Fotografie Amabilitatea lui Michele Gonzalez
Nu este o surpriză faptul că Michele Gonzalez, cunoscută și sub numele de NYC Running Mama, a adunat aproape 65.000 de adepți pe contul ei de Instagram. Mama muncitoare a doi și veteranul războiului din Irak a început să alerge la distanță în timpul petrecut în armată, dar de atunci a devenit maratonistă. Ea este, de asemenea, dovada definitivă că, dacă doriți să faceți progrese, vă puteți face timp pentru a face acest lucru.
Ne-am întâlnit cu Gonzalez la magazinul emblematic din Oakley din New York pentru a vorbi despre antrenament, motivație și sfaturi pentru alergători la toate nivelurile de calificare înainte de maratonul din Boston.
M&F Hers: De cât timp alergi și ce te-a determinat să începi?
M. G.: La început, alergam întotdeauna să mă mențin în formă pentru alte sporturi, așa că alergarea era întotdeauna secundară. Înainte de a absolvi West Point, am vrut să fiu în cea mai bună formă posibilă înainte de a intra în armată după absolvire. De acolo, am progresat spre alergarea pe distanțe lungi.
Și cât timp ți-a trebuit să treci de la un alergător începător la antrenament la competiție?
Înainte de primul meu maraton, nu m-am antrenat corect sau nu am făcut alergări lungi peste 14-16 mile. Înainte de a doua mea, care a fost ani mai târziu, făceam parte dintr-o echipă de alergare pe baza unde eram staționat și alergam zilnic. A fost prima dată când mi s-au oferit îndrumări cu privire la antrenament și la viteză, așa că atunci când am alergat la Maratonul din New York, timpul meu a scăzut semnificativ. După aceea, am luat o pauză și i-am avut pe cei doi fii ai mei. Apoi, nu am văzut progrese până acum aproximativ doi ani. Acum, mă scot încet și îmi iau câteva minute de la fiecare maraton
VEZI SI: Cum să fugi mai puternic și mai mult
Cum echilibrezi antrenamentul cu creșterea copiilor și munca cu normă întreagă?
Am fost întotdeauna un copil care a crescut devreme și încă mă trezesc devreme. Cele mai multe zile mă ridic la 4 a.m., la fel și soțul meu. Până la 6:45 sau 7 a.m., Am ieșit din casă. Deci, pentru mine, dimineața devreme îmi oferă timp să mă antrenez.
Cum este antrenamentul tău săptămânal?
Kilometrajul meu săptămânal variază de la 30 la 60 de ani, în funcție de ce parte a ciclului mă aflu. Imediat după un maraton, kilometrajul meu săptămânal este în anii '30. Odată ce încep să construiesc o cursă de obiective, kilometrajul meu săptămânal începe să se construiască și. Alerg aproximativ 5-6 zile într-o săptămână obișnuită, inclusiv o cursă lungă între 10 și 22 de mile, în funcție de locul în care mă aflu în ciclul de antrenament. De asemenea, fac antrenamente cu una sau două viteze între 6 și 12 mile, apoi restul sunt zile „ușoare” sau „de recuperare”.
Cum rămâi pe calea nutrițională cu un program atât de încărcat?
În ceea ce privește nutriția, nu restricționez neapărat nimic, dar încerc să-mi pregătesc mesele. Dacă îmi este foame la serviciu și nu aduc nimic de mâncare, fie îmi este foame, fie lovesc automatul, așa că încerc să-mi aduc prânzul și gustările la serviciu în fiecare zi.
Consultați pagina următoare pentru a afla mai multe despre echipamentul lui Gonzalez, prevenirea accidentărilor și sfaturi pentru alergători la orice nivel.
VEZI SI: Patru exerciții pe care fiecare alergător ar trebui să le facă
Echipamentul este o parte imensă a antrenamentului. Ce te îmbraci când alergi?
