Cum se adaugă mușchi cu muște Kettlebell

Muștele cu gantere izolează mai bine pectorii decât o bancă, care recrutează tricepsul și umerii. Deși cel mai probabil ați făcut acest exercițiu cu gantere, cabluri și mașini, vom paria că nu ați încercat să folosiți clopote pentru zbura pieptului, chiar dacă ar trebui.

Deoarece centrul de masă al unui kettlebell atârnă jos, acesta îți trage mâinile la pământ mai agresiv decât o halteră, a cărei greutate este aliniată cu mâna ta. Un KB este, de asemenea, un instrument mai puțin stabil - se mișcă pe măsură ce vă ridicați, forțând mușchii să lucreze mai mult pentru a stabiliza greutatea și a-l ridica înapoi. La rândul său, puteți recruta mai multe fibre musculare în piept.

Cum să o facă

1. Așezați-vă pe o bancă cu un kettlebell în fiecare mână. Folosiți o greutate puțin mai ușoară decât cu ce obișnuiți, deoarece se va simți mai greu pe măsură ce treceți prin mișcare.
2. Țineți încheieturile drepte, cu o ușoară îndoire a coatelor și coborâți greutățile atât cât vă simțiți confortabil, dar nu treceți de trunchi.
3. Strânge-ți pieptul și ridică-ți brațele înapoi, ca și când ai îmbrățișa un copac, până când clopotele sunt aproape de atingere.