Dacă sunteți în greutate sau în sporturile de forță în general, atunci există șanse mari să-l vedeți pe Aleksey Torokhtiy. De la medalia de aur olimpică de la Londra din 2012, a fost foarte activ în lumea antrenamentelor de forță și a lansat o mulțime de conținut de haltere.
La Jocurile Olimpice din 2012, Torokhtiy a concurat pentru Ucraina în clasa de greutate de 105 kg și a luat aurul acasă cu o smulgere de 185 kg, 227 kg curat și un total de 412 kg.
În ultimii câțiva ani, Torokhtiy a lucrat la construirea mărcii sale Warm Body Cold Mind. În timp ce își construia numele și marca, Torokhtiy a călătorit în jurul lumii seminarii și a desfășurat fapte de forță epică, precum acest nebun de 255 kg la Reebok CrossFit® Games Vendor Village 2016.
Pe lângă antrenor și seminarii, Torokhtiy a filmat și videoclipuri ușoare despre el însuși încercând balet și CrossFit pentru prima dată. După ce am scris o varietate de articole despre Torokhtiy, am vrut să aflăm mai multe despre viața sa de aur postolimpică și să întrebăm despre planurile sale actuale de carieră și să întrebăm despre formare.
Notă: Interviul de mai jos a fost editat pentru durată și claritate.
BarBend: De unde vine numele Warm Body Cold Mind pentru afacerea dvs? Care a fost inspirația ta?
Torokhtiy: Cred că sloganul a fost întotdeauna în mintea mea. Am reușit să-l formulez pentru mine la primul meu seminar la California Strength, pe care l-am susținut cu Serghei Putsov. În acea zi am făcut un demo în smulgerea și, sincer, am simțit că nu este atât de bun (Am avut un zbor lung cu o zi înainte și s-au schimbat câteva fusuri orare).
Dave Spitz a anunțat că recordul sălii de gimnastică a fost de 180 kg și a sugerat că doborârea recordului sălii de gimnastică ar fi o abilitate abruptă. Când am ajuns la 170 kg în smuls, știam deja că bara era grea. În general, nu-mi amintesc prea multe din acea zi și am ajuns să smulg 185kg în a doua sau a treia încercare. Dar ceea ce îmi amintesc este că a trebuit să mă strâng și să prind bara, în timp ce stăteam pe marginea platformei (Am glumit chiar că am atârnat deasupra platformei ca un vultur).
În acest moment mi-a cristalizat „mintea rece a corpului cald” în capul meu și mi-am dat seama că aceasta este a mea.
BarBend: Asta e o poveste foarte tare. Recent, ați publicat o mulțime de videoclipuri minunate de antrenament. Ce a stârnit această idee pentru tine? Câți intenționați să faceți în total?
Torokhtiy: Motivația din spatele videoclipurilor mele este că oamenii vor să petreacă o perioadă minimă de timp, în timp ce obțin în același timp informații maxime. Așa mi-a apărut în cap ideea de a face videoclipuri scurte. Scopul este de a crea nu mai mult de 60 de secunde pentru a afișa informațiile utile maxime.
Oamenii mei au un astfel de proverb: „Este mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori.” În acest format au fost realizate 11 videoclipuri pentru exercițiile de bază. Dar nu ne oprim aici, acum lucrăm la un nou lot de 50 de videoclipuri pentru diferite exerciții și combinații care vor fi utile pentru haltere și sportivi funcționali de fitness. Am de gând să postez toate aceste videoclipuri pe site-ul meu www.torokhtiy.com în noua secțiune „TOR LAB” pentru mijlocul lunii octombrie.
BarBend: Foarte tare. Pe lângă deficiențele video de haltere, la ce ne putem aștepta de la Warm Body Cold Mind și de la tine în viitor?
Torokhtiy: Proiectele la care am lucrat și care urmează să fie lansate anul acesta sunt:
Și sper că voi avea timp să-mi termin manualul de haltere, la care lucrez deja de câțiva ani.
BarBend: Cu ce exerciții ar trebui să înceapă haltere cu greutate absolută? Când îi aveți de obicei să înceapă să facă mișcări complete?
Torokhtiy: Această întrebare este complexă și simplă în același timp. În țara noastră (Ucraina), copiii sunt duși la secțiile de haltere de la vârsta de 12 ani.
De fapt, un antrenor începe să lucreze cu copilul atunci când se dezvoltă toate sistemele lor corporale în creștere, astfel încât o mare parte din procesul de instruire vizează dezvoltarea corectă și armonioasă a tânărului organism, care construiește o bază a tinerilor pentru munca viitoare.
