Alimentația adecvată, munca de mobilitate și somnul adecvat sunt cheile pentru a vă maximiza recuperarea după antrenamente intense. Dar sunt șanse să treceți cu vederea o altă practică recuperativă: vibrația. Nu vă învinovățim, deoarece tehnologia vibrației-ogie - în ciuda faptului că a făcut mai mult de un deceniu de cercetări care o susțin - nu este încă populară în rândul sportivilor obișnuiți.
Cel mult, probabil ați auzit de placa electrică. Este minunat dacă aveți camera și câteva mii de dolari de rezervă pentru o piesă voluminoasă de echipament. Dacă nu, puteți utiliza puterea vibrațiilor într-un mod semnificativ mai ieftin și mai portabil cu TheraGun.
Aceste reguli ușor de urmat de recuperare musculară vă vor îmbunătăți mai repede rezultatele de construire a mușchilor.
Citiți articolulInițial popular doar printre sportivi la lansarea sa în 2014, și-a făcut drum în săli de sport comerciale și camere de zi din toată țara. La un cost mai accesibil de 599 USD, TheraGun este un tratament de vibrații pentru fiecare bărbat (și femeie). „Vibrația ajută la realinierea lucrurilor”, spune Jason Wersland, medic chiropractic sportiv și inventatorul TheraGun. „Oamenii care merg la sală se confruntă cu dureri, dureri și dureri. Cu TheraGun, beneficiați de un masaj, minus costul unuia. Este recuperarea și pregătirea la cerere.”
Handheld-ul TheraGun este ușor de operat - așezați doar capătul de activitate pe zona care are nevoie de atenție (quad-uri dureroase, bătăi palpitante, chiar și o parte inferioară dureroasă a spatelui), strângeți declanșatorul și țineți-l timp de 10 secunde până la câteva minute la rând. „Este o dovadă falsă”, spune Wersland.
Faceți-vă timpul în sala de gimnastică să conteze cu adevărat cu aceste sfaturi nutriționale post-antrenament.
Citiți articolulTheraGun crește fluxul de sânge către țesutul muscular și vizează sistemul nervos, care, în funcție de momentul în care îl utilizați (consultați tutorialul de mai jos), vă poate îmbunătăți antrenamentul și accelera procesul de recuperare. „Dacă sistemul nervos funcționează bine, mușchii tăi vor trage bine”, adaugă Wersland.
Lucrul cu TheraGun în rutina dvs. existentă este destul de simplu. Folosiți-l înainte, în timpul și / sau după antrenamente, urmând protocolul de mai jos oferit de Wersland.
Inaintea antrenamentului: Chiar înainte de încălzire, efectuați o măturare a corpului de două până la trei minute, lovind toți mușchii majori de la Ahile până la gât.
În timpul antrenamentului: Loviți grupul muscular pe care îl antrenați timp de 10 până la 15 secunde în timpul perioadelor de odihnă. Concentrează-te asupra oricăror pete de durere pe care le ai. Faceți acest lucru pentru toate seturile sau doar câteva - alegerea dvs.
Dupa antrenament: Petreceți 20 de minute acasă vizând grupuri musculare dureroase. Wersland recomandă utilizarea acestuia timp de două până la trei minute la rând. „Pune-l acolo unde te doare”, spune el. „Instinctiv îți vei da seama cum să-l folosești.”
Folosiți aceste 6 metode de recuperare pentru a rămâne la curent cu jocul.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.