Mi-am atins obiectivul de greutate, dar vreau să pierd în continuare grăsime și să construiesc mușchi. În ce moment trebuie să opresc reducerea caloriilor și să mănânc pur și simplu la un nivel de întreținere?
„Felicitări pentru atingerea obiectivului! Sfatul meu este să continuați să vă jucați cu macro-urile dvs. pentru a vă asigura că rămâneți la acest interval ”, spune Linda M. Stephens, nutriționist, antrenor și figura IFBB pro.
Bucurați-vă de grăsime sănătoasă și satisfăcătoare cu aceste cinci feluri de mâncare ușor de făcut.
Citiți articolulDacă obiectivul dvs. principal este să vă mențineți greutatea actuală, încercați ciclismul cu carbohidrați, adaugă Stephens. „Încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați [în jur de 50 până la 150 de grame pe zi] timp de două până la trei zile, cu excepția unei zile grele de antrenament. Dacă aveți aproximativ 30 până la 40% din macro-urile dvs. provin din grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, unt de nuci și nuci, vă poate ajuta să rămâneți mulțumiți.”Apoi reveniți la o dietă mai bogată în carbohidrați pentru următoarele patru până la cinci zile.
Dacă obiectivul dvs. principal este acum să creșteți mușchiul slab, este mai bine să vă păstrați macrocomenzile la aproximativ 40-60% carbohidrați, 25-35% proteine și 15-25% grăsimi, spune Stephens. „Veți avea nevoie de acest nivel mai ridicat de carbohidrați pentru a ajuta la construirea mușchilor.„Amintiți-vă, adaugă ea,„ toată lumea este diferită, așa că poate fi necesar să experimentați rapoarte pentru a găsi ceea ce se potrivește corpului și nivelului de activitate.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.