În ultima tranșă din această serie, am descris procesul lung și dureros de a-mi face corpul să se miște corect după 20 de ani de abuz de powerlifting.
Acest articol va discuta o întreprindere și mai importantă: trecerea de la o mizerie grasă, cu obiceiuri alimentare oribile și sânge, la potrivire, la mai slabă, musculară și mult mai sănătoasă.
Această tranșă este, de asemenea, despre coaching. De-a lungul seriei am remarcat vremurile în care mentorii au avut un efect extraordinar asupra dezvoltării mele ca atlet și ca om.
Fie că au fost băieții de la vechiul club de barbie care m-au luat sub aripa lor când aveam 16 ani la mentorii mei de culturism de la Hard Bodies, la cel mai mare antrenor de powerlifting dintre toate, Louie Simmons, am fost binecuvântat că am niște minți strălucitoare eu pe tot parcursul călătoriei mele.
Le-am ascultat (poate nu la început), am învățat de la ei și, prin îndrumarea lor, am realizat câteva lucruri impresionante. Și pentru a o rambursa, am încercat să-i ajut pe ceilalți ori de câte ori am putut, atât pe cont propriu, cât și prin compania mea, elitefts.com.
În 2006, eram grasă și umflată și nu mă puteam mișca pentru rahat. Dar am fost și un powerlifter - deși unul defalcat - și nu era ca și cum oamenii nu luau în serios ceea ce aveam de spus doar pentru că nu aveam un pachet de șase. Gândul la dietă pentru „a-mi vedea abdomenul” a fost la fel de atrăgător ca aruncarea băncilor și a presei de podea pentru mișcarea cablurilor, astfel încât să pot „să-mi sculptez pieptul.”
Verificarea mea de realitate a venit după fizicul meu anual cu prietenul și medicul meu, dr. Eric Serrano. Sângele meu a fost, în cuvintele lui, terifiant. Colesterolul total, raportul HDL / LDL și trigliceridele au fost împușcate în iad.
Asta, în sine, nu m-a pus în fază - m-am confruntat cu atât de multe răni de-a lungul carierei mele, iar doctorii mi-au spus că este un miracol că aș putea să merg în poziție verticală, că a vedea câteva numere anormale pe o imprimare nu a fost nimic - până când Serrano a întrebat dacă aș vrea să-mi văd copiii absolvind liceul.
Pentru ca acest lucru să se întâmple, punerea în ordine a rahatului nu mai era o opțiune. Ar trebui să devină o prioritate.
A fi un bun antrenor este cunoașterea limitelor tale. În calitate de antrenor de forță, sunt încrezător că pot ajuta aproape orice persoană să devină mai puternică sub bară sau în sportul său.
Întregul aspect al compoziției corpului, pe de altă parte, nu este costumul meu puternic. Faptul este că mă plictisește. Și când ceva mă plictisește, în general îl trag și renunț - dacă nu este o prioritate, atunci voi angaja un antrenor care să mă ajute.
Auzisem de John Berardi prin asocierea noastră reciprocă cu T Nation și îl văzusem vorbind la câteva seminarii. Știam că era inteligent și un bun comunicator și, spre deosebire de mulți dintre antrenorii de culturism, știam că are o experiență academică foarte puternică.
Nu mă înțelegeți greșit, experiența în tranșee depășește teoreticul în fiecare zi a săptămânii, dar am și o experiență în biochimie nutrițională și fiziologie a exercițiilor. Am vrut ca cineva cu acel tip de fundal să ajute la o problemă particulară pe care o întâmpinasem.
În urma îmbrăcării mele de la Dr. Serrano, am început să fac un efort sincer pentru a „mânca curat”, ceea ce pentru mine însemna albușuri de ou, pui, orez, legume ciudate și zero junk food. Cu alte cuvinte, culturismul anilor '80 101.
