Profesioniștii IFBB își împărtășesc antrenamentele de ucidere a caloriilor

Aflați cum să profitați la maximum de timpul de gimnastică cu două antrenamente metabolice fulgerătoare de la IFBB Bikini Pros. 

Antrenamentul lui Stacey Alexander 

„Îmi folosesc antrenamentul de glute ca un circuit de antrenament la intervale de intensitate ridicată, care îmi menține ritmul cardiac ridicat și arde cea mai mare cantitate de calorii în cel mai mic timp. Faceți totul pentru fiecare exercițiu, apoi luați un minut pentru a vă recupera între fiecare mișcare. Deoarece nu este necesar echipament, îl puteți face oriunde!”

Rutina Hute Glute

1. Box Jump (3 x 30 REPS)

> Concentrați-vă mai mult pe arsuri cardio de intensitate mare și mai puțin pe înălțime. Aruncați într-o ghemuit scăzut de fiecare dată când aterizați pe treaptă; folosiți două până la trei ridicatoare pe fiecare parte.

2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)

> Întoarce-ți pasul lung și stai la mijloc; sări în jos pentru a călca pe treaptă, aterizând într-o ghemuit. Faceți un impuls dublu în partea de jos a ghemuitului și săriți înapoi în poziția inițială.

3. Shuffle lateral ghemuit (3 x 20 REPS pe latură)

> Stai pe partea laterală a pasului cu piciorul drept deasupra. Salt la dreapta, aterizând cu piciorul stâng pe treaptă și piciorul drept pe podea. Continuați să săriți înainte și înapoi.

4. Skater (3 X 20 REPS PE LAT) 

5. Frog Jump (3 X 20 REPS)

VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre HIIT

Antrenamentul Bianca Berry 

„Acesta este antrenamentul meu, când sunt limitat la timp sau echipamente. Atinge toate grupele musculare majore și, din moment ce o fac ca un circuit, menținând perioadele de odihnă scurte, ritmul cardiac rămâne ridicat. Încerc să termin cu niște cardio HIIT și, în decurs de o oră, sunt udat de transpirație, dar total energizat!”

Încălzire (2 runde) 

Etapa laterală Mini Band (15 trepte pe fiecare parte)

Plank sus-jos (10 repetări)

Circuitul 1

Faceți fiecare mișcare în circuit timp de 45-60 de secunde. Faceți trei runde în total; odihnește-te 1 minut între fiecare rundă.

> Dumbbell Sumo Squat 

> Knee Crunch

> Plyo Jump Squat

Circut 2

> Ieșiți (ultimele 5 repetări)

> Banda Glute Kickback

> Ridicare laterală cu combinație frontală

Circuitul 3

> Apăsați bicepsul curl la umăr

> Propulsor de șold bandat

> Plyo Reverse Lunge

finalizarea 

Banda de alergat 20 de minute HIIT (30 SEC. RAPID / 30 LENT)

VEZI SI: Antrenamentul de înaltă intensitate obține rezultate intense