HIIT Este bine să torci grăsimea

Beneficiile drumețiilor se extind la fel de mult ca Everest - este un punisher pentru corpul inferior, cardio blaster, chiar și un potențiator al dispoziției, ceea ce îl face un antrenament cardio ideal, singur. Dar imaginează-ți - cu quad-urile și plămânii deja țipând - mâinile tale fiind rugate apoi să maximizeze trei minute de lovituri, tăieturi superioare și cârlige ... pentru cinci runde.
 
Probabil vă veți simți ca și cum ați fi fost eliminat, ceea ce este obiectivul după ce ați terminat acest antrenament HIIT exploziv, conceput de antrenorul celebru și fost campion la super-mijlocie Danny Musico. O pungă grea sau o pungă de antrenament Aqua plus o alpină Runner, ultima bandă de alergat True Fitness, care are o înclinație maximă de 30% - aproape dublă față de banda de alergare obișnuită - sunt instrumentele necesare acestui antrenament cu impact ridicat, care arde calorii. „Inclinația suplimentară face diferența între a merge la spital și la cimitir”, spune Musico, în glumă (credem).
 
Musico spune că poți face acest antrenament de până la trei ori pe săptămână singur sau în plus față de rutina ta normală de antrenament. Doar asigură-te că te hidratezi bine, pentru că vei transpira, adaugă el. „Cel mai bun moment pentru antrenament este când corpul tău spune că este gata să se antreneze”, spune Musico. Veți observa că fiecare rundă devine mai dificilă - înclinația dvs. crește, făcându-l să vă simțiți ca și cum ați urca o pârtie de schi. Și fiecare lovitură nu doar lovește geanta grea - brațele, umerii și mușchii spatelui vor beneficia de mișcarea cu foc rapid.
 
„Gluteii, abdomenele și picioarele tale vor fi distruse din Alpine”, spune Musico. „Arzi grăsime cu Alpine în timp ce construiești o masă musculară slabă cu un pumn continuu.”

Antrenamentul

Urcă alternativ pe banda rulantă și secvența de pumn timp de trei minute fiecare, egalând o rundă. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde. Repetați pentru cinci runde. Dacă un Alpine Runner nu este disponibil, utilizați o bandă de alergare normală la înclinație maximă pentru toate cele cinci runde. Antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ 35 de minute. „Fiecare rundă devine din ce în ce mai intensă, așa că, până ajungi la final, ești epuizat, deoarece aruncarea unu-două combinații este mult mai puțin intensă decât una-două-trei-patru-cinci combinații”, spune Musico.
 
Runda 1
Urcare cu banda de alergare înclinată: creșteți abruptitatea cu 3-5%
Punch: Jab
 
Runda 2
Urcare înclinată pe bandă: crește cu 3-5%
Punch: Jab, urmat de dreapta dreaptă
 
Runda 3
Urcare înclinată pe bandă: crește cu 3-5%
Punch: Jab, drept dreapta, cârlig stâng
 
Runda 4
Urcare cu banda de alergare înclinată: creșteți cu 3-5%
Punch: Jab, drept dreapta, cârlig stâng, dreapta uppercut
 
Runda 5
Urcare cu banda de alergare înclinată: creșteți cu 3-5%
Punch: Jab, drept dreapta, cârlig stâng, dreapta uppercut, stânga uppercut