Desigur, pantofii pe care îi porți sunt extrem de importanți. Îmi port și Garmin, pe care abia îl scot, indiferent că alerg sau nu. Îmi plac, de asemenea, ochelarii de soare Oakley, în special noul lor Reverie, deoarece facilitează trecerea de la o fugă la viața de zi cu zi. Nu vreau să arăt întotdeauna că alerg, așa că este minunat că arătau ca niște ochelari de soare stil de viață, dar poartă ca niște ochelari de soare de performanță. Vin mereu la magazin pentru a verifica modele noi.
Dacă un alergător începător trebuia să investească într-un singur lucru, ce ar trebui să fie?
Când începeți, obținerea pantofilor potriviți este importantă, deoarece va ajuta la prevenirea rănilor. Atât de multe probleme cu glezna, genunchiul și spatele pot fi legate de pantofi necorespunzători, insuficiență de sprijin sau prea mulți kilometri pe pantofi. Mersul către un magazin de alergare propriu-zis și pregătirea pentru încălțăminte este cel mai bun mod de a începe. Pe măsură ce devii mai serios cu alergarea, lucruri precum un echipament Garmin sau un echipament mai bun în general merită, deoarece dacă alergi ore în șir, nu vrei să simți echipamentul pe care îl porți. Am câteva magazine cheie pe care merg să verific echipamentele noi și să încerc lucrurile.
Ce faceți pentru a preveni leziunile legate de antrenament?
Sunt în mod firesc o persoană precaută, așa că, dacă simt ceva, nu voi alerga în ziua respectivă. Îi voi da o milă sau două, dar dacă sunt la 15 minute de fugă și ceva se simte oprit, voi merge doar acasă. Pentru mine, nu merită să-l împing într-o cursă de antrenament în care ar putea deveni o accidentare, mai ales atunci când mă antrenez pentru o cursă și o cursă de antrenament nu o va face sau o va rupe. Fac acest pas înainte să se înrăutățească este modul meu de a preveni orice rănire gravă. Sunt, de asemenea, realist cu privire la nivelul meu de fitness și știu că corpul meu nu poate face față alergărilor dure în spate sau kilometrajului foarte lung, așa că nu încerc să-l împing la acel nivel. Chiar dacă într-adevăr nu vă simțiți în stare să alergați, ar putea fi modul în care corpul dumneavoastră spune că are nevoie de odihnă.
Care sunt obiectivele tale pentru maratonul din Boston?
Vremea din Boston poate fi cu siguranță lovită sau ratată. Când l-am alergat acum doi ani, era frig, ploaie și a fost un vânt de cap toată cursa. Anul trecut, a fost excepțional de cald. Recordul meu personal de la cursul mai dur din New York Marathon este 3:07, așa că mi-ar plăcea să înving asta. Dacă vremea este bună, scopul meu este să rup 3:05.
Aveți vreun sfat pentru alergătorii de orice nivel??
Cred că cel mai important lucru este să ai răbdare atât cu kilometrajul cât și cu ritmul tău. În zilele noastre, toată lumea dorește rezultate imediate, și asta merge și pentru lucruri precum alergarea. Dacă intrați în el gândindu-vă că veți începe să vedeți progrese după câteva săptămâni, probabil că nu se va întâmpla. Nu poți trece de la a nu alerga la a intra în 40 de mile pe săptămână și, chiar dacă poți ține pasul câteva săptămâni, corpul tău va începe să se obosească sau să se rănească. Dacă alergarea unui maraton este obiectivul tău final, fă-ți un plan de doi sau doi ani și începe încet. Pe parcurs, stabiliți obiective mai mici, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de lucru. Fie că obiectivul este un 5k, un 10k sau un maraton, atingerea obiectivelor la intervale mai mici este la fel de plină de satisfacții.
Urmăriți-l pe Gonzalez pe Instagram la @nycrunningmama.
VEZI SI: 5 moduri de curățare a dietei prin primăvară
Nimeni nu a comentat acest articol încă.