De la Kobe Bryant și Draymond Green la Aaron Rodgers și Olympian DeeDee Trotter, se pare că o mulțime de sportivi îmbrățișează acupunctura în aceste zile. Experții sunt de acord cu tehnica chineză de-a lungul secolelor - care folosește ace subțiri de păr inserate în puncte stabilite pentru a reechilibra qi-ul sau energia - poate avea o multitudine de beneficii.
Și acum, sportivii performanți îl folosesc pentru a calma durerea musculară, pentru a menține sănătatea și pentru a-și spori performanța atletică. Dar merită adus ta regim de sănătate?
Pentru unii, ar putea părea o cheltuială de prisos, sesiunea medie de acupunctură costând 50 până la 90 USD pe sesiune; Rapoarte de consum spune că oamenii cheltuiesc în medie 200 de dolari pe parcursul întregului tratament. Unele planuri de asigurări îl acoperă, dar ar putea părea un preț ridicat pentru ceva care doar ar putea ajuta.
Cu toate acestea, atunci când este privită ca o modalitate de a vă optimiza rutina generală de sănătate într-un mod mai holistic, acupunctura vă poate ajuta să vă ridicați capacitatea fizică la noi culmi interesante. Am încheiat câteva studii și am vorbit cu dr. Kirsten Paynter, consultant și profesor asistent la Departamentul de Medicină Fizică și Reabilitare de la Mayo Clinic Arizona, despre beneficiile acupuncturii. Iată cum să vă dați seama dacă merită pentru dvs.
Folosiți aceste 6 metode de recuperare pentru a rămâne la curent cu jocul.
Citiți articolul1 din 6
Juri Pozzi / Shutterstock
Acupunctura este o practică extrem de individualizată în care un acupuncturist cu experiență administrează un protocol special adaptat nevoilor fiecărui pacient.
„Acupunctura în sensul său cel mai adevărat este foarte individualizată și este modificată pe măsură ce se realizează”, a afirmat Dr. Spune Paynter.
Când indică mai multe studii care explorează în special beneficiile acupuncturii pentru sportivi, ea observă că este dificil să se testeze întreaga amploare a acestui lucru într-un proces în stil occidental, datorită acestei baze de la caz la cazuri. Nu toată lumea dintr-un studiu de cercetare are aceeași energie subiacentă care necesită tratament, ceea ce înseamnă că unele studii occidentale nu arată neapărat potențialul acupuncturii per individ. Așteptați o perioadă de ajustare.
„Le spun oamenilor că probabil va dura patru până la șase vizite efectuate aproximativ o dată pe săptămână pentru ca noi să știm cât de mult ați primit un răspuns”, a spus dr. Paynter, care tratează în principal o populație care suferă de dureri cronice, dar subliniază că de multe ori este nevoie de câteva sesiuni pentru a ști dacă sunt pe drumul cel bun.
„De acolo decidem pe baza răspunsului dvs. cum să începem să punem în aplicare o intervenție terapeutică potențială bazată pe întreținere”, a spus dr. Spune Paynter. Numărul de sesiuni obișnuite se reduce de obicei la o dată pe lună sau la fiecare câteva săptămâni, în funcție de ceea ce este mai bine pentru dvs.
2 din 6
Africa Studio / Shutterstock
Nu mai este privită ca un supliment exotic pentru sănătatea generală, acupunctura este considerată o alternativă sigură la medicamente. S-a demonstrat că ameliorează afecțiunile de la spatele rău la durerile cronice, durerile de cap, crampele menstruale, anxietatea și chiar greața indusă de chimioterapie. Unii sportivi jură de el și pentru leziuni legate de sport.
Acest lucru se datorează eliberării organismului de endorfine, dopamină și serotonină, plus o mulțime de alte răspunsuri fiziologice. Un studiu din 2010 prezentat Societății Radiologice din America de Nord a sugerat că acupunctura este eficientă în reducerea percepției creierului asupra durerii. Un alt studiu a constatat un efect imediat de ameliorare a durerii acupuncturii tendinoase asupra leziunilor țesuturilor moi. Paynter a observat această parte a beneficiilor acupuncturii de ani de zile.
"Ar putea exista unele elemente ale diminuării durerii, dar și o mai bună capacitate de a face față durerii pe care o au ... un sentiment mai bun de rezistență în a-și putea gestiona simptomele", a spus dr. Spune Paynter.
3 din 6
KDdesignphoto / Shutterstock
Cercetările de acolo pot fi promițătoare, mai ales dacă aveți umflături musculare, rigiditate și durere considerabile după antrenament. Într - un studiu din 2008 publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară Cercetătorii au explorat efectele acupuncturii asupra durerii musculare cu debut întârziat la 22 de adulți sănătoși. Participanții au primit acupunctură imediat după ce mușchii lor au fost obosiți, apoi din nou la 24, 48 și 72 de ore după aceea. Cercetătorii au descoperit că acupunctura „s-a dovedit a reduce durerea percepută care rezultă din durerea musculară indusă de efort.”
Într-un altul, cercetătorii japonezi au analizat durerea musculară cu debut întârziat la același individ, aplicând o procedură tradițională de acupunctură la un picior și un tratament de acupunctură fals la celălalt. Au testat rigiditatea musculară, raza de mișcare a gleznei, contracția voluntară maximă, sensibilitatea musculară, durerea la întinderea și contracția musculară și tulpina musculară. Au făcut chiar și participanții să facă un salt vertical cu un singur picior. Cercetătorii au descoperit că stimularea acupuncturii poate duce la ameliorarea mai timpurie a durerii musculare cu debut întârziat: „Durerea la întinderea musculară a fost semnificativ mai mică la 48 de ore după exercițiu pentru partea stimulată de acupunctură.”
