până când stă sub bărbie.

3. Scufundați ușor genunchii, apoi împingeți buștenul deasupra capului. Scufundați rapid din nou pentru a intra sub jurnal. Asigurați-vă că picioarele sunt împreună, coatele sunt blocate și că capul este prin brațe.

Sfaturi de antrenament

9 moduri de a te ridica ca un om puternic

Construiți forța brută (minus pietrele Atlas și semicamioanele) cu aceste ascensoare puternice, potrivite pentru sala de sport ..

Citiți articolul

Legile jurnalului lui Pritchett

Lucrați întreaga mișcare: În timp ce bărbații puternici de nivel superior se concentrează în principal pe partea de sus a mișcării - deoarece este mai greu să apeși peste 400 de lire sterline decât să o cureți - Pritchett îi încurajează pe începători să practice întreaga mișcare de fiecare dată când o faci. E o curățenie de pe podea și apoi o presă.

Fii un ticălos: Modul standard de a obține un bușteni este să-l smuciți, ceea ce se face prin angajarea simultană a corpului inferior și superior. Dacă tocmai începeți, păstrați-l simplu, subliniază Pritchett. "Rămâneți cu o presă standard sau cu o presă", spune el. Tâmpitul despicat este prea stângace.

Obțineți un control: Amplasarea inițială a mânerelor cu prindere neutră a jurnalului este esențială, potrivit lui Pritchett, care spune să le înclinați înainte de a o trage, astfel încât să puteți întoarce jurnalul către dvs. în timp ce inițiați curățarea.

Incorporează jurnalul Apăsați în rutina dvs

Dacă urmați o divizare tradițională a corpului, faceți apăsarea jurnalului pentru mișcarea principală de apăsare. Dacă te antrenezi pentru un spectacol, desemnează o zi separată dedicată evenimentelor tale.

Exerciții cu corp întreg

Cele mai mari 8 exerciții ale omului puternic

Construiți-vă forța, viteza, condiționarea și munca de prindere.

Citiți articolul