Dar, de fiecare dată când mâncam o masă „curată”, îmi încheiam cu o oră mai târziu. Nu a contat dacă am schimbat proteinele sau am încercat diferite carbohidrați „curați” - aș mânca și o oră mai târziu a fost în toaletă.
Lucrul ciudat a fost că, dacă mă întorc înapoi la produsele de bază obișnuite sau fast-food, nu aveam probleme. Încercați să forțați chiar și o singură masă curată și mă întorceam înapoi la tronul de porțelan.
Când am contactat prietenii mei care se ridicau despre problema mea, ei aproape că s-au enervat râzând, dar Berardi a luat în serios problema mea. Știa că cel mai important lucru mă învăța ce este cu adevărat o alimentație sănătoasă.
Așa că a început de la capăt. A început cu faptul că am făcut o mulțime de sânge, inclusiv un test de toleranță la glucoză. Berardi mi-a trimis apoi liste cu diferite alimente cu care să experimentez împreună cu sfaturi pentru prepararea alimentelor pe care le-am folosit de fapt.
Pentru a trece de închiderea mea că toate mâncărurile sănătoase aveau un gust rău, mi-a cerut să încerc diferite rețete rapide, ușoare și gustoase. Nu urmasem niciodată o rețetă în viața mea, iar acum făceam „Dr. John's Chili ”și acest shake Metabolic Drive din unt de arahide care a fost mai bun decât ceva ce ai găsi la Dairy Queen.
Acest lucru a fost imens pentru mine. Am fost obișnuit să văd mâncarea fie ca „gustoasă”, fie ca „dietă / curată”, adică mâncare pe care eu - și restul familiei - o iubim sau o urăsc. Și, după cum știe oricine a făcut acest lucru, când o persoană din familie face diete, întreaga gospodărie are un fel de diete.
În timp ce soția și copiii mei erau liberi să mănânce ceea ce doreau, este mult mai ușor când toată lumea mănâncă dintr-un meniu similar. Copiilor mei le-au plăcut mai mult din această nouă mâncare curată decât mâncarea nedorită și am reușit să o mențin.
Puteți citi mai multe despre acest lucru în The Dave Tate Project - Partea 1, dar am lucrat cu Berardi pentru o perioadă mai bună de un an și am spus că am pierdut aproximativ 50 de lire sterline. De asemenea, sângele meu s-a îmbunătățit mult și a schimbat complet modul în care privesc mâncarea. JB mi-a redat sănătatea.
Având în vedere cât de departe am ajuns și schimbările pe care le-am făcut, m-am simțit destul de bine în legătură cu mine și l-am considerat ca un obiectiv îndeplinit. Așa cum aș învăța, a fost o mare greșeală.
Întrucât am terminat, am încetat să mai comunic în mod regulat cu Berardi. M-am gândit că voi face doar o pauză înainte de a trece la „întreținere”, în ciuda faptului că nici măcar nu știu ce este asta!
Îmi dau seama acum că, după ce obiectivul a fost atins, este momentul în care ai cel mai mult nevoie de antrenorul tău - pentru a te trece de la „regim alimentar” la regim „stil de viață” pe care îl poți menține pe viata.
Întreținerea mea s-a dovedit a fi doar revenirea la vechile mele obiceiuri de mâncare nedorită și mâncare întâmplătoare și, înainte de a-mi da seama, am ridicat 30 de lire sterline. Încă o dată, aveam nevoie de ajutor.
În 2007 l-am adus pe culturistul Justin Harris în familia elitefts ca sport sponsorizat. El a fost, de asemenea, antrenor și am fost fascinat de abordarea sa de a face dietă culturistilor și i-am ales în mod constant creierul pentru sfaturi.
Justin a văzut progresul pe care l-am făcut cu Berardi și a fost dezamăgit că am lăsat lucrurile să alunece după ce am atins ceea ce credeam că este scopul meu. „Ai ratat cea mai bună parte a întregului proces, revenirea.”
"Recul?" Am întrebat. „Vrei să spui unde dau o palmă pe douăzeci de kilograme de grăsime într-o săptămână? Nu vă faceți griji, am experimentat asta.”
