Cum se remediază 5 greșeli comune ale curlului biceps

Curlingul nu putea fi mai simplu. Ridici o bară sau o halteră, îți așezi umerii și ridici greutatea până la bărbie. Cu toate acestea, văd că oamenii încurcă prea des această preferință a zilei brațelor și, de obicei, problemele sunt mai nuanțate. Credeți sau nu, o buclă ticăloasă vă poate tensiona de fapt spatele și coatele, deci este important să tratați chiar și cele mai elementare mișcări cu respect.

Dacă faceți oricare dintre aceste cinci greșeli, poate fi necesar să vă regândiți abordarea curlingului. 

1 din 5

Agenția de Sud / Getty

Strângi prea tare bara

În timp ce doriți să aveți o bună aderență la greutatea pe care o ridicați, prinderea cu moartea a bara sau a ganterei este un semn că corpul dvs. compensează lipsa de forță prin recrutarea altor mușchi, cum ar fi în antebrațe. Acest lucru va elimina tensiunea bicepsului și, dacă se face prea des, poate duce de fapt la probleme precum cotul tenisului. 

2 din 5

Obradovic / Getty

Neglijezi unghiuri și bare

Puteți viza mai bine atât capul lung, cât și cel scurt al bicepsului dvs., prin curbarea cu diferite bare și unghiuri largi și înguste, precum și folosind banca predicatorului. 

3 din 5

MichaelSvoboda

Îți arcuiești spatele

Arcuindu-ți spatele pe fiecare reprezentant indică faptul că folosești engleza corporală, nu bicepsul, pentru a crește greutatea. De asemenea, vă puneți partea inferioară a spatelui la riscul unei tulpini. Pentru a rezolva acest lucru, fie ondulați într-o poziție împărțită, fie cu spatele sus pe un perete.

4 din 5

Per Bernal / Getty

Nu respecti excentricul

Dacă tragi greutăți mari și apoi îți lași brațele să cadă la loc, pierzi jumătate din rep. Țineți contracția pentru o secundă în partea de sus și apoi reduceți greutatea la un număr de trei. Veți crește timpul bicepsului sub tensiune pentru a afecta mai mult fibrele musculare în general. 

5 din 5

Westend61 / Getty

Nu înclești câte un braț pe rând

Curlingul cu câte un braț la un moment dat poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare pe care nici nu știați că sunt acolo. Încercați această mișcare: țineți o ganteră în poziția midcurl și faceți opt până la 10 repetări cu celălalt braț; comutați laturile. Faceți trei până la patru seturi.