Multe modele de fitness și culturisti profesioniști abordează antrenamentul și nutriția cu o atitudine de a face sau de a muri, dar pentru profesorul IFBB George Brown, în loc să adere la acea dogmă, el are tortul său și îl mănâncă și el. Tatăl celor doi, în vârstă de 36 de ani, va fi primul care va recunoaște că genetica a avut un rol major în modelarea fizicului său, totuși găsirea lui într-o parcare cu o felie de tort înainte ca o competiție să nu fie nemaiauzită. Brown își face antrenamentele o zi la rând, practicând legea atracției și a consecvenței ... mai ales când cade de pe vagon.
VEZI SI: Construiți un pachet de 6 mărunțit până la primăvară
Abs alternativ
Brown antrenează abs în fiecare zi în afara sezonului și pre-concurs, lucrându-le după partea corpului mai mare din rutină. „Nu am nici o preferință cu privire la ce zile cade abs”, spune Brown. „Nu contează deloc. Mă asigur doar că am lovit abs la fiecare două zile, indiferent dacă asta cade în ziua picioarelor, a pieptului sau chiar în ziua mea activă de odihnă.”
Seturi de exerciții / repetări
Lovitură de foarfecă de bancă: 4/30 (pe fiecare parte)
Cable Crunch * 4 / 50-60 până la eșec
Ridicarea genunchiului suspendat: 20 / 4-25
V-sit Crunch: 4/30
* Brown spune: „De îndată ce va începe să ardă, voi face încă 15 repetări.”
Îngenuncheați în fața unui teanc de greutate a cablului cu o frânghie atașată la un cablu cu scripete înaltă. Prindeți capetele frânghiei și țineți-le de părțile laterale ale capului. Începeți ușor aplecat, apoi contractați abdomenele pentru a coborâ trunchiul spre podea. Când capul tău se află la aproximativ 12-12 centimetri de podea, stoarce abdominalele cu forță pentru una sau două, apoi revino încet înapoi la poziția inițială.
BROWN SPUNE: „Este vorba doar de a depăși limitele aici. Cât poți lua? Cu cât pui mai mult, cu atât ieși mai mult. Voi face întregul set, apoi încă 15. Trebuie doar să construiți o toleranță pentru repetările ridicate.”
M&F: Cât de mult joacă rolul geneticii în fizicul dvs?
GB: Dacă ar trebui să o cuantific, aș spune 60%. Știu că am genetică [grozavă] și că joacă un rol cheie. Sunt binecuvântat să le am, dar tot trebuie să muncesc din greu.
Te-ai bazat prea mult pe genetică și te-ai relaxat câteodată?
Genetica poate fi un cadou și poate fi un blestem. Când jucam fotbal la Universitatea Tiffin, din Tiffin, OH, nu i-am dat niciodată antrenorului nostru 100%. Aș performa suficient de bine pentru a învinge în orice grup am fost. Am primit note pentru eforturile noastre de condiționare și într-o zi antrenorul meu mi-a dat un „C.”Nu voi uita niciodată acest lucru. Am spus: „Omule, am câștigat fiecare cursă.El a răspuns: „Faci suficient cât să treci. Lasă-mă să văd cu cât îi poți bate.”
A sângerat asta până la fizic?
Da, a trebuit să învăț consistența. Aș pune totul într-un spectacol și apoi aș tăia colțurile pe următorul. Mi-am dat seama că trebuie să-mi dau totul de fiecare dată.
Culturismul este un stil de viață 24/7. Cum echilibrezi asta cu viața ta departe de competiție?
Trebuie să creezi echilibru. Când concurez în mai multe spectacole, sunt axat pe laser. În afara sezonului meu, petrec timp cu copiii și familia, pentru că am nevoie de echilibru. Nu vreau să mă concentrez atât de mult pe [concurența] încât pierd prietenii și familia, deoarece culturismul este un sport egoist.
Vă slăbiți vreodată dieta?
O da! Cu asta mă lupt. Există momente când mă puteți găsi în parcare, în timpul pregătirii, cu Lord știe ce. Cu două săptămâni înainte de New York Pro 2016 - pe care l-am câștigat - am avut tort și chipsuri.
