Antrenorul și sportivul sud-african CrossFit, Natalie van Heerden, nu este străin de antrenament. A crescut atletic, a concurat la culturism, apoi și-a direcționat eforturile către powerlifting, reprezentând Africa de Sud la mai multe Campionate Mondiale.
Când un prieten a prezentat-o la CrossFit în 2012, a fost un meci făcut în rai. Acum, sportiva dedicată se antrenează timp de patru până la cinci ore pe zi, mergând până la clasamentul individual al femeilor din 2017 CrossFit Open.
Iată ce este necesar pentru a te antrena în speranța de a deveni cel mai potrivit din lume.
Natalie van Heerden: De mic, am fost mereu sportiv. Fie că urcați în copaci, alergați prin grădină și jucați cricket cu fratele meu sau jucați hochei și alergați pentru școală. Am început să mă ocup serios de sport doar când am mers la liceu. După școală, am găsit powerlifting și am mers la mai multe Campionate Mondiale pentru a reprezenta Africa de Sud.
Printr-un prieten reciproc de powerlifting, am descoperit CrossFit. Acesta a fost noiembrie 2012 și nu m-am mai uitat înapoi de atunci. Antrenamentul meu înainte de CrossFit a fost destul de plictisitor și, prin urmare, prima mea experiență cu noul sport m-a entuziasmat și m-a provocat. Unele dintre mișcările utilizate în powerlifting sunt folosite și în CrossFit și am avut o bază de forță minunată, pe care antrenorul meu a iubit-o. Dar a trebuit să învăț toate mișcările, lifturile în stil olimpic și elementele de gimnastică, de la zero, când am început.
Îmi place ciclismul greu cu bara. Pot muta greutăți grele cu relativă ușurință, așa că îmi place să am acel element într-un antrenament. Datorită înălțimii și greutății mele, îmi place și canotajul. Sub-urile duble sunt un alt favorit, la fel și alergarea. Ca sportiv de pistă, se simte ca acasă făcând antrenamente pe pistă.
Mă antrenez de două ori pe zi de cinci ori pe săptămână și în fiecare sâmbătă. Dimineața se petrece antrenamentul echipei și după-amiaza lucrând la punctele slabe, făcând lucrări accesorii și făcând lucrări suplimentare de reabilitare sau de pregătire, dacă este necesar.
Aspectul nutrițional este aproape mai important decât antrenamentul. Urmez RP Strength (Renaissance Periodization), care m-a ajutat să dezvolt un șablon pentru a-mi menține greutatea corporală, a construi masa musculară slabă și a accelera recuperarea. M-a ajutat enorm.
In fiecare sfarsit de saptamana. Încerc să-l mențin cât mai curat în timpul săptămânii sau cel puțin până vineri seara, apoi petrec sâmbăta și duminica relaxându-mă puțin. Unele săptămâni sunt cu siguranță mai bune decât altele. Și dacă simt că corpul meu are nevoie de mai multă mâncare, mănânc mai mult.
În prezent, încerc să rezolv o leziune a spatelui pe care am dezvoltat-o acum mulți ani și am neglijat să o rezolv când s-a întâmplat. Desigur, acum devine un pic o problemă. Așa că intenționez să îmi reabilit spatele, să concurez alături de colegii mei de la CrossFit PBM și să mă antrenez în continuare pentru a-mi face visele o realitate și a concura la Jocurile CrossFit.
Ireal! Înainte de evenimentul nostru, ne-au oprit să pornim și au pus vreo cinci scaune jos chiar lângă banda noastră. Au continuat să ne spună că Arnold avea să stea acolo și eu am spus: „Așteptați, CE?!”
A fost o experiență uimitoare. Un om autentic, umil, căruia îi pasă de răspunsurile pe care le primea după ce punea câteva întrebări. Nu eram sigur la ce să mă aștept să întâlnesc pe cineva cu nivelul său de celebritate, dar el a depășit așteptările mele.
Nu aș spune că am o inspirație de fitness, pentru că fiecare persoană are propria poveste și tindem doar să vedem rolul cel mai important al vieții altora. Încerc să fiu inspirația mea pentru că, dacă nu mă voi inspira, atunci nimeni nu o va face.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.