De curând am scris un articol care se ocupă de timpul scăzut individual și care face progrese în doar trei sesiuni scurte pe săptămână. Deși aceasta este situația pentru majoritatea sportivilor puternici, există câțiva care au luxul de a putea participa la mai multe sesiuni pe zi. Când dețineam sala de gimnastică și încă concuram, de multe ori mă antrenam de mai multe ori pe zi; Mi-aș face antrenamentul principal cu sportivii de elită în fiecare după-amiază.
O sesiune de efort secundar ar veni prin săritura cu grupurile mele de sportivi de dimineață sau de seară. În plus, o sesiune de cardio sau condiționare autonomă ar fi necesară atunci când vă apropiați de o întâlnire. Este acest tip de lucru ceva care ar funcționa pentru dvs? Să examinăm ce este implicat.
Dacă te uiți la micro-antrenamentul meu la care se face referire mai sus, toate mișcările mari sunt abordate, evenimentele se lucrează și timpul considerat este primordial. Cercetările indică faptul că acest lucru este tot ce au nevoie majoritatea oamenilor pentru un nivel bun de succes. Când vorbim despre sesiuni duble sau triple pe zi, totul trebuie să crească. Caloriile, odihna, planificarea, timpul și motivația devin foarte impozitate și trebuie să îndepliniți aceste cerințe sau formarea nu va avea succes.
Dacă puteți face toate acestea, atunci da, merită. De ce? După cum știți, în toate sporturile, sportivii de elită și profesioniști petrec cea mai mare parte a zilei la antrenament. Patru, șase sau opt ore de zi nu sunt neobișnuite pentru sportivi individuali care se pregătesc pentru un eveniment mare. Deși puteți obține aproape tot ce aveți nevoie de la antrenamentele de trei zile pe săptămână, antrenamentul dedicat stilului de viață vă oferă ultimele 10 la sută necesare pentru a fi cel mai bun dintre cei mai buni.
Aceasta este ideea din spatele cărții lui Malcolm Gladwell, Valori aberante, explicând modul în care oamenii devin mult mai buni la abilități pe măsură ce acumulează timp practicând-o. Numărul său este de 10.000 de ore pentru a dezvolta măreția. Pe măsură ce petreceți mai mult timp în sală, corpul începe să se adapteze în mod specific la acele mișcări. Când vă ghemuiți, trageți și apăsați în fiecare zi, corpul nu numai că începe să se îmbunătățească la acele mișcări, dar se adaptează și pentru a le face la cel mai profund nivel.
Devenind lipsiți de minte, ne deplasăm prin exerciții într-o stare de flux, cu corpul și mintea în armonie. Pentru un sportiv la maxim, fiecare mișcare a devenit la fel de naturală ca mersul pe jos, vorbirea și respirația. Când ridicați mai multe ore pe zi, sistemul nervos central se adaptează în mod similar cu un violonist care cântă pentru New York Symphony Orchestra. Poți deveni impecabil și să nu te concentrezi pe tehnica ta, ci să îți schimbi concentrarea către a rămâne calm și a avea succes.
Cea mai bună parte a sesiunilor multiple de antrenament pe zi este capacitatea ta de relaxare și recuperare între mișcări. Spuneți, de exemplu, că o sesiune de dimineață este programată să se ghemuit și apoi să apăsați jurnalul este programat seara. Un atlet de o singură sesiune va face aceste exerciții într-o perioadă scurtă de timp, adesea unul după altul. Dacă se depune eforturi semnificative pentru mișcarea primară, secundarul va avea de suferit.
Luând câteva ore de pauză, combinate cu o masă și un pui de somn, cu siguranță veți putea face mai mult efort în cea de-a doua sesiune. Acest pic suplimentar la cea de-a doua mișcare se va aduna pe parcursul anului, ducând la un PR mai bun (presupunând că efortul este egal cu recuperarea). Când doriți să fiți cel mai bun, veți avea nevoie de fiecare lire pe care o puteți obține și de fiecare milisecundă pe care o puteți economisi.
Acest tip de sistem este ideal pentru sesiuni de intensitate mai mare și volum mai mic. Puteți să vă ghemuiți trei zile separate pe săptămână, să apăsați trei zile și să intrați și în hipertrofie. Două, o oră de ședințe de ridicare pe zi vor fi mult mai eficiente decât una, două ore de antrenament.
Antrenamentul Strongman este, cel puțin, incomod. Cu cât ești mai expus la el, cu atât devii mai confortabil chiar și atunci când devine de-a dreptul dureros. Aceste adaptări sunt dezvoltate în creier. Practica și munca neobosite vă vor oferi o capacitate mai bună de a suferi în timpul celor mai încercate concursuri. Abilitatea de a merge mai mult și mai greu este adesea diferența dintre primul și al doilea loc.
A fi în formă bună este esențial pentru a fi un performer de top în acest sport. Poate fi puternic, dar inima și plămânii pot face față stresului Campionatelor Mondiale Arnold? Dedicând mai multă zi antrenamentului, puteți face acum sesiuni dedicate pentru a fi în formă cardio. Treizeci de minute de exerciții cu impact redus de două ori pe săptămână, împreună cu două antrenamente intense de sanie pe săptămână vor avea un impact foarte pozitiv asupra capacității tale de a face față sarcinilor de lucru. Prin adăugarea la aceste sesiuni la un moment de sine stătător, veți fi mai sănătos și vă veți crește capacitatea de recuperare.
S-ar putea să nu fie pentru fiecare elev, dar acest stil de antrenament este mult mai aproape de performanța sportivilor de elită din orice sport și este mai aproape de metodele halterofililor din Europa de Est din anii 60 până în anii 90 când au dominat sportul. Dacă aveți timp, distanțarea antrenamentului pe parcursul zilei are mult mai mult sens dacă acordați prioritate performanței. Începeți încet și încercați două împărțiri la început și apoi absolviți adăugând mai multe zile pe parcursul a câteva luni.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin amabilitatea lui Michele Wozniak.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.