Cum să perfecționați Kettlebell Clean și Press

Iubeste curat si preseaza pentru a construi puterea? Noi de asemenea. Dar s-ar putea să doriți să schimbați acea bilă cu fundul greu pentru o kettlebell. Pentru început, curățarea cu un singur braț și apăsarea cu un kettlebell funcționează în continuare întregul corp - picioarele în timpul ghemuitului, partea superioară a spatelui în timpul curățării și umerii în timpul presei. Și utilizarea unui clopot vă provoacă să rămâneți constant pe tot parcursul mișcării, consolidându-vă nucleul și consolidând stabilitatea. Dar înainte de a face această mișcare, „trebuie să aveți formularul jos pentru oscilația cu un singur braț, poziția rack-ului frontal și presa de sus”, avertizează Nicolas Panebianco, antrenor la Trooper Fitness din New York City.

Iată cum să o faci.

Cum să o faceți: KB Clean și apăsați

1. Stând înalt cu un clopot într-o mână, articulați șoldurile și lăsați clopotul să se deplaseze înapoi între picioare.
2. Conduceți șoldurile înainte și rotiți clopotul în sus, ghemuindu-vă în jos pentru a prinde clopotul în poziția rack-ului frontal.
3. Ridice în picioare. Strângeți-vă nucleul și setați-vă lats. Apoi apăsați clopotul strict deasupra capului până când cotul este complet blocat. Acesta este un singur reprezentant.

Cum se remediază: KB Gafe

1. Leagăn cu un singur braț

Balansoarul este un exercițiu fundamental care implică flexorii inferiori ai corpului, nucleului și șoldului. Folosirea unui braț provoacă în continuare nucleul.

Capcana comună: Așezați greutatea, ceea ce este un nu-nu. „Balansoarul cu fierbător este un exercițiu dominant la șold”, spune Panebianco. „Deși genunchii tăi se îndoaie puțin, ei sunt tocmai de-a lungul călătoriei.” 

Remediere ușoară: Pur și simplu să fiți conștienți de modul în care vă mișcați. Așezați-vă la șolduri și vizați să vă simțiți o întindere în ischiori.

Sfaturi de antrenament

3 exerciții Kettlebell pentru mușchii mai mari

Construiți mușchi cu aceste utilizări unice pentru kettlebell.

Citiți articolul

2. Poziția față-rack

Aceasta este poziția de tranziție între curățenie și presă, unde vă așezați clopotul pe cot în timp ce îl țineți ascuns.

Căderea comună: Prindeți mânerul cu centrul palmei, hiperextinzându-vă încheietura mâinii în acest proces (ouch).

Remediere ușoară: Panebianco spune să agățați clopotul cu degetele pentru a vă menține antebrațul vertical, ceea ce ajută la atenuarea durerilor de umăr și încheietură.

3. KB Overhead Press 

Ultima parte a mișcării, aceasta vă va lumina nucleul, umărul și latul, dacă faceți bine.

Căderea comună: Îți neglijezi latele, frate. „Lats-ul tău este ceea ce va crea o bază mai bună pentru care poți apela”, spune Panebianco.

Remediere ușoară: Trageți omoplii în jos și aruncați-vă în afară pentru a stabiliza articulația umărului pentru o presare mai bună.

Rutine de antrenament

Rutina de antrenament Kettlebell pentru un fizic puternic ..

Slăbește și pune-ți mușchiul slab la timp pentru vară.

Citiți articolul