Jocurile Olimpice de iarnă din 2018 încep în Coreea de Sud pe 9 februariea și fiecare eveniment oferă fapte de atletism care lasă să cadă. Olimpicii de iarnă se antrenează tot anul, în fiecare an, cu unele dintre cele mai riguroase, programe de ultimă generație de pe Pământ.
Este greu să alegi cel mai remarcabil sport, dar ar putea fi corect să spunem că schiul freestyle - categoria schiului aerian, half-pipe și slopestyle, care subliniază trucurile și săriturile acrobatice - este unul dintre cele mai izbitoare vizual. Și când l-am intervievat pe Bret Kelly MS, RSCC, USAW, antrenorul de forță și condiționare pentru echipa de schi din Statele Unite, am fost puțin surprinși să aflăm că ascensiunile și haltere olimpice sunt părți importante ale antrenamentului lor (dar poate că nu ar trebui am fost).
„Ceea ce mă concentrez mult sunt aterizările”, spune Kelly. „Uneori aterizează plat de la înălțimea de șaizeci de picioare și, cu stilul pantei, vor schia peste goluri de sute de picioare. Dacă deranjezi asta, aterizezi destul de adânc.”
Este multă forță, așa că, pentru a minimiza leziunile, Kelly se concentrează mai întâi pe capacitatea sportivilor săi de a efectua genuflexiuni izometrice în raport cu greutatea lor corporală. Sportivii se ghemuit la 90 de grade, un suport este așezat pe umeri și își împing picioarele într-o placă de forță. Datele sugerează că schiorii freestyle sunt mult mai sensibili la rupturile ACL dacă ghemuitul lor isometric este sub 2.5 newtoni pe kilogram, o măsurătoare care indică cantitatea de forță necesară pentru a mișca 1 kilogram cu 1 metru pe secundă. Unul dintre cei mai buni sportivi ai săi cântărește 150 de kilograme și înscrie 3.8 newtoni / kg, ceea ce înseamnă că ghemuitul său este de aproximativ 300 de lire sterline.
În timp ce genuflexiunile izometrice, forța unui singur picior și salturile statice sunt unele dintre antrenamentele sale preferate valori, antrenamentul implică o mulțime de genuflexiuni în spate și de genunchi în față. Acest lucru nu este doar pentru că ajută un atlet să absoarbă forța, ci pentru că îl ajută pe el sau pe ea legume și fructe forță să iasă din debarcările grele.
„În trecut, sportivii aveau probleme cu spatele lăsat și tulpini de la aterizări grele dacă nu făceau genuflexiuni, așa că facem genuflexiuni cel puțin de două ori pe săptămână și genuflexiuni înapoi cel puțin o dată pe săptămână”, spune Kelly, nimic altceva dacă există problemele de mobilitate pe care se poate baza în schimb pe genuflexiunile barei de capcană. „În funcție de sportiv, s-ar putea să trebuiască să începem cu genuflexiuni cu greutate corporală, să facem genuflexiuni de bază cu bara și apoi să ne ridicăm la ridicarea olimpică.”
Lifturile mortale sunt, de asemenea, o necesitate pentru reducerea durerii asociate cu aterizările dure, deoarece construiesc rezistența și rezistența lanțului posterior.
„Oamenii folosesc ridicarea olimpică pentru a produce forță în sus, dar sunt îngrijorat foarte mult de aterizare”, spune Kelly. „Îmi plac curățările și curățările în care sportivii trebuie să aterizeze cu greutate și să revină din gaură.”
El recunoaște că puteți îmbunătăți acest domeniu de fitness în moduri diferite și că uneori îi face pe cursanții săi să efectueze trageri curate sau exerciții de bare prin capcane dacă au probleme cu prinderea barei. Dar Kelly, un antrenor certificat SUA de nivel 1 pentru haltere, a preferat întotdeauna ridicarea olimpică pentru performanța sportivă - chiar și când obișnuia să antreneze Chicago White Sox.
Repetările sunt de obicei între două și cinci, iar volumul crește semnificativ în afara sezonului, când accentul este puțin mai mult pe forță și mai puțin pe tehnică. Învățarea de a absorbi și de a crea forță explozivă ia, de asemenea, forma - desigur - a numeroase exerciții pliometrice. Aceasta include variații din ce în ce mai acrobatice ale săriturilor la cutie, a săriturilor de adâncime și a trucurilor și rotirilor în aer, pe care atletul le va efectua uneori în timp ce este atașat la o linie slabă.
Credeți sau nu, hipertrofia este, de asemenea, o parte importantă a antrenamentului ca schior freestyle. De ce? Pentru că ai nevoie armură pentru acele căderi.
„Sportivii vor lua inevitabil scurgeri și altele destul de grele, așa că facem o mulțime de lucrări în partea superioară a corpului pentru a construi armuri”, spune Kelly. „Când ai patru metri în aer și te prăbușești, nu știi unde vor fi brațele tale când aterizezi, așa că încerc să construiesc mușchiul cât mai mult posibil.”
De obicei, cel mai bine este să efectuați exerciții pe picioare atunci când este posibil, iar Kelly folosește această filosofie cu exercițiile sale de culturism: aplecat peste rânduri, prese de mină și o mulțime de flotări ocupă locul central.
[Uimit? Iată încă trei motive pentru care sportivii de fitness ar trebui să încorporeze hipertrofie.]
Un nucleu puternic este important în orice sport și la cel mai mare volum, schiorii lucrează de bază de patru ori pe săptămână. Însă, în timp ce lucrul ab direcționat este excelent, schiorii freestyle trebuie să învețe și cum să încorporeze tensiunea corporală completă cu quad-urile blocate și umerii deasupra capului, astfel încât să poată fi cât mai drepți posibil în timp ce răsfoiesc aerul. Acesta este un alt motiv pentru care ghemuiturile și ridicările olimpice sunt utile, dar Kelly încorporează și alte mișcări.
„Facem o grămadă de lucrări de stabilitate a miezului, voi face scânduri laterale în mișcare, apăsat pe cap, cu cablu care trage pe bară și aruncări peste cap”, spune Kelly. Unul dintre exercițiile sale preferate este „a vedea ferăstrăul”: o minge BOSU este așezată pe o cutie, sportivul se așază deasupra ei într-un corp gol, o greutate merge în mâinile lor și le va legăna de picioare.
În niciun caz nu am acoperit întregul antrenament pe care U.S. Echipa olimpică de schi este supusă - abia am acoperit lucrurile pliometrice - dar sperăm că am subliniat că a deveni un schior minunat nu presupune doar să faci o mulțime de schi minunat. Forța, puterea și halterofilia olimpică pot și vor îmbunătăți performanța la majoritatea sporturilor și, deși există multe particularități pentru schiori, această regulă rămâne adevărată atunci când se pregătesc pentru Jocurile Olimpice.
Imagine prezentată prin @jaekauf pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.