Cum să faci o dimineață bună cu o formă perfectă

[Fotograf: Edgar Artiga]

Subapreciat și adesea neînțeles, bună dimineața este o mișcare de forță care nu obține adesea respectul pe care îl merită. „Acest exercițiu clasic este o modalitate excelentă de a începe să construiți mușchii lanțului posterior, inclusiv hamstrii, fesierii și partea inferioară a spatelui”, explică Rachel Mariotti, antrenor personal la Equinox din New York. Acest lucru este important pentru mai mult decât să arăți bine în niște pantaloni scurți. „A avea un lanț posterior puternic poate ajuta la probleme cu partea inferioară a spatelui, contribuind în același timp la echilibrarea părții din față a corpului, care este adesea lucrat disproporționat”, spune ea. Dimineața bună vă poate ajuta, de asemenea, să progresați către realizarea de impasuri de la zero.

Deoarece încarcă partea superioară a spatelui, dimineața bună este controversată.Dar, cu o mecanică adecvată, acestea pot îmbunătăți efectiv sănătatea spatelui prin consolidarea verigilor slabe, inclusiv a spatelui inferior și a miezului. Începeți cu o greutate foarte mică și creșteți treptat sarcina în timp.

CUM SĂ O FACĂ

1. Începeți prin prinderea unei bare pe spate, în special capcanele superioare, așa cum ați face pentru o ghemuit în spate. Stai drept, cu picioarele la distanță de șold.
2. Balamala înainte de șolduri. Împingeți șoldurile în spate, genunchii ușor îndoiți, ca și când ați închide o ușă cu fundul. Trunchiul inferior până când coloana vertebrală este aproape paralelă cu podeaua, menținând o ușoară arcadă în partea inferioară a spatelui.
3. Ținând nucleul cuplat, ridicați trunchiul pentru a reveni la poziția de pornire.

Consultați pagina următoare pentru sfaturi despre formular și câteva exerciții suplimentare minunate.

VEZI SI: Obțineți un corp sexy cu acest antrenament cu circuit rapid

Fotograf: Dustin Snipes

SFATURI FORMULARE

• Păstrați coloana vertebrală lungă și ușor arcuită cu omoplații ciupiți împreună.
• Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor - prea dreaptă și vă veți tensiona spatele; prea îndoit și mișcarea devine mai degrabă o ghemuit decât un exercițiu de hamstring.
• Shin-urile tale ar trebui să rămână verticale față de podea.
• Pentru a evita tensionarea spatelui inferior, conduceți mișcarea împingând șoldurile în spate, mai degrabă decât lăsând pieptul înainte.

ÎMPAREZĂ-TE

Următoarele exerciții funcționează bine cu un antrenament care include dimineți bune:

• Ghemuituri ponderate
• Poduri de glute
• Lunges
• Salturi ghemuit
• Kettlebell se leagănă

VEZI SI: 5 greșeli populare de la Kettlebell