- Nu, spuse el. „Unde câștigi zece kilograme de mușchi într-o lună.”
Zece kilograme de mușchi? Acum eram curios.
Justin a explicat că, odată ce corpul devine foarte slab, vrea să se completeze și este foarte sensibilizat la nutrienți. Este o „fereastră” magică în care, dacă îi oferi corpului ceea ce are nevoie - tone de calorii și antrenamente de două ori pe zi - se împachetează pe mușchi și glicogen la un ritm incredibil, cu creștere neglijabilă a grăsimii.
Am vrut să intru.
A fost o captură. Aveam nevoie să devin mult mai slabă.
Cu JB am trecut de la o mizerie grasă la un slab de 8% sau cam așa ceva, dar apoi am renunțat. Justin a spus că am nevoie de cel puțin încă o lună sau două de o dietă grea pentru a ajunge în zona în care a simțit că ar putea avea cel mai bun recul.
I-am spus lui Justin că aș fi dispus să fac orice ar fi nevoie pentru a ajunge acolo unde eram la aproximativ trei săptămâni de la un spectacol. Știam că în culturism, la fel ca în powerlifting, nimic din ceea ce faceți în ultimele trei săptămâni nu este niciodată bun pentru sănătatea dvs. sau pentru sănătatea voastră. Justin a spus că până la trei săptămâni afară ar trebui să fiu la locul pregătit pentru recuperare.
Puteți citi mai multe despre abordarea lui Justin la elitefts.com, dar primul lucru pe care l-a spus a fost că va trebui să schimb ceea ce făceam.
Din moment ce eram un tip mai mare, Justin a spus că nu ar trebui să mă alimentez ca un culturist mai mic. Avea o serie de teorii care să susțină acest lucru, dar avea nevoie de cobai pentru a le testa.
Majoritatea băieților cu care Justin a lucrat erau culturisti competitivi și nu își permitea să joace om de știință nebun cu clienții care aveau spectacole viitoare. Întrucât am vrut doar să devin suficient de slabă pentru a reveni, m-am înscris pentru tot ceea ce avea în rezervă pentru mine.
Primul lucru pe care l-a făcut Justin a fost ciclul carbohidraților. Setarea sa a avut zile scăzute la aproximativ 100 de grame, zile moderate la 200-300 de grame, zile înalte la 500 de grame, ocazional zi zero, precum și câteva zile super înalte, în care am mâncat 1200 de grame de carbohidrați pe zi din chestii precum Fruity Pietricele.
I-am trimis lui Justin pozele mele în fiecare săptămână și el a ajustat numărul de zile în funcție de starea mea. Cu cât am devenit mai slabă, cu atât am putut avea zile mai înalte. Au existat ajustări fiecare săptămână.
Antrenamentul a fost, de asemenea, diferit. Cu Berardi, s-a presupus că știu cum să ridic greutățile, așa că John tocmai a lucrat la dieta mea în timp ce adăuga cardio pe măsură ce lucrurile progresau.
Cu Justin, antrenamentul trebuia să se potrivească cu dieta. Asta însemna că zilele libere au fost scăzute sau zero zile carb, în timp ce zilele de ridicare au fost zile moderate sau ridicate. Zilele super ridicate erau de obicei setate în zilele de ridicare a corpului inferior. În ceea ce privește cardio-ul, am început de la zero și am atins vârful la 45 de minute pe zi, patru zile pe săptămână.
A fost o durere majoră în fund. Fiecare zi necesita un set diferit de mese și fiecare săptămână avea zile diferite, așa că nici măcar nu poți intra într-un fel de tipar în care luni este zi joasă, sâmbătă este zi mare, indiferent. Totul depindea de felul în care arătam.
Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost cele mai ușoare, deoarece au fost mai puține mese de pregătit, în timp ce zilele cu conținut ridicat de carbohidrați au necesitat să împachetez un răcitor prost pentru a-l lua cu mine oriunde am mers. Pe măsură ce lucrurile au progresat, m-am trezit pur și simplu că nu merg nicăieri care se afla la mai mult de două ore distanță de frigiderul meu. Acest lucru a început să se poarte asupra familiei și a sănătății mele, dar rahatul de oaie sfântă a funcționat.
De fapt, mi-am pus mușchi în timpul dietei și am intrat în cea mai bună stare a mea din toate timpurile - 235, rupt și plin. Mi-a plăcut cum arăta și am obținut câteva poze grozave din afacere.
Dar eram pregătit și pentru revenire. Număram zilele în jos până puteam mânca ca un porc și să mă antrenez din nou. Am fost atât de mângâiat, încât am rezervat o vacanță de 10 zile pentru a coincide cu încheierea dietei.
O altă mare greșeală. Deși m-am antrenat cât am putut și am încercat să mănânc cât mai curat, a fost totuși o vacanță. Am înșelat des - mai mult decât des. Am înșelat toată ziua.
Am pus 50 de kilograme în 10 zile. Când m-am întors la muncă, personalul meu nu m-a recunoscut. Wendler, în special, aproape că s-a rahat când am intrat. Am trecut de la 235 la 285, iar balonarea cu apă a fost incredibilă. M-a durut să merg pe jos, cu atât mai puțin cu trenul, iar fața mea părea că va exploda. Mi-a fost dor de felul în care mă simțeam dietă la 235 de ani!
Am obținut un rebut frumos din afacere, dar am arătat și m-am simțit ca un porc total. Balonarea s-a desprins încet și conform etrierilor am adăugat aproximativ 10 kilograme de masă slabă - dar etrierele pot fi dificile atunci când ești un porc umflat.
Având în vedere modul în care arăt și puterea mea, aș spune că seamănă mai mult cu 3-4 kilograme de mușchi și cu o încărcătură de apă și grăsime.
Nu mă înțelegeți greșit, conceptul este încă solid - eram doar un student mizerabil.
Am decis să aștept ca balonarea să se desprindă înainte de a-l contacta din nou pe Justin, dar m-am trezit ocupându-mă și înșelând mai mult. Hei, eram ocupat și aveam o familie și o companie de condus. În plus, aveam deja pozele de după; cui îi pasă dacă pun câteva kilograme?
Mare greșeală, din nou.
2009 a fost un an dur. A fost recesiunea și afacerea mea a avut nevoie de cea mai mare parte a atenției mele, la fel ca și familia mea. Ca atare, antrenamentul meu a fost pus din ce în ce mai mult pe pilot automat, ceea ce pentru mine însemna antrenament de bază de forță, deși eram încă limitat în ceea ce privește exercițiile pe care le puteam face.
M-am trezit căzând într-o rutină în care aș alege o mișcare de forță de bază care nu m-a rănit prea tare, cum ar fi o presă de podea sau o bară de jucărie și o antrenez ca și cum aș fi abordat o întâlnire de powerlifting. A fost o schimbare amuzantă după ce ați făcut atât de multă muncă de culturism, iar obținerea din nou a tensiunii a fost ca și cum ați vizita un vechi prieten.
De asemenea, cad în vechile obiceiuri. Și cu cât m-am antrenat mai mult ca un powerlifter, cu atât am mâncat mai mult ca o porcărie. Greutatea mea s-a strecurat și vechile leziuni au început să apară din nou.
Până la sfârșitul anului 2009 am refăcut un fost powerlifter gras și bătut.
Justin Harris s-a întors la școală, își conducea afacerea, lucra cu normă întreagă, crește o familie și lucrează cu culturisti de top. Chiar nu am vrut să adaug la volumul său de muncă. Berardi era ocupat cu compania sa, Precision Nutrition, așa că aveam nevoie să găsesc un nou antrenor. Shelby Starnes s-a înregistrat la elitefts și o mulțime de băieți cu care am lucrat îl foloseau pentru ajutor dietetic.
