Să presupunem că sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea ca sportiv, sunteți pe deplin investiți în a învăța să deveniți mai buni, dar fie nu își permite un antrenor, nu își permite decât programarea / antrenamentul online, fie nu locuiți suficient de aproape de unul cu care puteți lucra regulat. Ești dornic să înveți și îți este foame de îmbunătățire.
Puteți presupune că sunteți deja auto-coaching. Te antrenezi singur, până la urmă. Și poate că ești! Dar poate te odihnești și mai mult decât ai nevoie, mergi cu pilotul automat mental prin seturile tale și doar „simți lucrurile afară.„Lucrurile nu se îmbunătățesc foarte repede și, deși aveți un program solid, nu vă simțiți concentrat și condus în antrenamente. Este posibil să nu faceți nimic greșit, dar asta nu înseamnă că profitați la maximum de antrenament.
Cum determinați ce este mai bine pentru dvs?
Începe prin a învăța să te observi în orice mod poți. Există câțiva pași relativ simpli pe care îi puteți face pentru a vă asigura că vă maximizați antrenamentul și că vă asumați întreaga responsabilitate pentru antrenament și progres (ceea ce ar trebui să faceți chiar dacă aveți un antrenor!). Nu există o „cale corectă” de a te antrena, dar există multe tactici pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți performanțele, iar învățarea să te autocontrolești, să te observi cât mai obiectiv posibil, te va provoca mental și, în cele din urmă, te va face să fii mai bun atlet.
Înregistrați-vă pe videoclip din diferite unghiuri. Dacă aveți odihni mai lungi (3 până la 5 minute), atunci aveți timp să vă filmați și să vă revizuiți rapid setul. Dacă lucrați activ la o anumită mișcare (coatele mai rapide în blocarea curată, rapidă etc.), vă puteți opri și a vedea dacă ați făcut efectiv ceea ce credeți că faceți. Unii oameni au o conștientizare corporală incredibilă, dar chiar și sportivii foarte avansați au nevoie de o pereche suplimentară de ochi uneori.
Dacă cei mai avansați din lume au nevoie de verificări de formular, ce te face să crezi că nu? Dacă nu aveți timp (pentru că faceți pauze scurte), urmăriți videoclipul mai târziu și încorporați orice notă luați în următoarea dvs. sesiune. Dacă lucrați la corectarea unui obicei rău, atunci șansele sunt că obiceiul rău se simte „natural și corect” și de ce trebuie să puteți verifica vizual dacă îl corectați. Poate fi dificil să treci de la „creierul analitic” atunci când revizuiți videoclipul la creierul „sportiv” și puneți în aplicare corecția, dar acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați concentrarea și disciplina care vă vor afecta pozitiv ascensiunile.
Dacă aveți parteneri de ridicare sau chiar oameni cu care sunteți oarecum prietenoși la sală, cereți-i să fie antrenorul dvs. temporar și „ochii în plus”.”Dacă faceți acest lucru, scalați cererea la nivelul observatorului dvs. și dați-le instrucțiuni foarte specifice. Dacă lucrați la menținerea genunchilor și la înșurubarea picioarelor în podea în timpul ghemuitului, dar nu îi spuneți prietenului dvs. ce parte a corpului dumneavoastră trebuie să urmărească, probabil că nu vă vor putea ajuta la fel de mult ca oricare dintre ele. din tine vrei. Rugați-i să vă urmărească genunchii. Rugați-i să spună „înșurubați-vă picioarele!”Când atingi adâncimea.
Oamenii sunt, de obicei, dispuși să ajute, pot doar să ezite dacă nu sunt încrezători în ei poate sa te ajut. Fii specific, spune-le de ce ai nevoie și spune-ți mulțumire. Ajută-i să te ajute și te vei simți mulțumit de efortul tău. Și returnează favoarea atunci când ți se cere!
Poate aveți trei lucruri la care trebuie să lucrați cu adevărat în curățenia dvs. și încercați să le faceți pe toate odată, fiecare set. Alegeți unul și puneți-vă toată atenția în executarea acestuia. Creierul poate interpreta și încorpora doar un indiciu nou la un moment dat, așa că, de aceea, dacă lucrați pentru a vă angaja mai mult în timpul morții, faceți asta.
Nu spuneți în cap „rupeți bara, strângeți laturile, înșurubați-mi picioarele în podea, respirație mare ...” este prea mult și vă veți copleși și probabil că nu veți efectua niciunul dintre indicii foarte eficient.
Alege un lucru. Fă-o. Dacă lucrați la mai multe indicii (așa cum suntem adesea), variați setarea la setare. Lats pe un set, bretele pe următorul. Puneți la zero acest indiciu, puneți-vă toată atenția asupra acestuia - acest lucru ar trebui să fie suficient de provocator pe cont propriu. Ascuțirea punctului de focalizare la punct și setarea la setare vă va accentua, de asemenea, disciplina mentală și vă va păstra atenția acolo unde trebuie: pe lift. Păstrați-l simplu, prost.
Acest lucru merită propriul articol, carte, disertație, site web, Instagram, povestea Snapchat și continuu, dar, în esență, ceea ce vreau să subliniez este practicarea atenției cu privire la propriile gânduri. Abilitatea de a observa propriul dialog interior este o abilitate de viață care vă poate ajuta în mai multe moduri, dar în antrenament vă poate ajuta în mod specific să identificați modele de gândire utile, negative sau pozitive care vă afectează ascensiunile.
Găsiți că de fiecare dată când curățați buștenul și îl aduceți în poziția rack, credeți că „Doamne, asta este greu?”Asta îți afectează ascensorul? Ce se întâmplă dacă îl curățați și credeți că „Se simte bine”? S-ar putea să nu facă diferența. Dar poate că va fi. Și nu vei ști până nu vei începe să participi activ la dialogul tău interior în timpul antrenamentelor tale.
A deveni conștient de modul în care vorbești cu tine poate fi un proces pe tot parcursul vieții. A ne cunoaște pe noi înșine și a examina modul în care ne descurcăm cu competiția, antrenamentul, nutriția și toate obiceiurile noastre este un proces pe tot parcursul vieții. Observați cum îl povestiți - numai atunci puteți face modificări.
Antrenarea personală este foarte dificilă din multe puncte de vedere. Încercați să vă urmăriți forma, replicile, dialogul interior, să vă gestionați odihna, să vă împingeți seturile dure, să vă concentrați într-o sală de gimnastică puternică, să vă exprimați într-o sală de gimnastică liniștită, să fiți atenți la colegii dvs. de ridicare, să vă mențineți hidratat / hrănit, rămâneți în sarcină, țineți la distanță gândurile negative, cultivați gânduri concentrate și pozitive, curățați-vă în întregime mintea și orice alt număr de alți factori.
Este mult și există o abilitate de stăpânit în toate aceste lucruri. Dar aceasta face parte din ceea ce face ca antrenamentul serios pentru sportivii amatori sau de forță avansată să fie satisfăcător - suntem dedicați să ne împingem propriile limitări și să cultivăm activ disciplina, puterea și concentrarea. Uneori poate fi foarte dificil pe cont propriu, dar există multe modalități de a gestiona auto-coaching-ul și cred că este o abilitate crucială de a dezvolta, care va avea un report pozitiv nemăsurat pentru performanța ta competitivă și viața ta în ansamblu.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.