Lucrez într-o cabină.
Pentru a fi corect, este o cabină de dimensiuni decente, cu o fereastră cu vedere spre o zonă împădurită, dar, așa cum stau aici, încercând să mă pregătesc pentru viitoarele mele competiții de bărbați puternici, nu pot să nu mă gândesc că, pe măsură ce trece fiecare minut, Mă pun într-un dezavantaj din ce în ce mai mare doar așezând aici.
Mi-am dat seama că postura și vederea se deteriorează rapid și mă face să mă gândesc la persoanele în vârstă aproape complet aplecate, care se străduiesc să meargă și strabate prin ochelari groși. Acești markeri ai îmbătrânirii vin mai repede pentru că stau toată ziua sau pur și simplu îmbătrânesc?
Cele mai lungi și mai cuprinzătoare studii nu au reușit să arate o legătură concretă între ședere și morbiditate, dar, în opinia mea, dovezile anecdotice sunt copleșitoare. Un lucru este sigur: pe lângă oboseala ochilor și postura proastă (ceea ce presupun că depinde de tine), este că ședința îți strânge ischișorii, flexorii șoldului și abdominalele - și dacă postura ta este slabă, piept, umeri și intercostali ca bine. Lista probabil continuă, dar puteți vedea ramificațiile evidente ale acestor mușchi de performanță cheie care nu sunt capabili să performeze la cel mai bun nivel.
[Urăște senzația unei zile lungi de ședere? Încercați aceste 8 întinderi pentru a vă debloca șoldurile.]
Imagine: Michele Wozniak
Ryan Largay, clasat pe locul cinci în divizia oficială Strongman Games din 2017 - 90 kg, îl vede în ambele sensuri.
„Nu este total rău să ai un loc de muncă sedentar pentru un sportiv puternic”, spune el. „De cele mai multe ori acești oameni sunt capabili să-și hrănească și să fie destul de odihniți pentru antrenament.”
El subliniază că este minunat să nu stai toată ziua pe fund, dar să fii constant în picioare și să faci mișcare poate interfera cu antrenamentul și poate face mai greu să îți menții hrana la punct.
„Obișnuiam să turnăm fundații de beton, unele zile erau mai solicitante decât altele, dar ar face foarte dificilă o sesiune de jug greu!" el spune. „Undeva la mijloc este cel mai bun: un loc de muncă moderat activ, ceva care este o activitate ușoară și cerințele asupra corpului nu se schimbă prea mult de la o zi la alta.”
Imagine: Michele Wozniak
Dacă stai toată ziua, ridică-te din când în când și mișcă-te. Dacă vă aflați într-o slujbă activă, asigurați-vă că nutriția dvs. este pe măsură și poate fi necesar să reprogramați anumite sesiuni de antrenament, în funcție de ce a trecut corpul dumneavoastră la locul de muncă.
Este posibil să nu existe o ocupație perfectă pentru un atlet în afară de „sportiv profesionist”, așa că pentru războinicul de weekend ca mine, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să recunoaștem factorii de mediu care ne pot împiedica și să-i îmbunătățim cu accent pe dietă, mobilitate și programare adecvată. A fi mai atenți este esențial pentru încetinirea, oprirea și chiar inversarea temporară a declinului inevitabil al facultăților noastre fizice în timp.
Aceasta este posibil să concurezi ca lucrător de birou, dar trebuie să fii conștient și să te lupți cu dispozitivele de tortură - scaune, birouri, ecrane - care îți afectează nu doar forța, ci și vitalitatea în fiecare zi. O carieră atletică este un proces repetitiv de doi pași înainte și un pas înapoi. Ședința la birou toată ziua este un alt pas invizibil înapoi, așa că, pentru a fi pe un teren de joc uniform, lucrătorul de birou trebuie să facă trei pași înainte pentru fiecare doi pași pe care îi fac alți sportivi. Modalitățile de a realiza acest lucru depinde de dvs., dar am găsit aceste sfaturi utile.
