Cum să-ți întărești mâna pentru Deadlifting

Aderența ta nu reușește uneori odată ce ai pus bara peste genunchi pentru un impas? Rezistența la prindere este o componentă critică a greutății și trebuie luată în serios. Ceea ce urmează sunt sfaturi despre cum să-l îmbunătățim.

Mai întâi, puteți încerca o apucare mixtă, în care o palmă este orientată în sus și cealaltă în jos - nu contează care dintre ele este în sus și în jos, deși majoritatea oamenilor își pun mâna dominantă cu fața în sus.

Exerciții de spate

Planul de antrenament pentru a vă ajuta să stăpâniți Deadlift-ul

Folosiți această rutină pentru a perfecționa punctul mort și a deveni mare, puternic și atletic - și rămâneți așa ..

Citiți articolul

Pentru a vă maximiza puterea cu această prindere specială, îndoaie palma „sus” în sus și răsuciți palma „în jos” în jos, ca și cum ați face o motocicletă. De asemenea, ar trebui să vă antrenați strânsoarea în timpul antrenamentelor.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să obțineți o pereche de Fat Gripz sau Grip4orce și să le adăugați la lifturile dvs. de accesorii - faceți rândurile, pullup-urile și prese cu gantere cu ele. Aderența dvs. va fi mai puternică în câteva săptămâni.

- C.J. Murphy, C-I.S.S.N.

C.J. Murphy este un fost powerlifter competitiv și om puternic și proprietarul Total Performance Sports din Everett, MA.