Când vine vorba de bifatorul dvs., toată lumea știe despre meritele uleiului de pește, exerciții fizice regulate, evitarea stresului, nu gustarea cu untură și încercarea de a nu lăsa aparatele electrice să cadă în apa de baie.
Există, totuși, câteva strategii mai puțin cunoscute, deși la fel de importante pentru sănătatea inimii. Iată cele cinci despre care îmi place cel mai mult să predic.
Cercetătorii conduși de Peter Rothwell de la Oxford au compilat rezultatele a 10 studii clinice privind capacitățile de prevenire primară ale aspirinei, care au inclus statistici de la peste 100.000 de persoane (1). Cercetătorii au analizat datele pentru evenimente cardiovasculare.
Doze mici de aspirină (75 până la 100 mg.) au fost eficiente numai în prevenirea evenimentelor cardiovasculare la pacienții cu o greutate mai mică de 70 de kilograme (aproximativ 152 de kilograme). Mai mult, dozele mici nu au avut niciun efect asupra a 80% dintre bărbați și 50% dintre femeile care cântăresc mai mult de 70 de kilograme. Grupul de peste 70 de kilograme a necesitat doze mai mari pentru a profita de orice beneficii din aspirină.
(De altfel, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că orice reducere a ratelor de cancer de colon mediată de aspirină a fost, de asemenea, legată de doză.)
Asta înseamnă că femeile (și bărbații) care cântăresc mai puțin de 70 de kilograme (152 de lire sterline) ar putea beneficia de un aspirin prescris de multe ori pe zi, deși împărțit în două egale cu 41 mg. doze și nu soiul acoperit.
Persoanele care cântăresc MAI mult de 70 de kilograme și, în special, cele cu o masă corporală mai slabă, precum ridicatoarele, ar fi mai susceptibile de a profita de beneficiile aspirinei luând un singur 81 mg. comprimat de două ori pe zi în loc de comprimatul unic recomandat în general o dată pe zi.
Medicii au renunțat la niacină ca luptător pentru colesterol în urmă cu câțiva ani, dar noi cercetări arată că se potrivește destul de bine cu statinele și fără efectele secundare negative (2).
Mai important, însă, se pare că niacina este unul dintre cele două lucruri cunoscute (celălalt fiind un medicament de 14.000 de dolari pe an) care poate combate ceva numit lipoproteină (a), o lipoproteină aproape ignorată pentru care aproape niciun medic nu testează și se crede că triplează riscurile unui atac de cord la o vârstă fragedă (3).
Dacă doriți să utilizați niacină depinde de câțiva factori. De exemplu, dacă documentul dvs. vă are deja pe statine, vă recomandăm să-l întrebați, în timp ce marcați o copie a lucrării la care se face referire mai sus, despre adăugarea niacinei la regimul dumneavoastră.
Acum iată freca. Multor oameni nu le place niacina, deoarece poate provoca o creștere a prostaglandinelor care înroșesc pielea la persoanele sensibile, ceea ce poate provoca, de asemenea, o senzație spinoasă de scurtă durată pe tot corpul. De aceea, mulți oameni optează pentru formula ER, care diminuează sau anulează considerabil efectele secundare.
Cu toate acestea, studiile sugerează că formula cu eliberare imediată ar putea funcționa mai bine pe termen lung și, dacă o luați la mese, nu ar trebui să aveți nicio spălare sau senzație de furnici furioase care se târăște pe piele.
În ceea ce privește dozarea, studiile sugerează nu mai mult de 2.000 mg pe zi pentru formula cu eliberare prelungită și nu mai mult de 3.000 pe zi pentru formula cu eliberare imediată. Desigur, aceste recomandări au apărut în urma studiilor cu pacienți cu inimă care luau și statine.
Pentru Joes obișnuiți care caută doar o asigurare cardiacă, luați în considerare administrarea unei 500 mg. comprimat cu eliberare imediată cu micul dejun și altul cu cina.
Majoritatea atacurilor de cord apar dimineața. Dacă vrei să fii cu adevărat specific despre asta, majoritatea atacurilor de cord apar luni dimineață.
O parte din aceasta are legătură cu stresul, atât mental, cât și fiziologic, unde intervine luni. Prima zi a săptămânii este, de asemenea, prima zi a săptămânii de lucru și mulți bărbați se tem de tot rahatul pe care vor trebui să-l mănânce în următoarele cinci zile până când se vor întoarce în dulcea îmbrățișare a weekendului.
