Simțiți o durere înjunghiată lângă călcâi când ieșiți din pat dimineața sau când vă ridicați de la birou? Este posibil să fi dezvoltat fasciită plantară, una dintre cele mai frecvente leziuni ale piciorului cu care se confruntă sportivii de astăzi. „Plângerea îi aduce cel mai des pe pacienți la cabinetul podologului”, spune Megan Leahy, D.P.M., podolog la Illinois Bone & Joint Institute din Chicago.
De fapt, aproximativ una din 10 persoane va dezvolta fasciită plantară în timpul vieții.
Fascita plantară este o inflamație a fasciei plantare, ligamentul care trece de-a lungul fundului piciorului. În mod normal, acest țesut absoarbe șocul și susține arcul piciorului, dar dacă este suprasolicitat sau tensionat, mici rupturi din țesut pot duce la inflamație, provocând durere și disconfort - mai ales în cazul în care fascia se întâlnește cu osul călcâiului sau la arcada de pe fundul piciorului. De cele mai multe ori, fasciita plantară nu vă va afecta în timpul exercițiului - probabil că nu o veți simți până când veți ajunge acasă de la sală și vă veți plimba prin casă sau când veți ieși din pat primul lucru în a.m. Și cu cât te plimbi mai mult pe el, cu atât începe să simtă mai bine.
Atât sportivii, cât și persoanele sedentare pot dezvolta fasciită plantară, notează Leahy, deoarece poate fi provocată de creșterea în greutate, o creștere bruscă a intensității activității sau chiar purtarea de pantofi uzați. Alergătorii sunt printre cei care suferă cel mai des, mai ales dacă adaugă brusc mai mult kilometraj săptămânal la rutina lor. Dar chiar și antrenamentele frecvente HIIT pot fi de vină, deoarece lovirea unor exerciții de intensitate ridicată creează mai mult stres prin picior. Alte activități care pun stres pe tocuri pot crea, de asemenea, probleme, adaugă Leahy.
Dar nu doar antrenamentele tale pot cauza probleme. Luați în considerare alegerile dvs. de încălțăminte: „Strângerea constantă în pantofi îngustați poate împiedica mișcarea părții frontale a piciorului”, explică biomecanistul Katy Bowman, autorul Întregul corp descălțat: tranziția bine la încălțăminte minimă. Aceasta înseamnă că mușchii mai mici ai picioarelor, care ar trebui să ajute la susținerea arcului, precum și la rezolvarea schimbării terenului în timp ce mergeți, sunt slabi, ceea ce la rândul său poate stresa fascia plantară. Degetele de la picioare pot fi, de asemenea, strânse în timp ce mergeți, ceea ce vă poate stresa și mai mult partea de jos a picioarelor.
Opțiunile de tratament pentru fasciita plantară variază în funcție de gravitatea leziunii. Pentru cazurile ușoare până la moderate, întinderea, odihna și modificarea activităților dvs., împreună cu utilizarea antiinflamatoarelor, cum ar fi ibuprofenul, pot oferi ajutor pentru ameliorarea durerii. De asemenea, poate ajuta la aplicarea terapiei cu gheață sau frig în zona afectată. Unii pacienți jură printr-o tehnică numită masaj cu gheață: Pur și simplu înghețați o ceașcă de hârtie umplută cu apă și rotiți-o de-a lungul fundului piciorului timp de aproximativ cinci minute la un moment dat.
Cazurile mai severe pot necesita o încărcare de susținere, injecții cu cortizon, terapie fizică sau intervenții chirurgicale.
„Este important să vezi un medic la scurt timp după apariția durerii, astfel încât rănirea să nu devină o problemă cronică”, spune Leahy. Lăsată netratată, fasciita plantară poate persista ani de zile, creând o ruptură parțială sau chiar o ruptură completă a fasciei.
Pe lângă reducerea inflamației, este, de asemenea, crucial să abordăm motivul care stă la baza rănirii. Bowman recomandă întărirea mușchilor mici și intrinseci ai picioarelor, care pot ajuta la reducerea încărcăturii plasate pe fascia plantară.
Practica atentă descultă acasă și efectuarea mișcărilor ca ridicarea degetelor de la picioare unul câte unul poate reduce slăbiciunea acestor mușchi mici.
Alte dispozitive, cum ar fi inserțiile sau ortezele, pot ajuta la modificarea problemelor biomecanice, cum ar fi să vă rotiți piciorul atunci când mergeți, notează Leahy. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă s-ar putea să aveți nevoie de asistență suplimentară sau de terapie fizică pentru a aborda eventualele dezechilibre care ar fi putut contribui la dezvoltarea leziunii, adăugă ea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.