M-am îndoit cât de bine aș fi corect. Nu am vrut să fiu blocat cu niște naziști care mi-ar fi făcut cardiază în timp ce mă făceau să mănânc pui și orez de trei ori pe zi, mai ales nu după ce am fost cu Berardi și mi-am dat seama că acel tip de lucru nu era necesar.
Shelby s-a dovedit a fi orice altceva decât. Era ca un echilibru între abordarea stilului de viață al lui Berardi și mentalitatea hardcore a culturismului lui Justin. Am creat un cadru pentru ciclul de carbohidrați și aș putea alege alimente dintr-o listă de alegeri pre-aprobate, atâta timp cât cantitățile corespund parametrilor.
A fost ușor, relativ vorbind, și în câteva luni aveam sub 8% grăsime corporală. Ceea ce a fost interesant a fost că, de obicei, la 8% corpul meu începe să se revolte; de data aceasta am navigat liber. Cred că acest lucru s-a datorat parțial faptului că eram deja la acest nivel cu Justin - corpul meu „învățase” cum să ajung acolo.
Shelby a folosit o configurare de bază pentru ciclism cu carbohidrați: zile înalte, medii și joase. Nu au existat zile super ridicate sau super scăzute precum Justin, și nici nu au existat mese de înșelăciune, cel puțin nu pentru o lungă perioadă de timp.
Shelby a spus că mesele de înșelăciune erau contraproductive până când erai foarte slab, cu excepția cazului în care trebuia să faci o pauză mentală. De asemenea, el a stabilit că zilele cu conținut ridicat de carbohidrați au funcționat mai bine pentru mine decât mesele înșelătoare.
Shelby îmi urmărea jurnalul de antrenament și când numărul meu începea să scadă, el își programează într-o zi cu conținut ridicat de carbohidrați, de obicei într-o zi mai mică a corpului. Shelby și-a dorit săptămânal imagini și măsurători ale grăsimii corporale, dar a folosit modul în care antrenamentul meu urma să facă ajustări.
În timp ce geek-ului din mine îi plăcea abordarea super tehnică a lui Justin și rezultatele erau spectaculoase, Shelby se uita deja în viitor. El a putut vedea unde m-am înșelat înainte și cu înțelepciune am început să lucrez cu mine în modul de întreținere chiar și când eram încă în adâncul dietei.
M-ar lăsa să mănânc alimente pe care știa că le voi mânca în afara sezonului, inclusiv unele fast-food pre-aprobate, cu condiția ca macro-urile să fie adăugate.
Aceasta nu era o concesie pe care o făcea în mod normal cu un culturist competitiv, dar nu avea sens să mă fac să mănânc într-un anumit fel, dacă nu ar exista speranța în iad că aș mânca așa după ce s-a terminat dieta. El mi-a dezvoltat cu înțelepciune planul în funcție de nevoile mele necompetitive.
Deci, în timp ce 8 uncii de pui și orez brun ar putea fi ideale, în câteva luni o triplă pui de sub pâine plată de la Metrou ar fi realitate. Shelby a programat asta acum, așa că aș fi mai bine să vin în afara sezonului.
Trebuie remarcat faptul că, chiar atunci când am început să lucrez cu Justin, Tim Patterson de la Biotest m-a contactat cu privire la unele noi produse nutriționale pe care le dezvolta. Chiar dacă niciunul dintre produsele nu avea un nume sau măcar aromă, el mi-a oferit să mă înființeze cu „protocolul” său special pentru a-l putea experimenta singur.
Lucrurile aveau gust de fund (am menționat că este fără aromă?), dar având în vedere că tipul mi-l trimitea, am decis să găsesc o modalitate de a-l sufoca.
am fost uimit. Am simțit diferența după doar o săptămână. Am fost atât de impresionat că am avut atât Justin, cât și Shelby să construiască protocolul în dietele pe care mi le-au făcut.
