Interne versus indicii de antrenor extern și când să le folosiți

Indiciile verbale sunt un aspect important în pregătirea, dezvoltarea și succesul general al sportivilor, atât pe platforma / teren / arena competitivă, cât și în afara acesteia. S-a demonstrat că instrucțiunile verbale joacă un rol central în învățarea și performanța motorie, cu diferențe deosebite între stilurile de indicii verbale. Indiciile externe și interne au fost folosite de către antrenori și alți parteneri de antrenament pentru a motiva și promova rezultatele preconizate în multe mișcări sportive și ascensoare. Antrenorii și sportivii ar trebui să aibă o înțelegere mai profundă a diferențelor dintre indicii de antrenor extern și intern și cum să le folosească corect pentru a produce îmbunătățiri ale performanței.

În acest articol, vom trece în revistă literatura de specialitate pentru a discuta, compara și analiza eficacitatea indicilor externi și interni în legătură cu antrenamentul și antrenamentul de haltere, haltere și alți sportivi de fitness.

Un videoclip postat de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe 17 august 2016 la ora 2:43 PDT

Explicarea internă vs. Indicii externe

Indicele verbal este adesea folosit de antrenori pentru a instrui sportivii să se concentreze asupra rezultatului dorit. Indicii, spre deosebire de instrucțiuni, au adesea 1-2 cuvinte în lungime și încep cu un adjectiv, cum ar fi; conduce, împinge, exploda, trage etc. și poate fi folosit ca mantra de către sportivi în timpul antrenamentelor și al competiției.

Focalizarea internă a indicațiilor de atenție (IFAC) sunt instrucțiuni specifice care direcționează atenția unui sportiv / ridicator spre o mișcare corporală specifică și / sau acțiune musculară. IFAC s-a dovedit a fi o metodă de antrenament verbal mai puțin eficientă în mișcări complexe, cum ar fi sărituri, sprinturi și antrenamente de rezistență. S-a sugerat că concentrarea exclusivă pe o componentă specifică (acțiune sau mișcare articulară) poate împiedica performanța generală și integrarea tuturor grupurilor și mișcărilor musculare implicate în mișcări complexe.

Punctele de focalizare externe ale atenției (EFAC) sunt instrucțiuni specifice care direcționează atenția unui sportiv / elevator către rezultatul de mișcare dorit, punând adesea accentul pe un obiect extern legat de sarcina de rezultat. EFAC s-a dovedit că îmbunătățește performanțele de salt, primăvară, aruncare, golf și antrenament de rezistență în mișcări complexe, permițând organizarea automată a tuturor componentelor unei mișcări complexe, fără a omite alte componente. 

Iată ce ne spune știința despre diferențele semnificative dintre IFAC și EFAC.

• S-au raportat îmbunătățiri semnificative în performanța totală a forței maxime globale atunci când EFAC a fost administrat în comparație cu ambele grupuri placebo (-3%) și IFAC (-9%) la sportivii motivați, care au susținut constatările anterioare ale rezistenței musculare îmbunătățite a performanței la salt atunci când se utilizează EFAC vs IFAC. 
• EFAC sa dovedit a crește dezvoltarea motorie și rata de învățare la începători în mișcări complexe în comparație cu IFAC.
• EFAC sa dovedit a reduce dificultatea percepută și rata de efort a unei sarcini fizice la sportivi în comparație cu IFAC.
• „Ipoteza acțiunii constrânse” propune ca EFAC să promoveze un răspuns motor automat care să fie în concordanță cu venitul dorit, în timp ce IFAC restricționează capacitatea de reacție motorie automată prin direcționarea sportivilor să se concentreze asupra unei mișcări / articulații specifice în timpul unei mișcări complexe care altfel se realizează prin integrarea mai multor mușchi și articulații.
• S-a demonstrat că IFAC are o activitate musculară EMG mai mare decât EFAC. S-a crezut că aceeași activitate musculară specifică site-ului EMG a relaxat grupurile musculare antagoniste care pot împiedica sincronizarea grupurilor musculare în mișcări mai complexe.

Un videoclip postat de Joshua Colon, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) pe 10 octombrie 2016 la 17:12 PDT

Exemple din lumea reală

Mai jos sunt exemple de indicii interne și externe, listate în ordinea corespunzătoare.

Iată câteva exemple de IFAC:

• „Genunchi”: Indiciu pentru ghemuire pentru a preveni prăbușirea genunchilor.
• „Picioare”: indiciu pentru smucitură divizată.
• „Coate înalte”: indiciu pentru a termina a 3-a tragere în smuls.
• „Stomac strâns”: Indicativ pentru întărire în timpul ascensoarelor

Iată câteva exemple de EFAC:

• „Răspândiți podeaua”: indiciu pentru ghemuire pentru a preveni prăbușirea genunchilor.
• „Dip and Drive”: Indicativ pentru un smucitură divizată.
• „Aruncă bara deasupra capului”: indiciu pentru a termina a 3-a extragere.
• „Brace Hard”: Indicator pentru întărire în timpul ridicării.

Gânduri finale

Antrenorii, partenerii de antrenament și sportivii ar trebui să-și examineze indicii verbale și comunicarea în timpul sesiunilor de antrenament și al competiției pentru a maximiza pe deplin performanța. Înțelegerea diferențelor dintre indicii interni și externi și utilizarea corectă a fiecăruia poate duce la îmbunătățiri semnificative ale puterii, puterii și performanței atletice. În ciuda cercetărilor copleșitoare EFAC care sugerează eficacitatea în timpul sarcinii de mișcare complexă, IFAC s-a dovedit a avea o anumită aplicare, posibil în timpul antrenamentelor corective și de hipertrofie datorită creșterii activității musculare EMG.

Antrenorii ar trebui să stabilească cele mai bune modalități de a încorpora EFAC și IFAC pentru a instrui și instrui mai bine sportivii începători și experimentați în sarcini motorii complexe și să administreze antrenament corectiv și hipertrofie.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată: Mike Dewar pe J2FIT.com