Dar avem și o altă categorie de „începători”. Sunt bărbați și femei adulți, maturi, care participă la haltere CrossFit și olimpice. După cum puteți vedea, acestea sunt două categorii complet diferite de începători, iar abordările de a lucra cu ei sunt foarte diferite, chiar și în antrenarea mișcărilor.
DAR, cu toate aceste caracteristici, părerea mea este că întreaga gamă de exerciții ar trebui să fie orientată către: În primul rând, învățarea mișcărilor, nu dezvoltarea forței, deoarece haltere este un sport de forță „inteligentă”, i.e. puterea, care trebuie aplicată corect, astfel încât mișcarea este primară. Îți voi împărtăși cu tine în cartea mea, care sper să fie în curând.
BarBend: Care este soluția ta preferată pentru lipsa ascensoarelor din cauza căderii înainte sau a prinderii prea mari a greutății peste degetele de la picioare?
Torokhtiy: Probabil voi avea un răspuns non-standard la această întrebare. Un antrenor chinez a întrebat: „Care este abilitatea principală pe care SQUAT o ajută să o rezolve?”Toată lumea a răspuns cu„ STRENGTH ”. El a spus: „Greșit. Squat este un exercițiu pentru stabilitate.”
Mișcarea merge mai întâi și abia apoi - PUTEREA vine. O schimbare de la centrul de greutate arată că sportivul nu poate lucra cu propriul corp și vedem această greșeală atunci când nu o poate compensa cu forța sa.
BarBend: Acesta este un răspuns minunat. Să vorbim despre ascensoare de accesorii, care sunt mișcările tale de accesorii preferate pentru ghemuit, smuls, curat și spate.
Torokhtiy: Accesoriile mele preferate pentru cele patru sunt ..
BarBend: Care este complexul tău preferat de smuls?
Torokhtiy: Complexul meu preferat este #TOR_Complex (complexul smuls al lui Torokhtiy). Se compune din: smulge + smulge sold + smulge presă apăsare + ovehead ghemuit.
Sarcină: ridicați cât mai mult posibil, în funcție de procentul din greutatea corporală. De exemplu: cel mai bun rezultat al meu în acest complex este 190 kg / 418 lbs cu greutatea proprie 108 kg / 238 lbs. Ca procent, este de 176%.
Incearca-l! Și nu uitați să îl încărcați pe Instagram cu hashtagul #TOR_Complex.
BarBend: Ați distribuit de fapt unul dintre scriitorii noștri făcând #TOR_Complex! Trecând la scuturi, cum îi ajutați pe sportivi să decidă între scutecul ghemuit și scuturatul împărțit în curat?
Torokhtiy: Principala modalitate de a ajuta un elevator să decidă este prin a-i învăța cum să efectueze mișcările și apoi să le ofere șansa și timpul de a practica. Drept urmare, sportivul poate lua decizia de unul singur pentru ce este mai bine pentru ei.
Aud întrebări de genul „Ce este mai bine pentru mine?”La fiecare seminar. Așa că voi încerca să dau un exemplu: Dacă nu ați încercat niciodată untul de arahide și cineva vă întreabă dacă vă place, atunci nu puteți da un răspuns sincer, pentru că nu l-ați încercat niciodată. La școala sovietică de haltere în primii doi ani, un sportiv începător execută o smucitură împărțită pe diferite picioare și, în același timp, practică puterea sau ghemuitul în timpul sesiunilor de antrenament diferite.
Astfel, în stadiul inițial, toate acestea permit unui sportiv să dezvolte armonios corpul și oferă antrenorului / sportivului posibilitatea de a prinde caracteristicile atletului, ceea ce va ajuta la determinarea mișcărilor care sunt mai raționale și mai confortabile în viitor.
Dar acum problema este ușor diferită, mulți antrenori nu cunosc particularitățile unei tehnici relativ noi de squat jerk sau power jerk și toată lumea este învățată să facă split jerk cu un picior. Și în acest sens, există o dezvoltare disproporționată a părților corpului.
BarBend: Dacă ar trebui să alegeți una pentru restul carierei între curat sau smuls, pe care ați alege-o și de ce?
Torokhtiy: Cu siguranță ar fi curat. Îmi place acest exercițiu și am lucrat întotdeauna mult la acest exercițiu. Jerk-ul tău depinde de cât de bună este curățenia ta, iar finalizarea ta la o competiție depinde adesea de rezultatul acestor două exerciții.
BarBend: Acesta este un răspuns perfect pentru a termina. Vă mulțumim pentru timp și informații de instruire!
Imagine caracteristică de pe pagina de Instagram @torokhtiy.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.