Cele două pulberi sunt acum numite Plazma ™ și MAG-10®. Iată protocolul exact pe care Tim l-a pus la punct pentru mine.
Combustibilul pentru antrenament Surge® a fost cel mai variabil; Aș avea mai mult sau mai puțin, în funcție de faptul dacă a fost o zi ridicată, medie sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
De asemenea, am avut două shake-uri Metabolic Drive® Low Carb pe zi și am folosit Rhodiola ori de câte ori am început să mă simt debilitată.
Din punct de vedere al antrenamentului, Shelby a egalat zilele de antrenament mai grele cu zilele cu carbohidrați mai mari, dar am păstrat un echilibru între pomparea culturismului și munca de forță. Deși nu voi mai fi niciodată un powerlifter, am nevoie de unele eforturi pentru a mă face să mă simt în viață, mai ales că scad caloriile.
Am intrat într-o formă excelentă cu Shelby - majoritatea fotografiilor pe care le vedeți pe T Nation provin din lucrul cu el - și am rămas mai slab, mai mult. Acest lucru s-a datorat parțial abordării sale mai durabile, care a menținut dietele mele cât mai aproape posibil de alimentele din afara sezonului.
Celălalt motiv este că în cele din urmă mi-am dat seama ce predică fiecare tâmpit de fitness de 100 de ani - că acest rahat este un stil de viață. Încă nu am înțeles pe deplin acest concept, dar lucrez la el.
În acest moment, fiecare tip puternic și gras se întreabă ce aș face diferit, astfel încât să nu facă aceleași greșeli pe care le-am făcut. Care antrenor a fost cel mai bun? Cine mi-a dat cele mai bune rezultate?
Nu mă înțelege greșit, fiecare antrenor a fost minunat. Toți au făcut exact ceea ce le-am cerut să facă și orice eșecuri pe care le-am avut în ceea ce privește menținerea greutății a fost a mea.
Aceasta pune întrebarea, dacă fiecare tip a fost atât de bun, atunci de ce nu am rămas cu unul singur??
O parte din aceasta era disponibilitatea - unii tipi erau ocupați când am vrut să încep procesul din nou. Marele lucru era că obiectivele mele erau diferite de fiecare dată când încercam asta.
Când am lucrat cu Berardi, eram o bombă cu ceas care avea nevoie să devină sănătoasă și să învețe cum să mănânce alimente care nu erau din fereastră.
Cu Justin, am vrut cunoștințele subterane, lucrurile pe care doar profesioniștii le știu. Există un motiv pentru care cei mai mari și mai condiționați băieți din lume sunt acolo unde se află și nu toate sunt medicamente și genetică.
Toată lumea pe scenă la nivel profesionist are o genetică bună, se antrenează din greu și are acces la aceleași „suplimente.”Singura variabilă rămasă de împins este dieta.
După ce Justin s-a ocupat prea mult, aveam nevoie de un antrenor. Am vrut pe cineva care să se „căsătorească” atât cu efectele asupra sănătății, cât și pe cele ale culturismului, într-o abordare coezivă, care să fie eficientă, dar ușor de înțeles și, cel mai important, durabilă. Shelby a fost alegerea mea aici și a funcționat foarte bine.
Totuși, un lucru care rămâne cu mine este următorul: să presupunem că am reușit să rămân doar cu Berardi timp de cinci sau șase ani, sau cu Justin sau Shelby? Ce se întâmplă dacă aș avea un singur antrenor prin mai multe diete și în afara sezonului?
Acel antrenor ar avea ani de zile despre mine și ar ști ce alimente au funcționat, care nu, ce macro-uri m-au lăsat epuizat și care m-au lăsat cu energia de a mă antrena și de a mă strecura. Acel antrenor ar putea să-mi facă cele mai bune recomandări, susținut de ani de experiență anterioară.
