Odată ce ați obținut tipul de personalitate al dietei, ne-ați dat seama în conformitate cu noua carte a celui mai mare perdant, Jen Widerstrom, Dieta potrivită pentru tipul dvs. de personalitate (Harmony Books, 2017), încorporează aceste sfaturi de slăbire pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile alimentare generale.
1. Mănâncă mai atent. Nu vă distrați doar și înghițiți-vă cina în fața televizorului sau a laptopului. Așezați-vă la o masă și luați în mod conștient ceea ce mâncați și cum are gust să observați indicii de foame, să îmbunătățiți digestia și să vă bucurați mai mult de masa dvs.
2. Respectați alimentele cu un singur ingredient. Păstrați-vă alimentele simple. Asta înseamnă să alegi mai multe alimente întregi, cum ar fi cartofii dulci, afinele și merele, în loc de mesele procesate, cum ar fi cine congelate. Cu cât mâncați mai curat, cu atât va fi mai ușor să găsiți succesul.
3. Consumați combinații mai bune de combustibil pentru arderea grăsimilor. „Corpul tău funcționează pe două rezervoare de combustibil: proteine cu carbohidrați și proteine cu grăsimi”, spune Widerstrom. Alegeți combinații grăsime-proteină, care ajută la creșterea musculară și la arderea grăsimilor. „A lua o masă cu carbohidrați în grăsimi, cum ar fi pâinea prăjită de avocado, este teribil pentru antrenarea corpului în arderea grăsimilor”, deoarece carbohidrații se obișnuiesc mai întâi, așa că apoi grăsimea este stocată, adaugă ea.
4. Evitați distorsiunea porțiunii. „Nu trebuie să te obsedezi de porții, dar nici să nu le ignori”, spune ea. Vedeți farfuria ca o diagramă circulară: Aproximativ 70% din alimente ar trebui să provină de pe pământ (legume, fructe, semințe) și 30% din surse animale.
5. Umpleți cu fibre. Este esențial pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp, precum și pentru a muta mâncarea prin urma digestivă. Aveți nevoie de aproximativ 20 până la 35 de grame pe zi, pe care le puteți obține cu ușurință de la fasole, linte, quinoa, spanac, migdale, dovlecei și semințe de in.
VEZI SI: Mesele preferate după antrenament ale lui Jen Widerstrom
Nimeni nu a comentat acest articol încă.