Am jucat mai multe sporturi de-a lungul celor 45 de ani. Toți au fost într-un fel influenți în dezvoltarea sinelui meu mental și fizic. În acel timp, fiecare antrenor pe care l-am avut m-a învățat ceva despre modul în care antrenez acum oamenii. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am învățat este că același plan nu funcționează pentru toată lumea. Un antrenor bun va fi fluid în recunoașterea și corectarea atributelor unice ale fiecărui atlet. Când cineva abia începe, există câteva puncte de care toți antrenorii arată că sunt conștienți și folosiți în avantajul concurentului lor.
Am avut o mulțime de oameni cu experiență zero în antrenamentele cu greutăți care devin sportivi fantastici. Pentru mulți dintre ei, nevoia de a construi simultan masă și forță a fost extrem de importantă. Stilul actual de viață al multor oameni din prima lume pune puțin accent pe munca fizică și, prin urmare, mulți oameni au o musculatură subdezvoltată. Întotdeauna fac mai întâi lucrările de consolidare a forței (1-5 repetări), apoi lucrez la mărirea mușchilor prin schimbarea execuției exercițiului și a repetărilor (8-15).
În timp ce ne vom ghemui, vom apăsa și vom trage în primul rând pentru forță la un tempo exploziv, scăderea greutății devine una de siguranță și nu de accent. Greutatea poate fi redusă rapid sau scăzută în timpul porțiunii de rezistență a sesiunii. Pentru a face mușchii să crească, scădem evident greutatea, creștem repetările și, de asemenea, scădem greutățile sub control. În timp ce unele dintre aceleași exerciții pot fi folosite, implementarea lor este radical diferită, la fel și efectul asupra corpului. Când totul este spus și făcut, 50% (sau mai mult) din munca prestată în primul an poate fi așa.
Începătorii tind să fie mult mai puțin coordonați decât sportivii experimentați. Dacă testați un atlet și utilizați aceste procente, poate fi necesar să recunoașteți că poate avea abilitatea sau poate atinge un nou PB în fiecare săptămână. Am tendința să le folosesc ca un indicator liber în ceea ce privește ce greutate ar trebui să facă, mai degrabă decât absolutele.
O bară de ridicare a greutăților este mai iertătoare decât o axă sau un butuc pentru curățare și apăsați. Atletul va avea cel mai probabil senzația de a obține o bară în pozițiile corecte mai repede decât instrumentele standard. Același lucru se poate spune și pentru învățarea pozițiilor ganterei de circ prin înlocuirea unuia standard. Obțineți tehnica de călcat mai întâi, apoi treceți la instrument. Prin utilizarea unui obiect cu un diametru mai mic, sportivul ar trebui să aibă mai multă capacitate de a-l ține aproape de centrul de greutate și de a dezvolta coordonarea necesară pentru obiectul ciudat.
Cerințele acestui sport nu pot fi decât o pură agonie timp de șaizeci de secunde. Ultimul lucru pe care îl vreau este ca un debutant să apară puternic, dar în formă. Întotdeauna organizez două sau trei sesiuni de condiționare în fiecare săptămână timp de șase săptămâni înainte de concurs. Le rog să se intensifice în acele săptămâni, astfel încât să se obișnuiască să meargă complet de mai multe ori cu repaus scurt. Cele mai bune instrumente pe care le-am găsit pentru acest lucru și au recuperare minimă a impactului sunt sănii. Aceste antrenamente sunt adesea efectuate cel mai bine în grupuri mici pentru a menține spiritul competitiv ars.
Tind să mă uit la imaginea de ansamblu și cred că a avea o bază de rezistență bună la început este esențial pentru succesul pe termen lung. Deși vreau să mă asigur că sportivul este confortabil cu evenimentele care vin, este mai important să vă asigurați că au dezvoltat fundamentele ghemuitului, trageți și apăsați. Adăugați la aceasta pietrele, o carcasă frontală și flip-ul anvelopei și veți crea un atlet foarte bine rotunjit. Aceste mișcări sunt esența sportului și nu poți greși dacă te simți confortabil cu ele ca bază.
Noțiuni de bază solide cu elementele de bază, un nivel bun de condiționare și învățarea cum să privim pe termen lung sunt doar idei bune pentru un nou sportiv. Păstrați presiunea asupra lor pentru a performa la un nivel de atlet experimentat și asta ar trebui să le mențină interesul ridicat. Nu poți obține niciodată un bun control cuiva până când nu au câteva concursuri sub centură, așa că încurajează-l să se distreze și să asume 100%!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagini oferite de Michele Wozniak
Nimeni nu a comentat acest articol încă.