Rutina de antrenament pentru arderea grăsimilor din India Paulino

India Paulino s-ar putea să reziste la doar 5'2 ", dar aruncă o umbră lungă în calitate de concurentă de bikini de top din Liga Profesională IFBB. Secretul ei pentru a rămâne în formă maximă? „Sunt întotdeauna pe un plan, chiar dacă nu concurez”, spune Paulino. „Merg în fiecare zi la sală. Sunt dedicat atât fitnessului, cât și dietei mele.„Fură câteva dintre secretele ei privind pierderea de grăsime pentru a-ți atinge propriile obiective de corp mai bun.

DIETA DREPTĂ

1. Citiți cu atenție etichetele. „De obicei nu mănânc alimente și nici nu am băuturi făcute cu îndulcitori artificiali, deoarece te fac să reții apa”, spune Paulino. Ditto alimente care sunt bogate în sodiu. „Uneori folosesc sare de mare când gătesc, dar, din moment ce eu sunt cea care controlează, știu exact cât se întâmplă”, adaugă ea.
2. Alegeți carbohidrații cu înțelepciune. „Mă îndrept pentru tipul cu ardere lentă, cum ar fi fulgi de ovăz sau cartofi dulci. Și mănânc o mulțime de verdeață, cum ar fi varza și spanacul, care au o tonă de substanțe nutritive importante.”
3. Răsfățați-vă unde puteți. „Unul dintre alimentele mele preferate este untul de arahide. Mă ajută să țin controlul, plus că este încărcat cu proteine ​​”, spune ea. Sursele de grăsime sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, sunt, de asemenea, importante. „Pentru a pierde grăsime, trebuie să încorporezi niște grăsimi în dieta ta.”
4. Încărcați proteine. Dieta standard Paulino include de obicei pește, pui la grătar, friptură și albușuri de ou.

TRENUL SMART

Paulino poate fi un obișnuit la sală, dar își amestecă constant antrenamentele. Blasterul ei preferat? Un combo de greutăți și pliometrie care îi menține ritmul cardiac crescând în timp ce lucrează toate grupele sale musculare majore (vezi „Amp Up Your Fat Loss”, mai jos). Pentru cardio mai lung, ea rămâne cu intervale folosind mai multe mașini diferite, cum ar fi 30 de minute pe scara (intervale de un minut cu o recuperare de 20 de secunde) urmată de o rutină similară pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat.