Cum a pierdut Mickey Jogoleff 80 de kilograme în timp ce lucra mai puțin și mânca mai mulți carbohidrați

1582
Abner Newton
Cum a pierdut Mickey Jogoleff 80 de kilograme în timp ce lucra mai puțin și mânca mai mulți carbohidrați

Mickey Jogoleff a trebuit să schimbe ceva.

Era obez, cântărea cel puțin 245 de lire sterline (ar fi putut fi mai greu, dar a evitat activ cântarul). El și-a abuzat corpul, a fumat țigări, a băut mult și a apărat totul cu scuza „trăirii vieții la maxim”.”Nu putea să treacă de-a lungul zilei fără să fie nevoie să-și descheie pantalonii pentru a respira. Nu putea să facă o mișcare în sus și ar face-o nu scoate-i cămașa în public.

Asta a fost atunci. Asta a fost înainte să petreacă 12 luni să-și perfecționeze dieta și exercițiile fizice, luând-o pe a lui greutate de la 245 de lire sterline la 168 de lire sterline, o pierdere de cel puțin 77 de lire sterline. Acum, în vârstă de 32 de ani, și-a redus procentul de grăsime corporală până la 9% și la un moment dat, chiar a obținut-o de la 3 la sută.

Notă: toate îndrăznețele sunt făcute de echipa editorială BarBend pentru a pune accent.

Un început tremurat

Mickey a încercat inițial să slăbească fără îndrumarea unui profesionist, pe care acum îl vede ca o greșeală.

„Când m-am uitat în oglindă am văzut-o pe„ grasă ”pe mine și Aș muri de foame și m-aș pedepsi cu antrenamente," el spune. „Eram blocat, super frustrat, obosit să-mi arunc fundul în timp ce mă înfometez.”

În cele din urmă a căutat serviciile biochimistului și expertului BarBend Dr. Trevor Kashey, fondatorul TKN Nutrition. Când s-a apropiat de Dr. Kashey, mânca 1.500 de calorii pe zi și lucra șase sau șapte zile pe săptămână.

Acum mănâncă mai mult și ridică mai puțin: 3.500 de calorii pe zi, antrenându-se trei-patru zile pe săptămână.

Cum a funcționat efectiv nutriția

„Am făcut tot posibilul să rămân„ miop ”, spune el. „Aș vorbi cu antrenorul meu și am veni doar cu un plan pentru săptămână. Acesta ar fi obiectivul meu principal; Nu m-aș gândi la săptămâna viitoare, luna viitoare sau la altceva decât la următorul pas.”

Cele mai mari schimbări pe care le-a făcut au fost să mănânce mai puține mese în deplasare - să nu mai funcționeze cu cafea, fast-food și țigări. A gătit mai mult și a redus berea, dar procesul de urmărire a caloriilor sale și consultarea cu un expert l-au învățat că se poate bucura în continuare de mâncare în timp ce arată bine.

Eu poate sa le aveți pe amândouă ”, spune el. „Înainte de a începe, eram foarte strict cu prepararea meselor și aveam un aport scăzut de carbohidrați, dar de fapt nu am făcut-o urmări orice. Eram doar hotărât să mănânc sănătos.'”

Odată ce a început să-și urmărească mâncarea, a reușit să fie mai consecvent cu pierderea în greutate și a eliminat senzația de a se restricționa: dacă rămânea în obiectivul său caloric, ar putea face loc alimentelor sale preferate și chiar berii ocazionale.

Mi s-au dat linii directoare pentru a opera și pentru a se potrivi cu planul meu. Cea mai ușoară modalitate pentru mine a fost să vin cu niște mese de bază ”, spune el. „Aleg un carbohidrat la alegere, în mod normal un amestec de orez și legume, apoi proteina mea la alegere, în mod normal coapse de pui, apoi o completez cu grăsime, în mod normal ulei de măsline. Aruncă toate acestea într-un castron mare, amestecă-le și împarte-le în câte ori vreau să mănânc. Simplu și rapid, dar îmi permite totuși capacitatea de a-l amesteca.”

(Soția lui îl numește Super Bowl.)

Odată ce a monitorizat efectiv caloriile și a urmat îndrumările experților, Mickey a descoperit că dublează cantitatea de alimente pe care o consuma. I-a permis să fie mai puțin restrictiv atunci când ia masa cu soția sa - putea să bea vin și să aibă desert în timp ce își îndeplinea obiectivul caloric. Astăzi, în cea mai bună formă a vieții sale, mănâncă peste 500 de grame de carbohidrați pe zi.

„Cea mai mare provocare a mea a fost cu siguranță un program încărcat”, spune el. (Mickey, ca aproape toată lumea din familia sa, este muncitor în construcții.) „O parte din motivul pentru care greșeala mea scăpase atât de mult din mâna mea au fost ore lungi. Așa că nu am gătit niciodată, ceea ce însemna o mulțime de tacos și mâncăruri rapide de luat masa, urmate de beri pentru a vă relaxa după serviciu. Aragazul cu vase și orez, sau lucruri pe care aș putea să le stabilesc și să le uit imens pentru mine; păstrându-l simplu și asigurându-mă că am fost înființat pentru că am puțin sau deloc timp.”

[În legătură: Ghidul nostru pentru a face proteine ​​ușoare și ieftine în vasul tău.]

Instruire

„Am încercat multe stiluri diferite de antrenament, de la calistenie la greutatea corporală, culturism, cardio, lifturi mari”, spune el. „În cele din urmă, mi-am găsit casa cu o rutină solidă de puțin sau deloc cardio și ridicarea a trei până la patru zile pe săptămână. fac urmărește-mi greutatea pentru a măsura progresul și continuă să mă împing.”

În timp ce pierdea în greutate, puterea relativă a lui Mickey - puterea sa față de greutatea corporală - a crescut dramatic. („Ceea ce este extraordinar de extraordinar”, notează el.) Iată cât de mult ar putea ridica înainte și după pierderea în greutate de 80 de lire sterline.

Inainte de

  • Ghemuit: 185lb
  • Bancă: 225lb
  • Deadlift: 275lb
  • Prese generale: 115lb

După

  • Ghemuit: 315lb (130 lb îmbunătățire)
  • Bancă: 315 lb (Îmbunătățire de 90 lb)
  • Deadlift: 405lb (130 lb îmbunătățire)
  • Prese generale: 165 lb (50 lb îmbunătățire)

„Ridicarea, pentru mine, este axată pe construirea și menținerea forței”, adaugă el. „Mă concentrez pe mișcările de bază ale bilei, în timp ce încorporez și câteva lucrări accesorii [cum ar fi] pull-up-uri ponderate. Voi roti de obicei între hipertrofie și cicluri de forță.”

Cardio-ul său constă în întregime din plimbări de noapte cu soția sa.

Abia aștept

„Sunt mai fericit decât am fost sau am crezut vreodată posibil. Am o energie nesfârșită, pot ieși la o întâlnire cu soția mea, fără să-mi fac griji în legătură cu ceea ce mănânc, nu mai trăiesc cu frica să mă întorc în greutate ”, spune el. „Sunt necredincios când vorbesc cu oamenii și ei îmi spun că vor să arate ca mine. Se simte ca un vis.”

Dar cea mai bună parte? El i-a inspirat pe cei dragi să aibă grijă de propria lor sănătate. Tatăl și fratele său sunt în cea mai bună formă a vieții lor, iar mama sa a pierdut peste 100 de lire sterline.

„Fără să știu, conduceam prin exemplu.”


Nimeni nu a comentat acest articol încă.