În calitate de veteran la sala de sport, ați pus deja în evidență variații de tip pullup, overhand, underhand și neutral-gip. Cu toate acestea, ați folosit pullup-ul Commando? Această variație specifică crește instabilitatea laterală, care, la rândul său, vă va ajuta să vă stimulați nucleul și să vă lărgiți latul. Aruncați această mișcare în antrenamentul dvs. de greutate corporală și începeți să profitați de beneficii.
„Pentru această variantă, va trebui să vă trageți în direcția laterală, pentru a evita lovirea în cap”, spune Al Kavadlo, autorul cărților cele mai bine vândute Get Strong and Street Workout și instructor principal pentru Progressive Programul Calisthenics Certification (PCC). „Acest lucru creează o provocare unică pentru trunchi, precum și pentru aderență, datorită instabilității laterale crescute.”
Reacordați-vă cu musculatura spatelui cu acest blitz pull-up de o zi.
Citiți articolulPoziționați-vă lateral spre bara de tragere și apucați-o cu o mână chiar în fața celeilalte. De aici, coborâți până la extensia cotului complet, apoi trageți-vă în sus, astfel încât capul să degajeze bara într-o parte. Coborâți spatele în jos și apoi asigurați-vă că capul vă curăță partea opusă a barei. Alternează părțile oricărui alt reprezentant.
Sfat profesional: Strângeți abdomenul, astfel încât portbagajul să nu se rotească în timpul mișcării.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.