A intra sub bara într-o fracțiune de secundă necesită curaj, precizie și putere. Capacitatea de a conduce o sarcină pe verticală cu picioarele, spatele și capcanele este doar jumătate din ridicare, mulți ridicători considerând că este dificil să găsească echilibrul între o tragere finită și o rotație rapidă sub bară. 
În acest articol, vom evidenția în mod specific câteva exerciții și indicii de antrenament pentru a ajuta elevii să câștige încredere și viteză în timp ce primesc bara în smuls.
Mulți antrenori și elevatori se referă la ultima componentă a smulsului ca la faza de captură, ceea ce înseamnă că un ridicator „prinde bara de sus”. În timp ce terminologia diferă de la un antrenor la altul, de la o organizație la alta, prefer termenul „primirea” de la bara. Problema mea cu termenul „prinde” este că implică faptul că un elevator la un moment dat sau altul nu va fi conectat la bara, și apoi „prinde” (așa cum s-ar prinde o minge aruncată la ei), atunci când este fixat în poziție de primire ghemuit deasupra capului. În timp ce primirea este foarte asemănătoare cu prinderea, personal simt că implică o acțiune mai mare a ridicatorului pentru a rămâne conectat pe tot parcursul fazei de rotație a smulsului, ceea ce are un impact puternic asupra vitezei și succesului ridicării. Deși acestea sunt opiniile mele, îndemn antrenorii și sportivii să ia în considerare utilizarea acestor termeni atunci când predă și antrenează smulgerea, în special în faza de „primire” a bara.
Când dăm indicații sportivilor despre cum să se asigure rapid sub bara în faza de primire a smulgerii, avem tendința de a auzi două verbe principale date. Prima, „picătură”, implică faptul că un sportiv ar trebui să cadă liber sub bara la încetarea tragerilor. În timp ce, da, asta se întâmplă la nivel de suprafață, eu personal simt că antrenorii și sportivii trebuie să se gândească la un cuvânt mai acționabil pentru a indica faza de primire a smulgerii. „Trăgându-ne” sub bara, implicăm direct că un elevator trebuie să aplice forță prin mâini și brațe pentru a se trage în mod activ mai rapid și agresiv sub bara. Procedând astfel, un elevator nu numai că își va crește viteza sub bara, dar va avea și brațe și umeri activi pentru a putea bloca brațele și trunchiul în poziția de primire. Acordând o atenție mai atentă indicațiilor noastre de antrenor, putem avea impact imediat asupra performanței unui elevator sub bară.
Acum, când mi-am oferit cei doi cenți pe utilizarea terminologiei atunci când antrenez faza de primire a smulgerii (care ar trebui aplicată mișcărilor de mai jos), iată câteva exerciții pe care antrenorii și sportivii le pot folosi pentru a consolida viteza și poziționarea mai mari sub bara în smulgere.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Acesta este, fără îndoială, unul dintre exercițiile mele preferate de utilizat ca mișcare de grund (înainte de sesiunile de smulgere) sau ca asistență de ridicare a smochinelor atunci când vizează lichide, rapide, smulge. Dacă nu permiteți elevatorului să își miște picioarele, le negați capacitatea de a sări înainte sau înapoi, ceea ce se poate datora lipsei de echilibru sau conectare în faza de tragere și / sau de rotație. În cele din urmă, ridicatorul trebuie să se tragă în mod activ sub bara în poziția deasupra capului, în timp ce simultan și agresiv extinde coatele înainte ca bara „să se prăbușească” asupra lor., transformând acest lucru într-un exercițiu de premieră pentru creșterea vitezei și a agresivității în timp ce primiți bara în smuls.
Acest exercițiu întărește jocul rapid și sigur al picioarelor, viteza și forța de blocare și poziționarea trunchiului, toate acestea fiind critice în faza de recepție. În cazul în care un elevator nu are încredere sau nu are rezistență și poziționare zgomotoase în poziția de recepție, capacitatea lor de a produce forță la rate mai mari va afecta drastic viteza și stabilitatea lor sub bara. În cele din urmă, echilibrul de smulgere poate contribui la creșterea rezistenței și stabilității blocării, ambele putând ajuta un ridicator să aplice cantități mai mari de forță în fazele de recepție.
Un videoclip postat de Mirco Scarantino (@mircopesi) pe
Finalizarea tragerii este adesea trecută cu vederea ca fiind vinovată de încetinirea cifrelor de afaceri și a capturilor. Învățând sportivii să termine complet tragerea prin deschiderea șoldurilor și extinderea trunchiului în sus și ușor înapoi, permiteți bara să accelereze pe tot parcursul tragerii. Această accelerație poate avea ca rezultat nu numai o înălțime terminală mai mare a tragerii, ci și oferirea unui timp mai ridicat pentru a aplica forța pe măsură ce se trag agresiv sub bara, astfel încât să poată asigura cu încredere o poziție de recepție puternică și rapidă.
Acesta este un exercițiu excelent pentru a învăța un elevator să rămână conectat la bara după a doua tragere și la cifrele de afaceri și de primire ale smulgerii. În plus, acest exercițiu poate fi minunat pentru a ajuta sportivii să dezvolte un echilibru mai mare la nivelul piciorului în timpul fazelor finale de tragere, ceea ce îi poate ajuta să se deplaseze direct în jos sub bara, mai degrabă decât să sară înainte sau înapoi (care necesită mai mult timp pentru a asigura poziționarea dedesubt din cauza la deplasare orizontală crescută).
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Acest ultim exercițiu poate sau nu să fie clasificat ca o creștere a asistenței la smulgere „care mărește viteza”, cu toate acestea, simt personal că smulgerile musculare (atât cu sau fără contactul șoldului) pot ajuta un elevator să dezvolte puterea și modelarea motorie necesare pentru a termina trageți și rămâneți activ în faza de rotire a smulgerii. Având o cifră de afaceri mai bună (atât rezistență, cât și modelare), un ridicator va putea produce cantități mai mari de forță pe bara pentru a se conduce mai repede și mai agresiv în jos pe măsură ce intră în fazele de primire ale smulgerii.
În timp ce mulți dintre noi antrenori și sportivi pot diferi în ceea ce privește terminologia pe care o putem folosi pentru a antrena o rotație mai puternică și mai rapidă și o poziție de primire în smulgere, ar trebui să fim capabili să fim de acord asupra beneficiilor mișcărilor de mai sus. Antrenorii și sportivii pot aplica aceleași principii și mișcări (cu excepția balanței de smuls) pentru a curăța variațiile pentru a dezvolta o poziție de recepție mai puternică și mai sigură pentru cei curați.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.