Cum se fac pull-uri ponderate Kettlebell

Tragerea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea unui spate dens, lat și puternic. Și un simplu comutator de prindere poate viza mai bine beneficiile: o prindere subterană va intra pe biceps; o strângere strânsă lovește laturile inferioare. Dar adăugarea greutății care ține o minge medicamentoasă, un kettlebell sau o halteră între genunchi sau picioare sau agățarea greutății la o centură de greutate va crește cererea pentru toți mușchii și va forța partea superioară a spatelui și brațelor să lucreze mai mult pentru a ridica întreaga masă.

Acestea fiind spuse, utilizarea unui kettlebell are un avantaj trecut cu vederea. Deoarece atârnă mai jos decât ar face o halteră sau o placă, oferă o rezistență mai mare și, prin urmare, necesită mai mult efort pentru a finaliza fiecare repetare. Din acest motiv, începeți cu un KB mai ușor decât ceea ce ați folosi cu celelalte instrumente menționate.

Cum să o facă

1. Asigurați-vă o centură de greutate în jurul taliei și treceți lanțul prin mânerul unui kettlebell.
2. Agățați-vă de o bară de tragere cu mânerul ales de dvs.
3. Strângeți omoplații și trageți-vă în sus până când bărbia este la bară sau deasupra acesteia.

Test rep

Încercați să completați cel puțin 10 tractiuni de greutate corporală cu o formă strictă înainte de a adăuga greutate.