Dar este mai mult atacul de cord dimineața decât teama de a lucra. Există factori fiziologici în joc, dintre care unii nu îi înțelegem și alții pe care îi înțelegem.
Principalul dintre lucrurile pe care le înțelegem este rolul pe care îl joacă deshidratarea în cheagurile de sânge, accidentul vascular cerebral și atacurile de cord (4). Cei mai mulți dintre noi nu bem apă în timpul nopții, deoarece a) dormim, pentru criză, și b) nu vrem să bem multă apă pentru că nu vrem să trebuim să ne clătinăm la baie pentru a face pipi acea apă înapoi.
Această lipsă de apă ne transformă sângele vâscos, ca melasa într-o dimineață rece de iarnă, iar inima trebuie să muncească din greu pentru a pompa acel nămol prin vene. Pentru a înrăutăți lucrurile, primul lucru la care ajung cei mai mulți bărbați dimineața este o ceașcă de cafea sau suc de portocale și asta crește doar deshidratarea și riscul de infarct dimineața.
Cofeina este, desigur, un diuretic ușor, în timp ce sucul de portocale (precum și alte sucuri sau băuturi răcoritoare) este osmotic și face ca lichidul să se deplaseze din sistemul vascular în intestine. Oricare poate lăsa inima înaltă și uscată.
Pentru a vă proteja împotriva „infarctului de dimineață”, cardiologul Joel K. Kahn vă recomandă să păstrați un pahar de apă la pat și să-l beți înainte de a vă ridica din pat.
Apa mărește volumul lichid al sângelui, reducând astfel riscul formării cheagurilor de sânge și a infarctului. Cel puțin, bea apă cu cafeaua de dimineață sau cu suc de portocale. Nu lăsa nămolul să se întâmple.
Potrivit sondajului național de examinare a sănătății și nutriției (NHANES), 61% dintre americani nu primesc suficient magneziu. Având în vedere că o cantitate mare de magneziu se pierde prin transpirație, este logic că sportivii sunt și mai deficienți în minerale.
Nu contează că magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice, fără a menționa menținerea nivelului de testosteron ridicat, dar aportul este, de asemenea, invers legat de calcificarea arterială. Nivelurile adecvate de magneziu mențin calciul dizolvat în sânge, astfel încât acesta să nu se poată „transforma în piatră” în vene și artere (sau rinichi, ajutând astfel la prevenirea calculilor renali).
Pentru sănătatea inimii și sănătatea generală, luați în considerare administrarea zilnică între 400 și 1.000 mg dintr-un supliment de magneziu.
Un meta-studiu din Journal of the American Heart Association a analizat peste 100 de studii de testosteron și a constatat că testosteronul scăzut este asociat cu citiri anormale ale EKG (5).
Mai mult, au descoperit că bărbații cu niveluri mai ridicate au fost cu 25% mai puține șanse să sufere de stop cardiac brusc. Dacă aveți simptome de testosteron scăzut (libidou scăzut, energie scăzută, dificultăți de a pune mușchi etc.), aveți mai multe opțiuni.
S-ar putea, desigur, să eliminați unele sau toate afecțiunile, cum ar fi obezitatea, stresul sau medicamentele care vă pot jefui testosteronul.
De asemenea, puteți utiliza suplimente care stimulează testosteronul. Unele, cum ar fi Alpha Male®, acționează sinergic pentru a crește testosteronul influențând hipofiza și testiculele pentru a crește T, în timp ce altele, cum ar fi Rez-V ™, vor inhiba conversia testosteronului în estrogen, asigurând astfel niveluri mai ridicate de T.
Chiar și administrarea suplimentară de magneziu poate crește semnificativ nivelul T, cu condiția să aveți o deficiență a acelui mineral.
O mulțime de suplinitori de creștere a testosteronului poo-poo, dar se uită la ei printr-o lentilă îngustă, gunked-up. Este adevărat că un supliment de stimulare a testelor ar putea să nu ridice T până la punctul de a adăuga tone de mușchi, dar pot crește T astfel încât nivelurile să fie în domeniul normal sănătos, de infarct și de a împiedica diabetul.
În cele din urmă și mai ales dacă un test de sânge (împreună cu simptomele) arată că nivelurile T sunt la același nivel cu narcisa, consultați un medic despre posibila înlocuire a testosteronului. Ți-ar putea schimba viața. Vă poate salva și viața.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.