Acum îmi dau seama că - cu condiția ca acesta să fie competent - cel mai bun antrenor este antrenorul cu care rămâi. Saltul de la antrenor la antrenor nu este diferit de programul de salt la antrenamentul de forță. Este același sindrom vechi „broaște pe un crin”.
Cum ar trebui să aflați ce funcționează dacă nu respectați o abordare suficient de lungă pentru a construi un cadru de referință?
Privind în urmă, am făcut întotdeauna greșeala de a-mi lăsa antrenorii în ziua în care am făcut dieta. În retrospectivă, mai ales având în vedere unele dintre obiceiurile mele distructive, ar fi trebuit să o păstrez cel puțin șase luni după data inițială de încheiere.
În afara sezonului este partea cea mai grea. Nu mai „dietați”, așa că dintr-o dată există mai puțină structură, mai puțină presiune, mai multă flexibilitate și mai multă libertate de „aripi”.”Unii înfloresc pe acest tip de libertate și fac alegeri excelente, alții - în special tipul care se descurcă cel mai bine cu structura sau au probleme alimentare în trecut - se destramă în prezența oricărui tip de flexibilitate.
Acesta este momentul în care un antrenor bun te poate stabili cu tipul de obiceiuri care te mențin slab pentru viață. La urma urmei, oricine poate fi în formă atunci când poartă un cooler cu ei și nu are niciodată o bucată de tort la petrecerea de ziua copilului. Deși sună greu, este ușor. Este o gândire binară simplă - da sau nu, negru sau alb.
Cu toate acestea, atunci când lucrezi în lucruri cum ar fi să fii sociabil și să practici puțină moderație, locul în care mulți cad de pe căruță. Atunci am avut nevoie mai mult ca niciodată de un antrenor.
Un antrenor bun te poate ajuta să mănânci mai bine și să vezi mâncarea ca pe un instrument în loc de răsfăț, dar nu îți va găti, nu îți va face cumpărături și nu îți va spăla Tupperware-ul murdar. Încă trebuie să faceți treaba și, cel mai important, să urmați planul. Cea mai bună dietă din lume este inutilă dacă nu este urmată, la fel cum un program de antrenament de forță nu are valoare dacă omiteți mai multe antrenamente decât loviți.
Cred că există o tendință, mai ales în rândul antrenorilor, de a le da vina prea mult antrenorilor atunci când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Înainte de a da vina pe lipsa de succes pe dieta ta sau pe persoana care o scrie, evaluează sincer cât de bine ai urmat-o. Susțin că, dacă conformitatea dvs. este mai mică de 90%, atunci nu aveți nicio afacere care să dea vina pe nimeni în afară de voi înșivă.
Unii ar putea spune că un antrenor de dietă este doar pentru sportivi fizici sau culturisti profesioniști, dar susțin că cu toții avem nevoie de antrenori în domeniile vieții noastre în care nu suntem pricepuți.
Știu destule despre forță încât nu voi angaja un copil cu un tricou NSCA pentru a-mi scrie programele de antrenament, dar când nu am o dietă fixă, mă destram. Știu asta, așa că am un antrenor care îmi face dieta. Este o zonă în care sunt slab, așa că de ce să nu plătesc pe cineva bun să mă recupereze?? Are sens doar.
Leziunile mele nu vor dispărea niciodată, așa că zilele mele de antrenament ca un atlet de forță de elită sunt în spatele meu. Uneori mă uit la mine și râd de modul în care devin ceea ce obișnuiam să-mi bat joc de vremea aceea: un tip care arată înfundat, dar nu este puternic pentru rahat!
Culturismul și dietele sunt cu greu pasiunea mea. Niciodată nu o să mă plictisesc despre un nou protocol de dietă sau să vorbesc la nesfârșit despre cât de minunat a fost pompa mea după ce am băgat cartofi dulci.
Însă, dacă tot ce pot face acum este să fiu jacked, voi alerga la el în funcție de abilitățile mele - și atunci când abilitățile respective vor fi scurte, voi avea un antrenor să mă ajute.
A fost cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.