Cum să stăpâniți presa Larson cu un singur braț

CE ESTE

Efectuarea a mii de picioare ar putea ajuta pe cei abs să apară, dar poți să-ți vizezi nucleul în timp ce lucrezi alte grupuri musculare, cum ar fi umerii, brațele și pieptul. Aici intervine presa Larson cu un singur braț. Este un exercițiu eficient și eficient și este, de asemenea, un exercițiu drăguț.

DE CE FACE-O

„Presa de bancă este o mișcare foarte tehnică”, spune Jennifer Romanelli, antrenor personal și coproprietar al Trooper Fitness din New York City. „Este nevoie de forța umerilor, activarea latului, un piept puternic și extensia tricepsului.”Puteți aborda găurile din antrenamentul dvs. de presă pe bancă cu presa Larson. Întrucât picioarele tale sunt suspendate, există un zgomot zero, ceea ce creează instabilitate și îți cere să te concentrezi pe nucleul tău pentru a menține o presă puternică. „Aspectul cu un singur braț te obligă să corectezi punctele slabe unilaterale și servește ca instrument de diagnostic pentru a vedea unde eșuează presa ta.”

CAND SA O FACI

„Este minunat să-l adăugați într-unul din superseturile voastre în ziua pieptului”, spune Romanelli. „De exemplu, urmați-l cu un set de scufundări. Dacă sunteți un powerlifter, aruncați-l în ziua dvs. de viteză.”

CUM SĂ O FACĂ

1. Apucați-vă de gantere, apoi culcați-vă pe podea sau pe o bancă.
2. Ridicați picioarele în sus și intrați într-o poziție a corpului gol.
3. Apăsați gantera cu un braț. Încordează celălalt braț de partea ta. Acest lucru ajută la creșterea tensiunii și la menținerea echilibrului.
4. Scopul este de 3 până la 4 seturi de câte 10 până la 12 repetări pe fiecare parte. 

Instruire

10 cele mai grave greșeli de presă pe bancă

Evitați aceste greșeli pentru a construi mai multă forță și dimensiune.

Citiți articolul