„Pur și simplu nu te-ai antrenat suficient, nu te transpira”,
Iubitul meu Mark mi-a spus asta o dată când mă plângeam oarecum cu lacrimi ceea ce percepeam ca o tarabă în progresul meu general.
Pentru o secundă am fost uimit - mă antrenez constant 4-5 zile și o fac de aproximativ 3 ani și jumătate. (Cue ridicați cu ridicători experimentați.)
3 ani și jumătate nu este nimic. Mai ales dacă înainte de a începe să te ridici ai suferit o lipsă distinctă de ORICE fel de obiceiuri de fitness.
Ceea ce însemna Mark era că istoria mea totală de antrenament a fost atât de relativ scurt încât nu apreciez cât durează de fapt să devin bun și să progresez și, astfel, mă supăr inutil. Aveam nevoie de perspectivă. Poate fi dificil să menții perspectiva propriului antrenament, mai ales dacă ești obișnuit să lucrezi singur.
Mark nu este un sportiv de forță, este un atlet de arte marțiale, dar a fost în sala de greutăți, pe pistă / teren și în ring de aproximativ 2 decenii. Este un luptător competitiv de la 14 ani. El a experimentat mai multe disconforturi și eșecuri în ceea ce privește antrenamentul fizic decât am înregistrat mult timp la sala de gimnastică.
Deci, acest articol se referă la numărul tot mai mare de începători din sportul de fier, anterior ne-atletici, ca mine, care au nevoie de puțină perspectivă. Pentru mulți dintre noi, ridicarea este primul lucru provocator din punct de vedere fizic pe care l-am simțit acasă și, prin urmare, introducerea noastră în sport și competiție în general. Cât de grozav pentru noi că ne-am simțit în sfârșit confortabili în disciplina fizică și nu mai suntem reținuți pentru că ne simțeam ca niște tocilari incomode.
Dar ceva care a durat ceva timp să mă scufund pentru mine este că nu numai că durează mult pentru a deveni cu adevărat puternic, dar este nevoie de timp pentru a obține FIT, iar fondul meu de vicii sedentare înseamnă că am mult mai mult de lucru de făcut. Și cu cât obțineți mai multă experiență ca ridicator și cu cât devin mai puternici, cu atât trebuie să fiți mai bine în general pentru a vă recupera în mod optim și a continua să vă îmbunătățiți.
Cu toții am auzit cele 10.000 de ore ale lui Malcolm Gladwell pentru a stăpâni teoria. Acum nu toată lumea vrea să fie un maestru literal al sportului lor, dar noi toți vrem să fim buni pentru noi înșine și cu toții vrem să facem progrese continue, altfel nu am face acest lucru.
Voi folosi teoria lui Gladwell și o voi aplica sporturilor de forță, pentru a calcula aproximativ cât ar dura până să ajungă bine. Rețineți, acest lucru nu este de la distanță științific, ci pur și simplu pentru a oferi o perspectivă asupra unei întrebări ipotetice aspre: întrebarea fiind „cât durează?”
Din nou, aceasta este doar pentru a vă oferi, sau începătorului sau mentorului începătorului menționat, un memento despre cum poate arăta calendarul de progres.
Deși s-ar putea să nu dureze 10.000 de ore, să presupunem 7.000 de ore pentru competență tehnică, abilități și maximizarea generală a propriului nostru potențial.
Acum, nu putem ridica 6 ore în fiecare zi pentru a ne accelera drumul spre stăpânire. Majoritatea oamenilor nu au un astfel de timp și, de asemenea, puterea pur și simplu nu se dezvoltă rapid. Cu cât devii mai puternic, cu atât ridicarea devine literalmente mai stresantă pentru corpul tău pentru că ridici greutăți mai mari și cu atât ai nevoie de mai multă recuperare. Este probabil ca elevi foarte puternici și experimentați care se pregătesc inteligent pentru o competiție nu o să risipesc energie făcând tone de exerciții suplimentare.
Practic, chiar dacă ai putea ridica 6 ore pe zi, nu te-ar face să devii mai puternic mai repede.
Așa că voi folosi o estimare generoasă a propriului istoric al antrenamentelor pentru a calcula unde sunt pe drumul către 7000 de ore de Kinda - Stăpânire.
Un program de antrenament agresiv pentru mine este de 4-5 sesiuni de antrenament pe săptămână de intensitate variabilă. Să presupunem 5 sesiuni cu o durată medie de 1.5 ore.
Să presupunem că țin ritmul acela neîntrerupt în fiecare lună a fiecărui an.
7.5 ore pe săptămână
52 de săptămâni într-un an
360 de ore pe an
M-am antrenat în mod constant timp de aproximativ 3.5 ani.
Asta înseamnă 1.365 de ore.
Spre 7.000.
În acest ritm, îmi va dura aproximativ 20 de ANI să ajung la 7.000 de ore.
Să presupunem, de asemenea, GENEROS că, în medie, îmi petrec cel puțin 5 ore pe săptămână transportând greutăți în jur (sunt antrenor personal) și vizualizând / lucrând cu imaginația și că acele ore se numără pentru totalul orelor mele de antrenament.
Deci 5 + 7.5
× 52
= 600 ore
× 3.5 ani
Totuși, pentru mine sunt egale cu 2.275 de ore până acum, abia la 1/3 din drum până la cel mai bun lucru personal.
E o muncă solidă, nu mă înțelege greșit! Dar în sporturile de forță, sunt mai mult ca un intermediar novice.