Care este sfatul tău pentru băieții care cad din vagon?
Uneori trebuie să-i oferi corpului tău ceea ce are nevoie. Nu va face prea multe daune. Nu trebuie să țineți dieta 100% tot timpul pentru a arăta fenomenal. Dacă aluneci, nu te bate. Bea doar multă apă, întoarce-te pe cal a doua zi și amintește-ți obiectivele.
Ai ceea ce este considerat a fi abs perfect. Care este abordarea ta de a-i instrui?
În primul rând, este vorba despre dietă. Am fost întotdeauna un sportiv, dar să devin foarte slab totul a intrat în dieta mea. În al doilea rând, nu folosesc greutăți atunci când le antrenez. Asta doar îți va strica talia, ceea ce nu va face ca fizicul să arate grozav. Nu adăuga greutate, adăugați repetări. Faceți-le până ard, apoi începeți să numărați. În al treilea rând, trebuie să le imaginați. În fiecare zi, îmi spuneam „Am profilul perfect” și „Abs-urile mele sunt perfecte.”
Sună ca Conor McGregor al IFBB, vorbind despre legea atracției.
Trebuie să fii propria ta majoretă. Cuvintele sunt puternice și trebuie să le strigi către univers, să-i spui că ești cel mai mare și că nimeni nu este mai bun decât tine. Crezi că dacă îl întrebi pe Donald Trump: „Cine este un om de afaceri mai bun decât tine?”Că va spune oricui în afară de el însuși?
Care este o concepție greșită pe care o au băieții normali despre concurenți?
Că nu pot să semene cu noi. Chiar acum ai spus „băieți normali”, dar și eu sunt un tip normal. Mulți oameni spun: „Omule, nu aș putea arăta niciodată așa.”De fapt, am fost acea persoană, dar o zi duce la două, două zile duce la trei și înainte să știi că vei fi acolo.
Agățați-vă de o bară de tragere cu picioarele drepte. Îndoiți genunchii și contractați abdomenele pentru a ridica picioarele în sus. Luați-vă genunchii cât mai sus, ridicând bazinul în vârf și strângându-vă abdomenul cu putere. Coborâți încet înapoi sub control.
BROWN SPUNE: „Multor oameni le place să-și lipească picioarele până la capăt, dar vă recomand să păstrați genunchii îndoiți. Pentru mine, când mă ridic până la stomac, am o strângere grozavă în acest fel. Lăsați genunchii până jos și obțineți o întindere completă în abdomen, apoi trageți genunchii la piept și țineți-l timp de una până la două secunde la fiecare rep. Ridicați bazinul în partea de sus, încercați și el să îl duceți puțin până la tavan. Principalul lucru este doar să mergi încet.”
Începeți în aceeași poziție ca și cu loviturile de foarfecă - așezate lateral pe o bancă, aplecate în spate, cu mâinile ținute pentru echilibru. Cu picioarele la doar câțiva centimetri de podea, contractați abdomenele pentru a trage ambii genunchi în sus spre față. Strângeți contracția în partea de sus, apoi reveniți foarte încet la poziția inițială.
BROWN SPUNE: „Când îmi scot picioarele pe V-stă, fac cam un negativ. Nu intru și ies doar cu picioarele. De fapt, îmi trag genunchii, apoi îmi dau picioarele în sus și îl fac negativ, apoi îmi trag picioarele înapoi. Când picioarele îți revin, asigură-te că mergi încet.”
Așezați-vă lateral pe o bancă, sprijiniți-vă trunchiul înapoi și țineți-vă de marginile băncii cu mâinile pentru stabilitate. Ținându-vă trunchiul într-o poziție fixă, efectuați lovituri alternante / foarfece cu picioarele, concentrându-vă pe abdomenul inferior. Păstrați mișcarea relativ lentă și sub control.
BROWN SPUNE: „Înclină-te înapoi când faci acest exercițiu pentru a te asigura că lovești abdomenul inferior. Nu aveți trunchiul drept în sus și vertical cu podeaua. Aș spune chiar că păstrează-ți trunchiul înclinat pe spate mai mult de 45 de grade cu podeaua.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.