Telefonul meu are un memento la fiecare cincisprezece minute pentru a-mi reaminti să-mi repar poziția. Puteți utiliza, de asemenea, Upright Go, un dispozitiv care detectează când vă înclinați și bâzâie ușor pentru a vă reaminti să rămâneți în poziție verticală. Există câteva metode pe care le-ați putea folosi pentru a remedia înclinarea ecranului, dar important este să îl realizați este împiedicând performanța, fluxul de sânge și longevitatea.
Mă deplasez destul de mult în comparație cu colegii mei, dar după ce am aflat despre un studiu care a arătat că plimbările scurte pe parcursul zilei au fost mai eficiente la îmbunătățirea bunăstării decât o plimbare lungă de dimineață, am decis să încerc să mă ridic cel puțin o dată pe oră și mergeți la răcitorul de apă.
Acest lucru vă va duce până la baie cel puțin o dată pe oră, dacă se face corect, împreună cu o serie de alte beneficii care vin de la consumul de apă mai multă. Îmi place să mă gândesc la apă ca la ulei de motor - dacă urina dvs. este întunecată, vă deteriorați motorul.
Încercați să obțineți cardio dimineața devreme doar pentru a vedea cum vă afectează ziua. De asemenea, îmi place să-mi folosesc prânzul pentru o sesiune rapidă de cardio, ceea ce mă ajută să mănânc mai puțin atunci când acesta este obiectivul meu. Consider că seara devreme este cel mai bun moment pentru ridicare, așa că aș păstra aceste sesiuni de prânz și dimineață doar cardio, sau le-aș dedica acele ore pentru munca de mobilitate.
Unii oameni raportează rezultate bune așezându-se pe o minge de fizioterapie, dar eu personal sunt un mare fan al unei plăci de un minut în fiecare oră. O mai bună stabilitate, postură și performanță așteaptă.
Nimic nu-l împiedică pe lucrătorul activ să facă acest lucru, dar pare mai important pentru lucrătorul de birou să controleze porțiile, plus că este mai ușor să mănânce în același loc și timp. Dacă nu sunteți Julia Child, luați în considerare utilizarea unui crockpot - aruncați o grămadă de lucruri în ea duminică dimineața și, 8 ore mai târziu, sunteți gata să împărțiți și să împachetați în fiecare zi a săptămânii următoare.
[Vrei niște rețete bune? Verificați aceste 7 moduri gustoase de a face pui cu un conținut scăzut de calorii și crockpot.]
Iluminarea interioară fluorescentă standard pur și simplu nu oferă beneficiile cunoscute ale soarelui. Mai ales dacă locuiți în nord, efectele dăunătoare ale zilelor mai scurte și blocarea în interior poate fi catastrofală - unele studii chiar leagă contractarea gripei de nivelurile scăzute de vitamina D.
[Diferite lungimi de undă ale luminii pot ajuta la îmbunătățirea recuperării, la creșterea hormonului de creștere și la creșterea rezistenței. Iată cum puteți folosi lumina în avantajul dvs. atletic.]
S-ar putea să fiți înclinați să credeți că vă puteți transforma într-un leopard suplu rupând rola de spumă timp de cinci minute înainte de a lovi genuflexiuni. Dar poate că acum, când sunteți mai conștienți de daunele care se adună pe zi ce trece pe corp, vă veți gândi altfel și veți ține cont de punctele de mai sus. După o rutină bună de încălzire înainte de antrenament și rutină de mobilitate post-antrenament, probabil că puteți readuce un lucrător la birou la linia de bază, dar nu vă așteptați la miracole. Păstrați-vă sănătatea și performanța în minte toată ziua, nu doar ora pe care o petreceți antrenamentul.
Încorporarea acestor opt pași vă va ajuta să vă stabiliți o cale către succesul în atletism în timp ce lucrați într-un mediu de birou. Pe de altă parte, dacă slujba dvs. este prea solicitantă din punct de vedere fizic, atunci fie trebuie să vă ajustați programarea, cariera, fie așteptările dvs. Aveți alte sfaturi? Spuneți-ne în comentarii. Antrenament fericit!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.