Un alt studiu a plasat trei participanți printr-un antrenament riguros de cinci seturi de 20 de salturi de cădere și a găsit rezultate similare. Ei au numit acupunctura un tratament promițător, „pentru că a arătat că poate reduce durerea musculară și poate îmbunătăți presiunea durerii pragului și saltul vertical.Cu toate acestea, au găsit rezultate limitate în puterea musculară și amplitudinea mișcării.
4 din 6
Africa Studio / Shutterstock
Acupunctura poate permite, de asemenea, sistemului nervos parasimpatic de economisire a energiei - partea sistemului nervos care se ocupă de recuperare - să preia controlul. Acest lucru înseamnă că corpul dvs. trece la o stare de „odihnă și digestie”: ritmul cardiac încetinește, nivelul de cortizol al hormonului de stres scade și tensiunea arterială scade - toate lucrurile bune pentru recuperarea antrenamentului.
Un studiu japonez din 2007 a constatat că acupunctura mărește producția de oxid nitric din organism, care reglează circulația. Mai mult flux de sânge este minunat pentru repararea rănilor, în general, ajutându-vă să vă simțiți ca Wolverine chiar mai mult decât acele bucle bicep.
Multe studii, precum acesta, indică, de asemenea, efectul antiinflamator al acupuncturii. „Stimularea mecanică a acupuncturii poate regla funcția imună prin stimularea axei hipotalamus-hipofiză-suprarenală (HPA), precum și a căilor simpatice și parasimpatice”, au explicat cercetătorii. „În al doilea rând, acupunctura în sine este un tip de microtraumatism local pe țesuturile de la suprafața corpului, care poate declanșa sau întări reflexul autoinflamator al corpului pentru a atenua inflamația.”
„Există câteva studii limitate care arată că există unele efecte potențiale ale utilizării acupuncturii asupra producției de cortizol și a unor mediatori ai sistemului imunitar”, spune Paynter. „Acest lucru poate avea, prin urmare, un efect în aval, deoarece se referă la producerea de hormoni de stres sau la producerea mediatorilor imuni care ajută la combaterea infecției și pot ajuta la atenuarea sau accelerarea recuperării.”
Pentru cei care se întreabă dacă acupunctura poate ajuta după exerciții fizice și mai intense: un studiu japonez din 2009 a explorat impactul acupuncturii asupra capacității de recuperare a sportivilor de baschet de elită. Ei s-au uitat în mod specific la prezența acidului lactic în trei grupuri diferite, doar un singur primind acupunctură. „Acidul lactic din sânge al grupului de acupunctură a fost, de asemenea, semnificativ mai mic decât cel al celorlalte două grupuri în minutul 60 post-exercițiu”, au scris cercetătorii. Descoperirile noastre au aruncat o oarecare lumină asupra dezvoltării unor scheme eficiente de acupunctură pentru a spori capacitatea de recuperare a sportivilor de baschet de elită.”
5 din 6
Leonardo da / Shutterstock
Paynter spune că acupunctura abordează dezechilibrele corpului cu un obiectiv mult mai larg.
„Acupunctura este într-adevăr o parte holistică a îngrijirii generale a unei persoane, într-o încercare de reechilibrare sau menținere a echilibrului în cadrul sistemului pentru a vă asigura că sistemul funcționează în mod optim în orice moment”, spune Paynter. Aceasta înseamnă că poate fi deosebit de promițător pentru persoanele care par să se confrunte cu aceleași leziuni de mai multe ori. Cu acupunctura, un practicant face zoom și identifică cauza principală.
„Da, tratezi simptomul, dar tratezi și acea energie subiacentă care a permis ca simptomul să se prezinte și orice dezechilibru care ar fi putut exista, care să permită acel simptom să fie un fenomen repetitiv pentru ei din cauza structurii lor constituționale”, Paynter spune.
Poate fi un schimbător de joc pentru persoanele care suferă același prejudiciu sau care nu pot trece la noi niveluri de fitness datorită afecțiunilor recurente.
6 din 6
Noua Africa / Shutterstock
Paynter subliniază modul în care în mod tradițional, acupunctura este doar o fațetă a unei bunăstări echilibrate, alături de dietă, nutriție, mișcare și somn.
Ea spune că cei care practică acupunctura au șansa de a fi mai în ton cu corpul lor. „Fiecare individ este propriul set de solduri și dezechilibre”, spune ea. „Suntem cu toții în acest echilibru dinamic și în propria noastră călătorie pentru a ne da seama ce ne convine.”
Acupunctura este, de asemenea, o ușă pentru cei care practică în mod regulat fitness să se înțeleagă într-un mod mai profund.
„Pentru sportivi s-ar putea ca aceștia să aibă un sentiment mai conștient al corpului și al energiei și să poată naviga apoi în programul lor de antrenament, astfel încât să-și optimizeze antrenamentul în anumite zile, când știu că energia lor ar fi mai bine adaptată pentru un anumit tip de antrenament ", Dr. Spune Paynter.
Dacă sunteți în stadiul în care căutați să vă optimizați rutina de antrenament, găsiți o soluție durabilă la leziunile recurente și îmbrățișați o viziune mai holistică asupra stării de bine, merită să investiți în câteva sesiuni preliminare cu un acupuncturist practicat pentru a vedea cum corpul răspunde. În cel mai bun caz, v-ați lansat fitnessul pe noi culmi.
„Acupunctura pentru mine, ca practicant, a deschis un domeniu cu totul nou de a vedea oamenii diferit”, spune Paynter. În timp ce cercetările de acolo ne pot oferi indicii despre ceea ce ne-am putea aștepta de la tratament, nu există nicio modalitate de a ști dacă nu vă scufundați. „Cu toții trebuie să navigăm pentru noi înșine ceea ce este cu adevărat pentru noi.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.