Vrem să fim cât mai buni și este ușor să ne comparăm cu progresul ALTOR - o modalitate sigură de a începe să ne simțim ca un rahat în legătură cu progresul dvs. Comparația este un lucru natural și normal de făcut, dar trebuie să fim atenți la asta.
Ridicatorul mediu pe care îl admiri pe Instagram are un istoric de antrenament total unic. Și tu la fel.
Istoria ta contează.
Când vine vorba de fitness general, am putea lua în considerare și includerea „orelor” NEGATIVE - orele petrecute rănindu-ne. Și aici ne putem aminti să fim amabili cu noi înșine atunci când jucăm jocuri de comparație.
În copilărie am jucat diferite sporturi, fotbal, softball, snowboarding, călărie. Am avut o mulțime de distracții și am fost foarte activ în copilărie. Din păcate, practic am încetat să mă mai exercit după pubertate. Apoi, la facultate, am început să beau și să fumez (pentru că eram un rebel atât de rău și e atât de mișto să fumezi când ești astmatic). Aceasta a durat aproximativ 5-6 ani.
Probabil că am făcut pagube serioase potențialului meu atletic și va dura probabil o perioadă considerabilă de timp pentru a contracara acele daune.
Acum, aceasta nu este o scuză pentru a nu lucra din greu - dacă ceva înseamnă că acum trebuie să lucrez mult mai greu pentru a face echitabil sau chiar Mai lent câștiguri pentru cineva cu un fundal mai atletic și mai sănătos din punct de vedere fizic. Daunele fizice suferite de comportamentele distructive sunt scrierea cecurilor pe care corpul tău nu le poate încasa și, atunci când începi să concurezi agresiv, ai deodată o mulțime de „facturi” de plătit.
În timp ce mă aflam în cele mai proaste obiceiuri ale mele, dacă aș fi fost cel puțin marginal mai activ într-un mod productiv și aș fi mâncat ceva mai bine, este posibil să fi atenuat efectele negative ale obiceiurilor mele proaste.
Dar, din păcate, aceasta este bucla de feedback negativ a comportamentului distructiv. Nu voi ști niciodată. Dar știu la ce lucrez din și înspre.
Acum, asta nu înseamnă că mă voi antrena pentru totdeauna la umbra vechilor mele obiceiuri - am parcurs un drum lung și continuu să progresez, dar este o realitate fizică pe care trebuie să o iau în considerare atunci când mă uit la istoria mea de antrenament în domeniul de aplicare complet.
Așadar, dacă vă place tot mai mulți oameni în fiecare zi, descoperiți sportul de forță ca primul lucru solicitant fizic pe care ÎȚI PLACE să-l faci și simți că poți progresa, trebuie să reții că drumul tău abia începe. Și progresul tău UNIC va fi afectat de istoria ta fizică.
Așadar, nu vă descurajați dacă sunteți doar câțiva ani sau luni în sportul de fier la alegere și vă simțiți slabi, în formă și ca un începător. Pentru că în multe feluri, Ești.
Și e în regulă.
S-ar putea să dureze mult timp. S-ar putea (și probabil va dura) mult timp pentru a construi o masă musculară apreciată (mai ales dacă sunteți femeie). S-ar putea să dureze mult timp pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică generală, în afară de a deveni mai puternici și mai abili din punct de vedere tehnic la sport.
Veți transpira și vă veți simți ca o porcărie și veți muri de câteva sute sau câteva mii de ori înainte să zgâriați chiar și suprafața a ceea ce sunteți capabil.
Nu este o surpriză faptul că sporturile de forță pot fi foarte dure pentru corp, uneori de-a dreptul periculoase, în grade.
Primii câțiva ani de ridicare sunt adesea denumiți „câștiguri pentru începători” - acest lucru se datorează faptului că, odată ce ați obținut un strat de bază de forță, trebuie să suportați tot mai mult stres pentru a vă face corpul să se adapteze.
Pentru cei dintre noi cu medii mai puțin atletice, acest lucru ar putea începe să se arate mai mult antrenamentul și istoria noastră fizică.
Fitness-ul Dvs. GENERAL va juca un rol în cât de bine vă puteți recupera de la stresul antrenamentului de forță. Și amintiți-vă că aptitudinea generală și capacitatea aerobă afectează cât de bine vă puteți recupera. Cu cât forma inimii și plămânilor vă este mai bună, cu atât vă veți recupera mai bine de la antrenament, deci cu cât vă ridicați mai mult, cu atât va trebui să acordați mai multă atenție condiționării generale, nu mai puțin.
Există multe variabile în joc aici, iar Alex Viada este unul dintre experții în acest sens. De asemenea, este important să luați în considerare ce tipuri de condiționare vor fi cele mai benefice pentru stilul dvs. de antrenament. Oricum te antrenezi, fitness-ul aerob de bază este un factor important la care trebuie să fii atent.
Stăpânirea unui sport sau a unei discipline fizice, am ajuns să cred, este unul dintre cele mai mari lucruri pe care le putem face pentru dezvoltarea noastră personală. În depășirea limitelor noastre fizice ne putem împinge mental (și poate chiar spiritual) în moduri unice.
Lasă această nouă călătorie de supărare fizică să te învețe despre tine. Acesta este unul dintre lucrurile cu adevărat îmbogățitoare ale antrenamentului. Ți se oferă oportunitățile de a rescrie continuu povestea ta.
Vei face lucruri pe care nu ai crezut niciodată că le poți face - și îți vei da seama că poți fi și să faci mai mult decât ai crezut vreodată că poți.
Continuă. Și fă-ți cardio.
Fotografii oferite de Scott Lloyd Fitness Photography
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.